Mogu li piti zeleni čaj dok sam trudna?

Sadržaj

• Šta je zeleni čaj?
• Koliko kofeina ima u zelenom čaju?
• Da li je zeleni čaj opasno piti tokom trudnoće?
• Koliko je zelenog čaja sigurno konzumirati tokom trudnoće?
• Da li je biljne čajeve sigurno piti tokom trudnoće?
• Sljedeći koraci

Trudna žena treba piti više tekućine od one koja nije trudna. To je zato što voda pomaže u stvaranju posteljice i plodne vode. Trudnice bi trebale piti najmanje osam do 12 čaša vode dnevno. Također biste trebali pokušati izbjegavati kofein, jer on može uzrokovati pojačano mokrenje i dovesti do dehidracije. Dehidracija može dovesti do komplikacija poput niske plodne vode ili preranog porođaja.

Postoje određene namirnice koje ne biste trebali jesti ili piti dok ste trudne jer bi mogle biti štetne za vašu bebu. Alkohol i sirovo meso ne dolaze u obzir, a možda vas je liječnik upozorio na pijenje previše kave zbog kofeina. S druge strane, zeleni čaj često se hvali zbog svojih zdravstvenih dobrobiti. Ali da li je sigurno tokom trudnoće?

Zeleni čaj pravi se od iste biljke kao i redovni crni čaj i ne smatra se biljnim čajem. Sadrži kofein poput kafe, ali u manjim količinama. To znači da možete povremeno uživati ​​u zelenom čaju bez štete po bebu. Ali poput kafe, vjerojatno je pametno unos ograničiti na samo šalicu ili dvije dnevno.

Čitajte dalje da biste saznali više o zelenom čaju i koliko tačno možete konzumirati dok ste trudni.

Šta je zeleni čaj?

Zeleni čaj se pravi od nefermentiranog lišća Camelia sinensis biljka. Ima blagi zemljani ukus, ali zeleni čaj nije biljni čaj. Sljedeći čajevi beru se od iste biljke kao i zeleni čaj, ali se različito prerađuju:

• crni čaj
• bijeli čaj
• žuti čaj
• oolong čaj

Zeleni čaj sadrži visoke koncentracije antioksidansa koji se nazivaju polifenoli. Antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala u tijelu i sprečavaju ih da oštete DNK u vašim ćelijama. Istraživači vjeruju da antioksidanti mogu usporiti proces starenja, smanjiti rizik od raka i zaštititi srce.

Zeleni čaj je uglavnom voda i sadrži samo jednu kaloriju po šalici.

Koliko kofeina ima u zelenom čaju?

Šalica zelenog čaja od 8 unci sadrži približno 24 do 45 miligrama (mg) kofeina, ovisno o tome koliko je jak. S druge strane, 8 unci kafe može sadržavati između 95 i 200 mg kofeina. Drugim riječima, šalica zelenog čaja sadrži manje od polovine količine kofeina koja se nalazi u vašoj tipičnoj šalici kave.

Ipak, budite oprezni, čak i šalica zelenog čaja ili kafe bez kofeina sadrži male količine kofeina (12 mg ili manje).

Da li je zeleni čaj opasno piti tokom trudnoće?

Kofein se smatra stimulansom. Kofein može slobodno prelaziti placentu i ući u bebin krvotok. Bebi treba puno više vremena da metabolizira (preradi) kofein nego tipična odrasla osoba, pa su liječnici imali zabrinutosti zbog njegovog utjecaja na fetus u razvoju. Ali istraživanja su pokazala oprečne dokaze o sigurnosti pijenja kofeinskih napitaka tokom trudnoće.

Većina studija pokazuje da pijenje kofeinskih napitaka poput kafe i čaja umjereno tokom trudnoće nema štetan učinak na bebu.

Druge studije pokazuju da je konzumiranje vrlo visokog nivoa kofeina može biti povezano sa problemima, uključujući:

• pobačaja
• prerano rođenje
• mala porođajna težina
• simptomi odvikavanja kod beba

Studija objavljena u časopisu Epidemiology pokazala je da žene koje su u prosjeku konzumirale 200 mg kofeina dnevno nisu imale povećani rizik od pobačaja.

