Nabavite tijelo rođendanske djevojke Jessice Biel u 5 lakih poteza

Sadržaj

• Recenzija za

Sretan rođendan, Jessica Biel! Nabavite ruke, leđa, punđe i noge 29-godišnjaku pomoću ove rutine za kružne treninge od Tylera English-a, ličnog trenera i osnivača čuvenog Fitness Boot Camp-a u Connecticutu. Ponavljajte svaki pokret 30 do 60 sekundi, nakon čega slijedi kratak odmor od 15 do 30 sekundi između vježbi. 3 do 5 rundi vam daje potpuni trening oblikovanja tijela. „Budite spremni da osetite opekotinu i oznojite se“, kaže Ingliš. "Nakon ovoga, znat ćete zašto Jessicina zadnjica izgleda tako!"

Za "Biel Butt": Forward Lunge. Stanite sa nogama u širini kukova, okrenutim naprijed; postavite vrhove prstiju iza glave i držite laktove unatrag. Koračite naprijed s jednom nogom, prolazeći kroz prednju petu dok spuštate kukove i savijate stražnje koljeno prema podu, zaustavljajući se centimetar od tla. Vratite se u stojeći položaj, a zatim ponovite na drugoj strani. Riješite izazov dodavanjem bučica.

Za leđa Biel -a: Rumunsko mrtvo dizanje. Počnite u stojećem položaju s laganim savijanjem koljena i težinom (šipka ili bučice) ispred bedara. Savijte se u bokovima dok držite prsa van, a ramena spuštena i leđa. Dodajte lagani luk na leđa radeći tako da vam trup bude paralelan s podom i izbjegnete zaobljivanje kralježnice. Zatim eksplozivno gurnite kukove naprijed da se vratite u početni položaj i ponovite. Budite sigurni da držite lagani luk u leđima tako što ćete stezati leđa i podići grudi prema gore.

Za Bielove ruke: Renegade Row. Počnite u položaju skleka držeći bučice. Držite ramena preko zapešća, gornji dio leđa ravan, kukove u neutralnom položaju i stopala u širini ramena. Pričvrstite srednji dio i savijte stražnjicu. Bez uvijanja u kukovima, povucite jednu ruku s tla veslajući, savijajući leđa; spustite i ponovite na drugoj strani.

Za Bielova ramena: Pritisak bučicama. Stanite s bučicama tik preko ramena. Učvrstite srednji dio i držite prsa podignuta. Gledajte naprijed dok se oslanjate na kukove kao da ćete sjesti. Odmah se podignite iz kukova dok savijate zadnjicu, zategnite središnji dio i pritiskate bučice preko ramena. Spustite bućice natrag u početni položaj i ponovite.

Za Bielove noge: Čučanj skok s bučicama. Stanite s bučicama uz bokove. Obavezno poduprite srednji dio i savijte stražnjicu. Gurnite kroz pete i spustite se na bokove u čučanj položaj. Bez zaokruživanja leđa, eksplozivno otjerajte nožne prste u skok. Kontrolišite položaj tela u vazduhu i vratite se prstima u pete u položaj čučnjeva.

Melissa Pheterson je spisateljica o zdravlju i fitnesu i uočavateljica trendova. Pratite je na preggersaspie.com i na Twitteru @preggersaspie.

Recenzija za