Grupni fitnes nije vaša stvar? Ovo bi moglo objasniti zašto

Sadržaj

• Recenzija za

Mnogi ljudi vole visoku energiju Zumbe. Drugi žude za intenzitetom predavanja u mračnoj prostoriji uz glasnu muziku. Ali za neke, pa, ne uživaju bilo koji of it-Dance cardio? Ne. Vrteći se na biciklu sat vremena? Nema šanse. HIIT u prostoriji punoj pocijepanih tijela? Ha! Ako ste jedan od tih ljudi, niste sami. No, šta je to što na grupnim satovima fitnesa može učiniti da se osjećate nelagodno, na rubu ili možda čak i dosadno?

Prvo, očigledno: "Ljudi koji su ekstrovertni preferiraju vježbanje u grupnom okruženju", kaže dr Heather Hausenblas, profesorica kineziologije na Univerzitetu Jacksonville na Floridi. S druge strane, čini se da je obrnuto za introverte, koji bi radije vježbali u udobnosti vlastitog doma.

Iako se međusobno ne isključuju jer su odlazeći ili rezervisaniji, samopouzdanje i imidž tijela često mogu utjecati na vaša osjećanja o grupnim časovima. Hausenblas napominje da će ljudi koji nisu zadovoljni svojim tijelom možda otkriti da grupno okruženje povećava njihovu anksioznost, ističući da čak i instruktori fitnesa, za koje pretpostavljate da će biti fit i dotjerani, mogu zastrašiti učenike. Dakle, ne, nije to samo djevojka sa šest pakovanja u sportskom grudnjaku.

Dakle, iako je očigledno šta ove negativne misli mogu učiniti vašem samopouzdanju - ništa dobro, djevojka - prisiljavate se da idete na ove časove jer su u trendu ili zato što mislite da ste pretpostavljeno Vježbati na ovaj način ne znači samo petljati se po glavi. To takođe utiče na rezultate vaših treninga. (Da ne spominjem ako se previše trudite na času, zapravo biste se mogli ozlijediti. Pogledajte: 3 načina da izbjegnete ozljede na grupnim časovima fitnesa.)

Skrivate se u stražnjem dijelu sobe? Kladite se da to može naštetiti vašem treningu. Hausenblas kaže da učešće u ovim časovima kada niste uzbuđeni ili samopouzdani može uzrokovati smanjenje vaše motivacije. Ako na motivaciju gledate kao na intenzitet, nedostatak motivacije znači da je manje vjerojatno da ćete zaista naporno raditi i dati razredu sve što imate. „Drugim rečima, oni se zaista raduju završetku časa“, kaže ona.

Istraživanje u vezi s vježbanjem i motivacijom pokazalo je da iako vas kolege iz razreda motiviraju da radite više, to ne znači nužno da ste sretniji. Autori rada objavljenog u Perspektive psihološke nauke izvijestili su da se "ljudi teže uspoređivati ​​s drugima koji su im najsličniji", što povećava konkurentno ponašanje, pa čak i izaziva rivalstvo. (Pa i takmičenje je legitimna motivacija za vježbanje?) Ali što se događa ako se stalno osjećate kao da su vam šanse nabijene jer se osjećate kao da gubite konkurenciju (ne možete skočiti tako visoko ili doseći vrh ljestvice najboljih) ) ili ima previše "sličnih" sportista u prostoriji (pogledajte sve one žene koje toliko "bolje" rade u razredu)? Ovo istraživanje sugerira da ćete smatrati da je zadatak koji vam je pri ruci (koji god sat vježbanja pohađali) manje relevantan (izgubljeni slučaj) i da ćete izgubiti interesovanje (raditi manje naporno).

Uz sve ovo rečeno, ako zaista željeti da uživate u grupnim satovima fitnesa i da od njih izvučete maksimum can promenite kako se osećate. Sve se svodi na percepciju. Hausenblas kaže da mnogi ljudi misle da vas svi u prostoriji gledaju, dok u stvarnosti to uopće nije slučaj. Cate Gutter, lični trener sa certifikatom NASM-a, predavala je grupne aerobne satove kao što je Zumba, kao i individualne treninge, pa je iz prve ruke vidjela energiju u prostoriji. Ona ostavlja sve sumnje u sebe, govoreći: "Većina ljudi je fokusirana na to kako su oni lično i posmatraju instruktora. Ako osjećate da neko zri u vas, to je vjerovatno zato što izgledate sjajno i pokušavaju oponašati vaše formu."

Dublje sagledavanje zašto uopće vježbate može vam pomoći da povećate svoju motivaciju, a samim tim i rezultate, bilo da se radi o grupnoj nastavi, vježbanju sami u teretani ili oznojenju kod kuće.

Jedna studija iz 2002. objavljena u Journal of Sport Behavior otkrila je da su žene na časovima plesnog aerobika koje su se fokusirale na razvoj vlastitih vještina – što znači da je njihov cilj bio da budu bolja verzija sebe, a ne najbolje u razredu ili bolje od osobe pored. bili su više angažovani na treningu. Više su uživali na času nego da su previše zauzeti uspoređivanjem sa svima ostalima u prostoriji.

To je ova vrsta unutrašnje motivacije koja vam omogućava da se zabavite, naporno radite i vidite rezultate bilo da ste u prostoriji punoj 20 modela i sportista ili na prostirci za jogu u dnevnoj sobi.

Još jedna vrlo važna stvar koju treba zapamtiti: ne morate voljeti grupne časove fitnesa. Znamo, šokantno. Ako ste pokušali promijeniti svoj stav i svoj unutrašnji glas i motivatore, i vi mirno ne uživajte u grupnim časovima, onda to ne forsirajte. Postoji toliko mnogo drugih načina za vježbanje. Gutter kaže da uprkos sve većoj popularnosti grupnih časova fitnesa (i potencijalu motivacije kroz takmičenje), ona vjeruje da se "veći rezultati postižu mnogo brže i značajnije kroz lični trening". Ona to pripisuje tome što ima nekoga ko vam ne može samo prilagoditi vježbe, već vas i smatrati odgovornima za pojavljivanje i napredovanje u postizanju vaših ciljeva. Ako vam lični trening nije izvodljiv ($$$), Gutter napominje da možete postići iste efekte - ući u zonu i fokusirati se na ništa osim na sebe, svoju formu i svoj napredak - i od solo vježbanja. "Volim uzbuđenje i drugarstvo na satovima grupnih vježbi, ali isto tako znam da za svoje lične ciljeve moram provesti vrijeme u teretani radeći na svom prilagođenom planu fitnesa", kaže ona, a i vi biste trebali učiniti isto. (Otkrijte sedam trikova za guranje dok vježbate sami.)

Kada je riječ o tome, ne postoji formula "jedna vježba odgovara svima". Većina ljudi smatra da su najsretniji kada rade ono što uživaju. Dakle, samo naprijed i isprobajte svih 20 satova fitnesa u svojoj teretani, ili se više nikada ne vratite na jedno-samo se krećite!

Recenzija za