Postavljanje mjerljivih ciljeva s dijabetesom tipa 2: jednostavni savjeti

Sadržaj

• Postavite ciljeve koji promovišu zdrave navike
• Postavite ciljeve koji su realni i konkretni
• Pratite svoj napredak
• Radite sa svojim zdravstvenim timom
• Budite samilosni prema sebi
• Za poneti

Pregled

Da biste upravljali dijabetesom tipa 2, moglo bi vam se savjetovati da promijenite način života. Vaš liječnik vam može naložiti da redovito provjeravate razinu šećera u krvi. Oni mogu takođe propisati oralne lijekove ili druge tretmane.

Možda vam se čini da treba izvršiti velik broj promjena - i tu dolazi do postavljanja ciljeva.

Postavljanje specifičnih, mjerljivih ciljeva može vam pomoći da razvijete zdrave navike i držite se svog plana liječenja. Pročitajte kako biste saznali više o strategijama koje možete koristiti za postavljanje ciljeva liječenja.

Postavite ciljeve koji promovišu zdrave navike

Održavanje šećera u krvi unutar ciljanog opsega pomaže smanjiti rizik od komplikacija od dijabetesa tipa 2. Usvajanje zdravih navika može vam pomoći da postignete i održite taj ciljni opseg.

Razmislite o tome da odvojite malo vremena da razmislite o svojim trenutnim životnim navikama i promjenama koje biste mogli napraviti za upravljanje svojim stanjem.

Na primjer, mogli biste imati koristi od:

• prilagođavanje prehrambenih navika
• više vježbanja
• više spavanja
• smanjenje stresa
• češće testiranje nivoa šećera u krvi
• konzistentnije uzimanje propisanih lijekova

Čak i male promjene u vašim navikama mogu pozitivno promijeniti razinu šećera u krvi ili ukupno zdravlje.

Postavite ciljeve koji su realni i konkretni

Ako postavite cilj koji je realan, vjerojatnije je da ćete ga ispuniti. Taj vas uspjeh može motivirati da postavite druge ciljeve i nastavite napredovati s vremenom.

Također je važno postaviti ciljeve koji su specifični. Postavljanje određenih ciljeva pomaže vam da znate šta želite postići i kada ste ih postigli. Ovo vam može pomoći u konkretnom napretku.

Na primjer, „vježbajte više“ može biti realno, ali nije baš specifično. Specifičniji cilj bio bi, "idite u polusatnu šetnju navečer, pet dana u sedmici sljedećih mjesec dana."

Ostali primjeri specifičnih ciljeva uključuju:

• “Posjetite teretanu ponedjeljkom, srijedom i subotom sljedećih mjesec dana”
• “Smanjiti potrošnju kolačića sa tri na jedan dnevno tokom naredna dva mjeseca”
• "Izgubiti petnaest kilograma u naredna tri mjeseca"
• "Isprobajte novi recept iz moje kuharice o dijabetesu svake nedelje"
• "Provjeravam razinu šećera u krvi dva puta dnevno u naredne dvije sedmice"

Razmislite o tome što želite postići, koje ćete korake poduzeti da biste to postigli i kada to želite postići.

Pratite svoj napredak

Razmislite o upotrebi dnevnika, aplikacije za pametni telefon ili drugih alata za dokumentovanje svojih ciljeva i praćenje napretka u postizanju istih. To vam može pomoći da s vremenom budete odgovorni.

Na primjer, dostupne su mnoge aplikacije za praćenje kalorija i obroka, treninge ili druge aktivnosti. U nekim bi vam slučajevima mogao poslužiti jednostavan kontrolni popis zalijepljen za vaš hladnjak.

Ako se borite za postizanje svojih ciljeva, razmislite o preprekama s kojima ste se suočili i razmislite o načinima kako ih prevladati. U nekim slučajevima možda ćete morati prilagoditi cilj kako biste bili realniji.

Nakon što postignete cilj, možete postaviti drugi da nadograđujete napredak koji ste postigli.

Radite sa svojim zdravstvenim timom

Vaš zdravstveni tim može vam pomoći da postavite i ispunite ciljeve za upravljanje dijabetesom tipa 2.

Na primjer, vaš ljekar ili medicinska sestra mogu vas uputiti registriranom dijetetičaru da razvije plan obroka koji ispunjava vaše ciljeve zdrave prehrane ili mršavljenja. Ili vas mogu uputiti k fizioterapeutu da razvije plan vježbanja koji je siguran za vas.

Vaš ljekar ili medicinska sestra mogu vam također pomoći da odredite odgovarajući cilj šećera u krvi.

Za praćenje nivoa šećera u krvi s vremenom će koristiti A1C test. Ovaj test krvi mjeri prosječnu razinu šećera u krvi u posljednja 3 mjeseca.

Prema Američkom udruženju za dijabetes, razumni cilj A1C za mnoge odrasle osobe koje nisu trudne je manji od 7 posto (53 mmol / mol).

Ali u nekim vam slučajevima pružatelj zdravstvene usluge može savjetovati da postavite cilj koji je nešto niži ili veći.

Da bi postavili odgovarajući cilj, oni će uzeti u obzir vaše trenutno stanje i povijest bolesti.

Budite samilosni prema sebi

Ako vam je teško održavati šećer u krvnom okviru ili ispuniti druge ciljeve liječenja, pokušajte ne biti prestrogi prema sebi.

Dijabetes tipa 2 je složeno stanje koje se s vremenom može promijeniti, čak i kada slijedite preporučeni plan liječenja.

Druge životne promjene i izazovi također mogu predstavljati prepreke za postizanje vaših ciljeva liječenja.

Ako se borite da postignete svoje ciljeve, obavijestite svog liječnika.

U nekim slučajevima mogu vam preporučiti promjene životnih navika, propisanih lijekova ili drugih dijelova vašeg plana liječenja. S vremenom će možda prilagoditi i ciljeve vašeg šećera u krvi.

Za poneti

Postavljanje realnih i konkretnih ciljeva može vam pomoći da smanjite nivo šećera u krvi i smanjite rizik od komplikacija od dijabetesa tipa 2. Vaš zdravstveni tim vam može pomoći u postavljanju i ostvarivanju ciljeva koji ispunjavaju vaše potrebe.

Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali više o nekim ciljevima koje biste mogli postaviti za upravljanje svojim stanjem.