Ovo je prava definicija "lakog sna"

Sadržaj

• 1. Ne radite u svom krevetu
• 2. Zaspite za 30 minuta ili manje
• 3. Ne budite se više od jednom po noći
• 4. Ne budite se duže od 20 minuta tokom noći
• Recenzija za

Čuli ste to iznova i iznova: dovoljno sna jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ali što se tiče hvatanja zzz -a, ne radi se samo o broju sati koje provedete u krevetu. The kvaliteta vaš san je jednako važan kao i količina-što znači da dobijanje potrebnih osam sati neće biti važno da to nije bio "dobar" san. (Ovo je uobičajen problem. Jedna trećina žena nema dovoljno kvalitetnih zatvorenih očiju, prema nedavnim podacima iz CDC-a.) Ali šta tačno znači "dobar" san znači? Nauka ima odgovore: Nacionalna fondacija za spavanje (NSF) nedavno je objavila izvještaj, objavljen u Zdravlje spavanja, koji je izložio ključne pokazatelje kvaliteta zatvorenih očiju.

"U prošlosti smo san definirali prema njegovim negativnim ishodima, uključujući nezadovoljstvo spavanjem, koji su bili korisni za identifikaciju osnovne patologije", rekao je saradnik Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktor Centra za istraživanje epidemiologije sna u Stanfordu, u saopštenju za javnost . "Jasno da ovo nije cijela priča. S ovom inicijativom sada smo na boljem putu prema definiranju zdravlja spavanja."

Ovdje su četiri ključne komponente "dobrog sna" koje su utvrdili stručnjaci za san.

1. Ne radite u svom krevetu

Zahvaljujući prijenosnim tabletima i telefonima, naši kreveti su postali de facto kauči. No, Netflixovo prepijanje i slanje SMS -a vašem najboljem prijatelju ne računaju se kao oporavak za vaše tijelo. NSF preporučuje da najmanje 85 posto ukupnog vremena koje provedete u krevetu zapravo provedete u dremuckanju. Ako apsolutno morate koristiti telefon u krevetu, isprobajte ova 3 trika kako biste koristili tehnologiju u krevetu i mirno spavali.

2. Zaspite za 30 minuta ili manje

Skoro trećini ljudi potrebno je više od pola sata da zaspe svake noći, prema godišnjoj anketi NSF-a Sleep in America. Toliko dugo da se iznervirate jedno je od obilježja nesanice i drugih poremećaja spavanja, objašnjavaju. Mnogo stvari može uticati na vašu sposobnost da zaspite – anksioznost, depresija, vježbanje preblizu vremenu za spavanje, nedovoljno vježbanje tokom dana, sunčeva svjetlost i jedenje brze hrane uveče, da spomenemo samo neke. Zato je važno shvatiti šta vas drži i popraviti to. (Pogledajte ovih šest lukavih stvari koje bi vas mogle držati budnim.)

3. Ne budite se više od jednom po noći

Ništa nije frustrirajuće od odlaska na spavanje na vrijeme i blaženog odlaska u zemlju snova ... samo da biste se probudili usred noći. Neke smetnje na koje nemate kontrolu, kao što je plač bebe ili vaša mačka koja sjedi na vašem jastuku. Ali ako se budite bez očiglednog razloga ili vas normalni zvukovi lako probude više od jednom po noći, to je znak da vam život u snu boli.

4. Ne budite se duže od 20 minuta tokom noći

Kada se probudite usred noći, koliko dugo ostajete budni? Neki ljudi mogu ponovno zaspati nakon što su se uvjerili da zapanjujuća buka nije provalnik, ali drugi se bacaju i okreću ostatak noći. Ako vam je potrebno više od 20 minuta da se vratite na spavanje, bez obzira na razlog zbog kojeg ste se probudili, kvalitet sna sigurno će patiti. Isprobajte ove savjete kako biste brzo zaspali. A ako to ne djeluje, pogledajte ovu listu najboljih prirodnih pomagala za spavanje.

Recenzija za