Kako to učiniti kako treba

Sadržaj

• Recenzija za

Mislila sam da sam imala trudnoću kao u udžbeniku -- ugojila sam se samo 20 kilograma, predavala aerobik i vježbala do dana prije nego što sam rodila kćer. Gotovo odmah nakon poroda počela sam patiti od depresije. Nisam imala želju da se brinem o svom novorođenom detetu, jedem ili ustajem iz kreveta.

Moja svekrva se preselila da brine o mojoj bebi, a meni je dijagnosticirana postporođajna depresija, za koju mi ​​je doktor prepisao antidepresive. Lijekovi mi nisu pomogli u kontroli depresije; umjesto toga, osjećala sam se kao da je jedina stvar koju mogu kontrolirati u svom novom životu moja težina. Mjesec dana nakon porođaja, vratila sam se svom dnevnom rasporedu vježbanja, koji se sastojao od predavanja tri časa aerobika; 30 minuta trčanja, vožnje bicikla i penjanja uz stepenice; 60 minuta hoda; i 30 minuta gimnastike. Dozvolio sam sebi manje od 1.000 kalorija dnevno u obliku voća, jogurta, energetskih pločica, čaja i sokova. Slijedeći ovaj strogi režim, pokušao sam sagorjeti onoliko kalorija koliko sam pojeo.

Kad sam dva mjeseca kasnije otišla svom liječniku na pregled, bila sam šokirana (iako sam ispunila sve dijagnostičke kriterije) kada mi je dijagnosticirana nervna anoreksija. Bio sam 20 posto ispod svoje idealne tjelesne težine, menstruacije su mi prestale i bilo me strah da postanem debela, iako sam bila iscrpljena. Ali nisam bila spremna da se suočim sa činjenicom da imam poremećaj u ishrani.

Kad je moja kći imala 9 mjeseci, dostigao sam najnižu težinu od 83 kilograma i primljen sam u bolnicu zbog dehidracije. Dotaknuo sam dno i konačno shvatio kakvu štetu nanosim svom tijelu. Odmah sam započeo ambulantni program liječenja.

Uz pomoć grupne i individualne terapije započela sam liječenje od poremećaja prehrane. Otišao sam kod dijetetičara koji je izradio plan ishrane koji sam mogao slijediti. Umjesto da se fokusiram na kalorije, fokusirala sam se na unos vitamina i hranljivih sastojaka koji su mom tijelu potrebni. Dobivao sam težinu u koracima od 5 kilograma, a kad sam se naviknuo biti 5 kilograma teži, dodao sam još 5 kilograma.

Smanjio sam aerobnu aktivnost na jedan čas dnevno i počeo da treniram snagu kako bih izgradio mišiće. U početku sam jedva dizao bučicu od 3 kilograma jer je moje tijelo koristilo mišiće kao gorivo. Nakon rada na tome, počeo sam stvarati mišiće na mjestima gdje sam bio koža i kosti. U sedam mjeseci sam se udebljao 30 kilograma i depresija mi je počela rasti.

Ostala sam zdrava dvije godine sve dok nisam imala problema s hormonima za kontrolu rađanja. Dobio sam 25 kilograma i patio sam od teških promjena raspoloženja. Doktor mi je odmah skinuo hormone i istražili smo druge metode kontrole rađanja. Sljedećih godinu dana zdravo sam se hranio i dodao još kardio vježbi svojoj rutini sve dok nisam dostigao 120 kilograma. Sada kada sam prošao obje strane spektra težine, naučio sam koliko je važno raditi oboje umjereno: vježbanje i ishranu.

Raspored treninga

Instrukcije aerobika: 60 minuta/5 puta sedmično

Pješačenje ili vožnja biciklom: 20 minuta/3 puta sedmično

Trening sa utezima: 30 minuta/3 puta sedmično

Istezanje: 15 minuta/5 puta sedmično

Savjeti za održavanje

1. Zdravlje i sreća su mnogo važniji od mršavosti ili broja na skali

2. Sve namirnice mogu biti dio zdrave prehrane. Umjerenost i raznolikost su ključni.

3. Vodite dnevnik hrane kako biste znali koliko (ili ne) jedete.

Recenzija za