Nabavite tijelo poput navijačice NFL -a

Sadržaj

• Recenzija za

Jeste li spremni za malo fudbala? Zvanična fudbalska sezona NFL -a počinje večeras, a koji je bolji način za slavlje od ulaska u formu kao jedan od najsposobnijih ljudi na terenu? Ne, ne govorim o quarterbackovima ili primačima (iako su oni sigurno super spremni!). Govorim o navijačicama NFL -a!

Više od samo lijepog lica sa dobrom fleksibilnošću, ove dame su u vrhunskoj formi. Za detaljnu informaciju o tome kako navijačice NFL -a postaju i ostaju u formi, razgovarali smo s Kurtom Hesterom, nacionalnim direktorom performansa TD1, koji nije samo trenirao NFL zvijezde Tim Tebow, Reggie Bush, i Michael Oher, ali i nekoliko NFL navijačica, uključujući navijačicu Denver Bronco Kim Hidalgo. Pročitajte njegovih pet najboljih savjeta o tome kako oblikovati svoje tijelo kao NFL navijačica!

1. Spusti se. Da biste dobili gluteuse, morate napraviti poteze. Ovo uključuje potiske kukova sa kontrakcijom gluteusa (gdje stisnete plijen na vrhu poteza) i čučnjeve (puno njih)-ključ je da se spustite.

"Zapamtite, gluteusi se aktiviraju samo u donjem dijelu čučnja, a zatim dok se dižete, postaje više četvero dominantna vježba", kaže Hester. "Dubina je ključna!"

2. Sprintajte. Hester preporučuje intervalni sprint visokog intenziteta kako bi spalio kalorije, smanjio tjelesnu masnoću i ojačao tetive koljena.Ako ste tek počeli da trčite, postepeno se opuštajte u tome trčeći prvu sedmicu sa 75 posto napora, napredujući svake sedmice kako biste na kraju uspjeli do 100 posto napora.

Ako niste sigurni odakle započeti, isprobajte ovu vježbu Hester: Zagrijte se na traci za trčanje, napredujući od šetnje do lakog trčanja u trajanju od pet minuta. Siđite s trake za trčanje na bočne šine, zatim postavite traku na 6,0 i zakoračite natrag, koristeći rukohvate za podupiranje tijela i trčite 30 sekundi. Zatim odstupite i odmorite se 30 sekundi. Povećajte brzinu na 6,5, a zatim stanite na traku za trčanje 30 sekundi. Ponavljajte ovo, povećavajući brzinu svakih 30 sekundi, 15 do 30 minuta, ovisno o vašem nivou kondicije. Želite da napredujete sa 6.0 na 9.0 tokom perioda od nekoliko sedmica.

3. Posvetite se četiri jednosatne sesije sedmično. NFL navijačice s kojima Hester radi imaju užurbane rasporede, odlaze na posao i s posla, u školu, treninge i promotivne događaje. Da bi bolje iskoristili svoj novac u pogledu treninga, oni pakiraju kraće, intenzivnije treninge. Uzmite u obzir njihov trening tako što ćete najmanje dva dana sedmično vježbati s utezima. (Takođe možete mešati i slagati čitav sat.)

"Izračunajte koliko sati sedmično gledate TV, Facebook, Tweet, sjedite u kafiću-previše vremena provodim u Starbucksu-i surfate internetom", kaže Hester. "Ako skratite dio tog vremena, iznenadili biste se koliko vam vremena može biti otvoreno za trening. Ako vas učinite boljim, vaš svijet oko sebe čini svjetlijim i sretnijim mjestom!"

4. Jedite pravo i u pravo vrijeme. Hester savjetuje svoje navijačice iz NFL-a da se hrane dijetom bogatom proteinima-najmanje 0,8 do 1,0 grama po kilogramu tjelesne težine-i s malo ugljikohidrata (složeni ugljikohidrati zobi, smeđeg pirinča, kvinoje i tjestenine od cjelovite pšenice su najbolji). On ih također tjera da pojedu oko 20 do 30 grama vlakana dnevno i razmisli o uzimanju proizvoda na bazi CLA-e poput Ab Cuts-a koji pomaže tjelesnim procesima sagorijevanja viška ugljikohidrata tokom treninga. I vrijeme za hranu je važno, kaže on. "Imperativ je unositi složene ugljikohidrate prije treninga i jednostavne ugljikohidrate odmah nakon treninga kako bi se održao nivo kortizola i inzulina pod kontrolom."

5. Gurajte se. Većina ljudi ide u teretanu i radi iste vježbe svaki drugi dan, obično izvodeći 10 ponavljanja svake vježbe i koristeći potpuno istu težinu. „Ovo se radi iz nedelje u nedelju, i oni se pitaju zašto ne vide nikakve rezultate“, kaže Hester. "Dopustite mi da vam nagovijestim: Jednom kada se tijelo prilagodi podražaju, nema više prilagođavanja! Morate se natjerati da dobijete fiziku kakvu želite."

Evo ga! Pet savjeta kako vježbati i jesti poput navijačice NFL -a. Recite nam, jeste li uzbuđeni zbog fudbalske sezone? Hoćete li isprobati neki od ovih savjeta? Reci!

Jennipher Walters je izvršna direktorica i suosnivačica web stranica o zdravom životu FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Sertifikovana lična trenerica, trenerica za upravljanje životnim stilom i težinom i instruktorica grupnih vježbi, također je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovno piše o svim stvarima fitnesa i wellnessa za razne online publikacije.

Recenzija za