Pretjerana glad: šta ona može biti i kako je kontrolirati

Sadržaj

• 1. Dehidracija
• 2. Višak brašna i šećera
• 3. Pretjerani stres i neprospavane noći
• 4. Dijabetes
• 5. Hipertireoza
• Kako kontrolirati višak gladi

Stalnu glad mogu uzrokovati prehrana bogata ugljikohidratima, povećani stres i anksioznost ili zdravstveni problemi poput dijabetesa. Međutim, važno je napomenuti da je porast gladi normalan, posebno tokom adolescencije, kada je mlada osoba u fazi brzog rasta i postoje velike hormonalne promjene u tijelu.

Uz to, prebrzo jedenje takođe ne omogućava hormonima da u pravo vrijeme komuniciraju između želuca i mozga, što povećava osjećaj gladi. Evo pet problema koji mogu izazvati glad:

1. Dehidracija

Nedostatak vode u tijelu često se miješa s osjećajem gladi. Prisjećanje na puno vode može riješiti problem gladi, kao i svjesnost malih znakova dehidracije također može pomoći u prepoznavanju problema.

Općenito, suhu kožu, ispucale usne, lomljivu kosu i vrlo žut urin lako je prepoznati znakove koji odražavaju nedostatak vode u tijelu. Otkrijte koliko je vode potrebno dnevno.

2. Višak brašna i šećera

Ako jedete puno bijelog brašna, šećera i hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, krekera, grickalica i slatkiša, ubrzo nakon toga nastaje glad jer se ta hrana brzo prerađuje, a tijelu ne daje sitost.

Ova hrana uzrokuje skokove u glukozi u krvi, a to je šećer u krvi, zbog čega tijelo oslobađa previše insulina da bi taj šećer brzo oborilo. Međutim, smanjenjem glukoze u krvi, glad se ponovo pojavljuje.

Pogledajte sljedeći video i naučite šta učiniti kako biste smanjili želju za jelom slatkiša:

3. Pretjerani stres i neprospavane noći

Stalni stres, tjeskoba ili loše spavanje uzrokuju hormonalne promjene koje dovode do povećane gladi. Hormon leptin, koji daje sitost, smanjuje se, dok se povećava hormon grelin, odgovoran za osjećaj gladi.

Uz to, dolazi do povećanja kortizola, hormona stresa, koji stimulira proizvodnju masti. Evo šta učiniti u borbi protiv stresa i anksioznosti.

4. Dijabetes

Dijabetes je bolest kod koje je šećer u krvi uvijek visok, jer ga stanice ne mogu uhvatiti za energiju. Kako stanice ne mogu koristiti šećer, postoji stalni osjećaj gladi, posebno ako osoba jede uglavnom ugljene hidrate.

Ugljikohidrati, poput hljeba, tjestenina, kolača, šećera, voća i slatkiša, hranjive su tvari odgovorne za povećanje šećera u krvi, a dijabetičari ga ne mogu pravilno koristiti bez upotrebe lijekova i insulina. Poznajte simptome dijabetesa.

5. Hipertireoza

Kod hipertireoze dolazi do povećanja općeg metabolizma, što uzrokuje probleme poput stalne gladi, povećanog broja otkucaja srca i gubitka kilograma, uglavnom zbog gubitka mišićne mase.

Stalna glad izgleda kao način da se stimulira konzumacija hrane kako bi se stvorilo dovoljno energije da metabolizam ostane visok. Liječenje se može obaviti uz upotrebu lijekova, jodne terapije ili operacije. Pogledajte više o hipertireozi.

Kako kontrolirati višak gladi

Neke strategije koje se mogu koristiti za borbu protiv gladi koja ne nestaje su:

• Izbjegavajte hranu bogatu šećerom kao što su kolači, kolačići, bomboni ili sladoled, na primjer, jer brzo povećavaju šećer u krvi, koji se zatim brzo smanjuje uzrokujući povećanje gladi;
• Povećajte hranu bogatu vlaknima poput pšeničnih i zobenih mekinja, povrća, mahunarki, voća s ljuskom i bagasse, te sjemenki poput chia, lanenog sjemena i sezama, jer vlakna povećavaju osjećaj sitosti. Pogledajte kompletnu listu hrane bogate vlaknima;
• Jedite hranu bogatu proteinima u svakom obroku, kao što su jaja, meso, riba, piletina i sir, na primjer, jer su proteini hranjive tvari koje daju puno sitosti;
• Konzumirajte dobre masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kestena, oraha, badema, kikirikija, chia sjemenki, lanenog sjemena, sezama i masne ribe poput srdela, tune i lososa;
• Vježbajte svakodnevno fizičku aktivnost, jer pomaže u oslobađanju endorfina u mozgu, hormona koji daju osjećaj blagostanja, opuštaju se, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju tjeskobu i želju za jelom.

Međutim, ako simptomi stalne gladi potraju, važno je konzultirati se sa endokrinologom kako bi procijenio moguće hormonalne promjene ili prisustvo bilo koje bolesti.

U videu ispod pogledajte sve što možete učiniti da ne ogladnite: