10 voća za tov (i može vam pokvariti prehranu)

Sadržaj

• 1. Avokado
• 2. Kokosov orah
• 3. Açaí
• 4. Grožđe
• 5. Banana
• 6. Kaki
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Suho voće
• 10. Voće u sirupu

Voće može biti zdrava opcija za one koji žele izgubiti na težini, posebno kada pomažu u zamjeni kaloričnijih grickalica. Međutim, voće također ima šećer, kao u slučaju grožđa i kakija, i može imati velike količine masti, kao u slučaju avokada, pa ga se zato mora jesti u malim količinama kako ne bi remetilo proces mršavljenja .

Stoga se voće spomenuto u nastavku, osim voća u sirupu, može uključiti u uravnoteženu prehranu kako bi se izgubilo, povećalo ili održalo kilogram, a rezultat se dobiva prema konzumiranoj količini. Važno je napomenuti da svako voće koje se jede u višku može pogodovati debljanju.

1. Avokado

Avokado je voće bogato dobrim mononezasićenim mastima, vitaminom C, E i K te mineralima, poput kalijuma i magnezijuma. Svaka 4 kašike avokada pruža oko 90 kalorija.

Ovo voće pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, jer pomaže u poboljšanju crijevnog tranzita, kontroliranju razine šećera, brizi o srcu i održavanju kože i kose zdravim, a može se koristiti i za mršavljenje prilikom konzumiranja malih količina, kako ga povećati.

Kako konzumirati: Da biste konzumirali avokado bez povećanja težine, preporučuje se jesti najviše 2 kašike dnevno, koje se mogu uključiti u salate, u obliku guacamola, u vitamine ili u deserte. U slučaju da želite povećati svoju težinu, ona se može kombinirati s drugim voćem i jesti češće i u većoj količini.

2. Kokosov orah

Celuloza kokosa, koji je bijeli dio, bogata je mastima, dok je kokosova voda bogata ugljikohidratima i mineralima, jer je prirodni izotonik. Kokos je kalorično voće, jer 100 grama pulpe ima oko 406 kalorija, praktično 1/4 kalorija koje se moraju svakodnevno unositi.

Ovo voće pruža nekoliko zdravstvenih blagodati i bogato je vlaknima, uz to što povećava osjećaj sitosti i poboljšava funkcioniranje crijeva. Kokosov orah takođe pomaže u održavanju zdravlja srca, jača imunološki sistem i pomaže u nadoknađivanju minerala u tijelu.

Kako konzumirati: Kokosov orah treba jesti umjereno i u malim obrocima, preporučuje se konzumacija najviše 2 žlice (30 ml) kokosovog ulja ili 2 žlice kokosovih strugotina ili 1/2 šalice kokosovog mlijeka ili 30 g pulpe kokosovog ulja a dan kako biste iskoristili njegove prednosti i spriječili debljanje. U slučaju da želite da se udebljate, porcije se mogu povećati radi većeg unosa kalorija.

3. Açaí

Açaí je super antioksidativno voće koje pomaže poboljšanju imunološkog sistema, sprečava starenje i daje energiju, ali je i vrlo kalorično, posebno kada se njegova pulpa dodaje sa šećerom, sirupom guarane ili drugim proizvodima koji se koriste za poboljšanje vašeg okusa.

U oko 100 grama smrznute açaí celuloze bez dodatka šećera ima oko 58 kalorija i 6,2 grama ugljenih hidrata.

Kako konzumirati: Açaí se mora konzumirati u malim količinama i izbjegavati dodavati industrijalizirane proizvode, poput kondenziranog mlijeka, na primjer, jer uprkos poboljšanju okusa, povećava razinu šećera u krvi i pogoduje debljanju.

4. Grožđe

Grožđe je voće bogato ugljikohidratima koji imaju umjereni glikemijski indeks, posebno crveno grožđe, odnosno njegova prekomjerna konzumacija može pogodovati povećanju šećera u krvi. Što se tiče kalorija, 100 grama osigurava približno 50 kalorija.

Ovo je voće bogato resveratrolom, snažnim antioksidansom koji je prisutan u kori, a može biti koristan u prevenciji karcinoma i kardiovaskularnih bolesti.

Kako konzumirati: Grožđe treba jesti u malim obrocima, preporučuje se konzumiranje 17 malih jedinica ili 12 velikih jedinica s kožom kako bi se povećao sadržaj vlakana. Ovo je idealna količina za konzumiranje ovog voća kao hrane, jer konzumacija cijele gomile sadrži mnogo kalorija i pospješuje debljanje. Uz to, trebali biste izbjegavati konzumaciju u obliku soka, jer daje oko 166 kalorija i 28 grama ugljikohidrata, što odgovara gotovo dvije kriške bijelog hljeba.

5. Banana

Banana je voće bogato ugljikohidratima, sadrži oko 21,8 grama ugljenih hidrata i 104 kalorije u 100 grama. Ovo voće bogato je kalijumom i magnezijumom, pomažući u sprečavanju grčeva u mišićima i smanjenju krvnog pritiska. Uz to, pomaže u poboljšanju raspoloženja, jer je bogat triptofanom, te u reguliranju crijeva, jer je bogato vlaknima.

Idealno je konzumirati 1 bananu dnevno kako biste postigli njene koristi i spriječili debljanje.

Kako konzumirati: Da biste bananu konzumirali bez debljanja, preporučeni unos je 1 mala banana ili 1/2, ako je jako velika. Osim toga, može se jesti na različite načine, poput malo cimeta, koji djeluje kao termogenik, ili 1 žlica zobi, što povećava količinu konzumiranih vlakana i pomaže u kontroli količine šećera u krvi.

Uz to, banane se također mogu kombinirati s dobrim masnoćama, poput 1 žlice kikiriki putera, chia ili lanenih sjemenki i malo sušenog voća, ili jesti kao desert ili zajedno s proteinima.

6. Kaki

Prosječna jedinica kakija ima oko 80 kcal i 20 g ugljikohidrata, a također predstavlja opasnost za gubitak kilograma kada se prekomjerno konzumira.

Kako konzumirati: Da biste uživali u kakiju, idealno je da preferirate srednje ili male plodove, a uz to koristite i koru, koja je dio voća bogatog vlaknima, koja je važna za održavanje stabilnog šećera u krvi i smanjenje stimulansa stvaranja masti.

7. Fig

Smokva je voće sa izvrsnim probavnim svojstvima, jer ima veliku količinu vlakana, koja poboljšavaju crijevni prolaz, a zbog prisustva supstance kradin. Međutim, 100 grama ovog voća daje 10,2 grama ugljenih hidrata i 41 kaloriju, pa stoga njegova prekomjerna konzumacija može pogodovati debljanju.

Kako konzumirati: Idealna količina smokve za konzumiranje su 2 medicinske jedinice, preporučljivo je jesti svježu i ne suhu.

8. Mango

Mango je voće bogato ugljikohidratima, a sadrži 15 grama ugljenih hidrata i 60 kalorija u 100 grama ovog voća, a osim toga bogato je vitaminima i mineralima. Mango pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, pomaže u poboljšanju zdravlja crijeva, smijeh u antioksidantima, pomaže u poboljšanju imunološkog sistema, jer je bogat vitaminom C i pogoduje zdravlju vida, kože i kose.

Kako konzumirati: Odgovarajući dio za konzumiranje ovog voća je 1/2 šalice ili 1/2 male jedinice manga ili 1/4 velikog manga.

9. Suho voće

Također je važno biti oprezan sa suhim voćem, poput grožđica, suhog voća, suvih marelica, između ostalog. Ovo voće je dehidrirano i ima viši glikemijski indeks, što pogoduje povećanju šećera u krvi, osim što je bogato kalorijama.

Uprkos tome, neke studije pokazuju da sušeno voće može sadržavati 3 puta više mikrohranjivih sastojaka od svježeg, osim što je bogato netopivim vlaknima, što pogoduje radu crijeva.

Kako konzumirati: Konzumaciju treba uzimati u malim količinama i kombinirati sa konzumacijom dobrih masti ili proteina, poput jogurta ili mlijeka, na primjer, kako bi se spriječio porast šećera u krvi.

10. Voće u sirupu

Voće u sirupu obično ima dvostruke ili trostruke kalorije svježeg voća, jer se sirup obično pravi sa šećerom koji podiže kalorije u hrani. U planu prehrane za mršavljenje važno je izbjegavati konzumiranje ove vrste voća.

Važno je konzumirati najmanje 2 ili 3 jedinice voća dnevno, po mogućnosti varirajući voće koje se konzumira kako bi se apsorbirale različite hranljive materije. Za pomoć u prehrani pogledajte i 10 voća koje mršave.