Istraživači u Poljskoj nisu otkrili rizik od preranog porođaja ili male porođajne težine za trudnice koje su konzumirale manje od 300 mg kofeina dnevno. Druga studija objavljena u Američkom časopisu za opstetricu i ginekologiju nije otkrila povećani rizik od pobačaja kod žena koje su pile manje od 200 mg kofeina dnevno, ali je utvrdila povećani rizik od pobačaja kod unosa od 200 mg dnevno ili više.

Budući da je stimulans, kofein vam može pomoći da budete budni, ali također može povisiti krvni pritisak i otkucaje srca. U početku bi ovo sve moglo biti u redu, ali kako vaša trudnoća odmiče, sposobnost vašeg tijela da razgrađuje kofein usporava. Mogli biste se osjećati nervozno, imati problema sa spavanjem ili imati žgaravicu ako pijete previše.

Kofein je takođe diuretik, što znači da uzrokuje ispuštanje vode. Pijte puno vode kako biste nadoknadili gubitak vode uzrokovan kofeinom.Nikada ne konzumirajte prekomjerne količine (osam šalica ili više u jednom danu) čaja ili kafe tokom trudnoće.

Koliko je zelenog čaja sigurno konzumirati tokom trudnoće?

Pokušajte ograničiti potrošnju kofeina na manje od 200 mg dnevno. Drugim riječima, u redu je svakodnevno popiti šalicu ili dvije zelenog čaja, moguće do četiri šalice i ostati znatno ispod te razine.

Samo budite sigurni da pratite ukupan unos kofeina kako biste ostali ispod nivoa od 200 mg dnevno. Da biste bili sigurni da ostajete ispod te razine, dodajte i kofein koji konzumirate u:

• čokolada
• lagana pića
• crni čaj
• cola
• energetska pića
• kafu

Da li je biljne čajeve sigurno piti tokom trudnoće?

Biljni čajevi se ne prave od stvarne biljke čaja, već od dijelova biljaka:

• korijenje
• seme
• cvijeće
• kora
• voće
• lišće

Danas je na tržištu toliko puno biljnih čajeva i većina nema kofein, ali znači li to da su sigurni? Većina biljnih čajeva nije proučavana zbog sigurnosti kod trudnica, pa je najbolje biti oprezan.

Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira sigurnost i djelotvornost biljnih čajeva. Većina nema konačne dokaze o sigurnosti tokom trudnoće. Određene biljke mogu imati neželjene efekte za vas i vašu bebu. Kada se konzumiraju u velikim količinama, određeni biljni čajevi mogu stimulirati maternicu i izazvati pobačaj.

Trebali biste slijediti pristup "bolje sigurno nego žao" i biljnim čajevima. Najbolje je da se obratite svom liječniku prije nego što pijete bilo kakav biljni čaj tijekom trudnoće. Američko udruženje za trudnoću navodi listu čaja od crvene maline, lista mente i matičnjaka kao „vjerovatno siguran“.

Ipak, pijte ove čajeve umjereno.

Sljedeći koraci

Iako dokazi protiv kofeina tijekom trudnoće nisu konačni, liječnici preporučuju ograničavanje unosa na manje od 200 miligrama svaki dan, za svaki slučaj. Zapamtite, ovo uključuje sve izvore kofeina, poput:

• kafu
• čaj
• gaziranih pića
• čokolada

Zeleni čaj je u redu piti umjereno, jer šalica obično sadrži manje od 45 mg kofeina. Ne brinite ako povremeno prijeđete preporučenu granicu, rizici za vašu bebu vrlo su mali. Ali pročitajte naljepnice proizvoda prije nego što jedete ili pijete bilo šta što može sadržavati kofein. Skuvani ledeni zeleni čaj može sadržavati više od prosječne šalice.

Prehrana dobro uravnotežene dijete u trudnoći je od najveće važnosti. Mnogo je esencijalnih hranjivih sastojaka, vitamina i minerala koji su potrebni vašoj bebi u razvoju. Važno je da pijete puno vode, a ne zamjenjujete unos vode kafom i čajem.

Napokon, poslušajte svoje tijelo. Ako se zbog svakodnevne šalice zelenog čaja osjećate nervozno ili vam ne dozvoljava da dobro spavate, vjerojatno je vrijeme da ga izbacite iz prehrane do kraja trudnoće ili prebacite na verziju bez kofeina. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica oko toga šta biste trebali ili ne biste trebali piti, obratite se svom ljekaru.