Kung Fu vježba Gisele Bundchen

Sadržaj

• Recenzija za

Supermodel Gisele Bundchen nije zvanično objavila da očekuje svoje drugo dijete sa mužićem Tom Brady, ali sada će joj to definitivno biti teško poreći. Bomba odjevena u bikini nedavno je uočena u Kostariki sa rastućim udarcem bebe. Uz još jedan snop radosti na putu i 32. rođendan prošlog mjeseca (20. jula), ima puno toga za slaviti!

Nije strano pokazivanje tog nevjerovatnog tijela, Victoria's Secret anđeo sigurno čini da održavanje forme izgleda lako. Tokom trudnoće broj 1 (sa sinom Benjaminom, koji sada ima 2 godine), ona je u svom devetom mesecu još uvek nosila odeću koja nije bila trudnička! Bundchen je za Vogue 2010. rekao: "Pazio sam na ono što sam pojeo, a udebljao sam se samo 30 kilograma. Radio sam kung fu do dvije sedmice prije Benjaminova rođenja, a jogu tri dana u sedmici."

Nema sumnje da će nastaviti svoje posvećene vježbe tokom trudnoće broj 2, pa smo razgovarali s njenom instruktoricom kung fua, Yao Li s Bostonskog instituta Kung Fu Tai Chi, kako bismo upoznali svoju rutinu.

"Gisele je vrlo usredotočena i vrlo disciplinirana. Često me iznenadi koliko brzo shvaća nijanse pokreta. Kad je podučavam novim tehnikama, često se čini kao da ih već poznaje", kaže Li. "Vrlo je intuitivna i zna šta je potrebno da bi potez izgledao ispravno."

Bundchen, koji je sa Lijem radio posljednje četiri godine, trenira u prosjeku tri puta sedmično po 90 minuta. Prednosti kung fua za snažno tijelo, bistar um i miran duh – kao i učenje samoodbrane – su zaista inspirativne.

"Rad sa stavom i tehnike udaranja poboljšavaju mišićni tonus i fleksibilnost u donjem dijelu tijela. Blokiranje vježbi i tehnika ruku čine isto za gornji dio tijela, posebno ramena i ruke", rekao je Li za SHAPE. "Vježbe koje kombiniraju rad ruku i nogu zahtijevaju snagu i agilnost u osnovnim mišićima te pomažu u povećanju koordinacije i ravnoteže."

Dinamični duo započinje svoje treninge istezanjem od 10 do 15 minuta, nakon čega slijede pojedinačni udarci i sparing vježbe. Zatim vježbaju oblike (skup rutina koreografiranih tehnika koje mogu biti oblik ruke ili oružja, poput lučnog štapa, koplja ili ravnog mača). Na kraju, rade dodatni trening snage za gornji dio tijela i rad na trbuhu.

Očigledno radi za Gisele! "Učenje kung fua je uzbudljivo i daje energiju ... morate osjetiti šta je to i ako ne probate, nećete znati!" Li kaže.

Zato smo bili oduševljeni kada je majstor kung fu -a podijelio uzorak rutine sa svojim modelom klijenta. Čitajte dalje za više!

Kung Fu vježba Gisele Bundchen

Trebat će vam: Podloga za vježbanje i boca za vodu

Kako radi: Li je dao tri uzorka kung fu poteza: blok prema gore, blok prema dolje i ravno udaranje. Tokom prvih 30 dana, postepeno ćete povećavati broj ponavljanja i brzinu kako biste poboljšali snagu i kondiciju, kao i da svaki trening bude raznolik (pogledajte upute u nastavku).

Sve slike ljubaznošću Tonyja DeLuza, Illustratora

Blok prema gore (na slici ispod)

1. Ruka u položaju šake. Lakat savijen pod uglom od 90 stepeni.

2. Ponesite podlakticu preko tijela u struku.

3. Podignite ruku ravno ispred sebe.

4. Zaustavite se neposredno iznad čela, držeći zglob i podlakticu okrenute prema van radi maksimalnog otpora.

5. Vratite se istim pokretom u spreman položaj.

6. Iz spremnog položaja naizmjenično lijevi/desni blok, uvijek se šakom vraćajući u spreman položaj.

Ciljevi:

Dani 1-10: Naizmjenično 20 blokova spora brzina.

Dani 11-20: Naizmjenično 30 blokova srednje brzine.

Dani 21-30: Naizmjenično 40 blokova velike brzine.

Blok prema dolje (na slici ispod)

1. Sa stava konja, spreman položaj.

2. Okrenite ruku u položaje otvorenih dlanova, spojite prste, palčeve unutra.

3. Pritisnite prema dolje, centrirajući vaš blok prema srednjoj liniji tijela, zglob je savijen.

4. Na mjestu udara fokusirajte svoju snagu na vanjsku petu ruke.

5. Vratite se u spreman položaj.

6. Naizmjenično lijevi blok/desni blok, uvijek se vraćajući u poziciju pripravnosti.

Ciljevi:

Dani 1-10: Naizmjenično 20 blokova male brzine.

Dani 11-20: Naizmjenično 30 blokova srednje brzine.

Dani 21-30: Naizmjenično 40 blokova velike brzine.

Straight Kick (na slici ispod)

1. Počnite od položaja držanja luka, ruku na struku.

2. Premjestite težinu prema naprijed na prednje stopalo dok stražnje stopalo napušta tlo.

3. Snagujte udarac koristeći pregibače kuka i četvorke noge. Stojeća noga pomaže tako što se gura prema gore od tla.

4. Noga ostaje ravna, stopalo savijeno kroz cijeli raspon pokreta. Stojeće koljeno mekano, nije zaključano.

5. Povećajte brzinu povratka udarca pomoću mišića potkoljenice i tetiva za povlačenje noge prema dolje.

6. Završite natrag u potpunom položaju između svakog udarca.

7. Obavezno udahnite na putu prema gore, izdahnite na putu prema dolje.

Ciljevi:

Dani 1-10: Nogom udarajte visoko oko struka 20 puta.

Dani 11-20: Nogom udarajte visoko oko struka 30 puta.

Dani 21-30: Udarite u struk 40 puta svaku nogu.

Nakon 30 dana promijenite svoje vježbe i ostvarite više pogodnosti za kondicioniranje ciljajući svoj pravi udarac na tri različita načina:

1. Na isto rame kao i noga koja udara.

2. Do srednje linije vašeg tijela.

3.Na suprotno rame.

Za više informacija o Yao Liu, uz dodatne tehnike i prednosti Kung Fu -a, Tai Chi -a i San Shou -a, posjetite njegovu web stranicu.

Recenzija za