Znajte rizike treninga s utezima u trudnoći

Sadržaj

• Ko ne može da radi trening s utezima u trudnoći
• Preporučene vježbe za neaktivne trudnice
• Prednosti fizičke aktivnosti u trudnoći
• Vježbe koje se ne preporučuju za trudnice

Žene koje nikada nisu vježbale trening s utezima i odluče započeti ove vježbe tijekom trudnoće mogu naštetiti djetetu jer u tim slučajevima postoji rizik od:

• Ozljede i snažni utjecaji na majčin trbuh,
• Smanjena količina kisika za bebu,
• Smanjen rast fetusa,
• Niska porođajna težina i
• Prerano rođenje.

Najbolji način da saznate jesu li vježbe sigurne tijekom trudnoće je razgovor s liječnikom i učiteljem teretane prije početka vježbi, a ako žena nije vježbala nijednu vježbu prije trudnoće, trebala bi se odlučiti za lakše vježbe, s manje utjecaja. .

Međutim, čak i trudnica koja je već bila naviknuta na trening s utezima prije nego što zatrudni mora biti oprezna, ne izvodeći vrlo intenzivne treninge ili trenirajući više od 3 puta tjedno. Svaki trening treba da traje od 30 minuta do 1 sata, sa setovima od 8 do 10 ponavljanja po vježbi. Još jedna važna mjera predostrožnosti je odlučiti se za vježbe s malim utjecajem, bez forsiranja karlične regije, trbuha i leđa, koje mora voditi stručnjak za tjelesni odgoj.

Ko ne može da radi trening s utezima u trudnoći

Žene koje nisu vježbale trebaju se odmarati tijekom prvog tromjesečja i započeti aktivnost tek u drugom tromjesečju, kada se rizik od pobačaja smanji.

Osim što je kontraindicirana za žene koje prije vježbanja nisu vježbale trening s utezima, ova vrsta aktivnosti posebno je kontraindicirana za trudnice koje imaju:

• Srčana bolest;
• Povećani rizik od tromboze;
• Nedavna plućna embolija;
• Akutna zarazna bolest;
• Rizik od preranog porođaja;
• Krvarenje iz maternice;
• Teška izoimunizacija;
• Morbidna pretilost;
• Anemija;
• Dijabetes;
• Hipertenzija;
• Sumnja na fetalni stres;
• Pacijent bez prenatalne njege.

Idealno je uvijek otići liječniku prije bilo kakvih tjelesnih vježbi, procijeniti zdravlje trudnoće i zatražiti odobrenje za vježbanje, uz pratnju tjelesnog pedagoga da sve radi sigurno. Pogledajte kada zaustaviti fizičku aktivnost u trudnoći.

Preporučene vježbe za neaktivne trudnice

Za žene koje prije trudnoće nisu vježbale trening s utezima, idealno je da rade malo fizičke aktivnosti za kičmu i zglobove, poput pilatesa, plivanja, vodenog aerobika, joge, aerobika, hodanja i vožnje biciklom.

Uz to, izvođenje malih vježbi tijekom dana također donosi korist organizmu ukoliko zajedno završe najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Tako žena može, na primjer, 3 puta dnevno po 10 minuta hoda, što će već imati pozitivne rezultate za trudnoću.

Prednosti fizičke aktivnosti u trudnoći

Lagana ili umjerena tjelesna aktivnost u trudnoći ima sljedeće prednosti:

• Niži porast težine majke;
• Spriječiti gestacijski dijabetes;
• Manji rizik od preranog porođaja;
• Kraće trajanje porođaja;
• Manji rizik od komplikacija na porodu za majku i bebu;
• Smanjite rizik od carskog reza;
• Povećati fizički kapacitet i dispoziciju trudnice;
• Spriječiti proširene vene;
• Smanjiti bolove u leđima;
• Pomažu u kontroli krvnog pritiska;
• Povećati fleksibilnost;
• Olakšati oporavak nakon porođaja.

Uz blagodati za tijelo i bebu, vježbanje također pomaže u povećanju samopoštovanja žene i umanjuje stres, anksioznost i rizik od postporođajne depresije.

Vježbe koje se ne preporučuju za trudnice

Među vježbama koje se ne preporučuju su trbušni mišići, sklekovi, skokovi i vježbe kojima je potrebna ravnoteža, jer utječu na trbuh ili povećavaju rizik od padova, koji mogu naštetiti bebi.

Dakle, vježbe ili sportovi poput odbojke, košarke, jahanja, gimnastike i ronjenja s velikim utjecajem trebaju u potpunosti izbjegavati tijekom trudnoće, čak i žene koje su se već bavile tim aktivnostima prije nego što zatrudne.

Pored vježbanja treninga s utezima, pogledajte i druge vježbe koje olakšavaju normalno rođenje.