4 Potencijalni neželjeni efekti previše folne kiseline

Sadržaj

• Kako se razvija višak folne kiseline
• 1. Može prikriti nedostatak vitamina B12
• 2. Može ubrzati mentalni pad povezan sa godinama
• 3. Može usporiti razvoj mozga kod djece
• 4. Može povećati vjerovatnoću ponovnog oživljavanja raka
• Preporučena upotreba, doziranje i moguće interakcije
• Zaključak

Folna kiselina je sintetički oblik vitamina B9, vitamina B koji igra važnu ulogu u stvaranju ćelija i DNK. Nalazi se isključivo u vitaminima i određenim obogaćenim namirnicama.

Suprotno tome, vitamin B9 naziva se folatom kada se prirodno pojavljuje u hrani. Grah, naranče, šparoge, prokulice, avokado i lisnato povrće sadrže folate.

Referentni dnevni unos (RDI) za ovaj vitamin iznosi 400 mcg za većinu odraslih, iako bi trudnice i dojilje trebale dobiti 600, odnosno 500 mcg (1).

Niska razina folata u krvi povezana je sa zdravstvenim problemima, kao što je veći rizik od urođenih mana, srčanih bolesti, moždanog udara, pa čak i određenih karcinoma (,,,,).

Međutim, višak folne kiseline iz dodataka može naštetiti vašem zdravlju.

Evo 4 potencijalne nuspojave previše folne kiseline.

Kako se razvija višak folne kiseline

Vaše tijelo se razgrađuje i apsorbira folat i folnu kiselinu na malo drugačije načine.

Na primjer, gotovo sav folat koji unesete iz hrane razgrađuje se i pretvara u svoj aktivni oblik u crijevima prije nego što se apsorbira u krvotok ().

Suprotno tome, mnogo manji postotak folne kiseline koju dobivate obogaćenom hranom ili dodacima pretvara se u svoj aktivni oblik u vašim crijevima ().

Za ostalo je potrebna pomoć jetre i drugih tkiva da bi se polako i neefikasno pretvorili u proces ().

Kao takvi, dodaci folne kiseline ili obogaćena hrana mogu prouzročiti nakupljanje nemetabolizirane folne kiseline (UMFA) u vašoj krvi - nešto što se ne događa kada jedete hranu s visokim unosom folata (,).

Ovo je zabrinjavajuće jer se čini da su visoke razine UMFA povezane s raznim zdravstvenim problemima (1,,,,,,,).

Vaše tijelo se lakše razgrađuje i apsorbira folate od folne kiseline. Prekomjerni unos folne kiseline može dovesti do nakupljanja UMFA u vašem tijelu, što može dovesti do štetnih zdravstvenih učinaka.

1. Može prikriti nedostatak vitamina B12

Visok unos folne kiseline može prikriti nedostatak vitamina B12.

Vaše tijelo koristi vitamin B12 za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i održavanje vašeg srca, mozga i živčanog sistema optimalnim radom (18).

Ako se ne liječi, nedostatak ove hranjive tvari može smanjiti sposobnost vašeg mozga da normalno funkcionira i dovesti do trajnog oštećenja živaca. Ova je šteta obično nepovratna, što kasni dijagnozu nedostatka vitamina B12 čini posebno zabrinjavajućim (18).

Vaše tijelo koristi folat i vitamin B12 slično, što znači da nedostatak bilo kojeg od njih može rezultirati sličnim simptomima.

Neki dokazi pokazuju da dodaci folne kiseline mogu prikriti megaloblastičnu anemiju izazvanu vitaminom B12, što može dovesti do toga da osnovni nedostatak vitamina B12 ostane neotkriven (,).

Stoga, ljudi koji imaju simptome poput slabosti, umora, poteškoća sa koncentracijom i otežanog disanja mogu imati koristi od provjere nivoa B12.

Veliki unos folne kiseline može prikriti nedostatak vitamina B12. Zauzvrat, ovo bi moglo povećati rizik od oštećenja mozga i nervnog sistema.

2. Može ubrzati mentalni pad povezan sa godinama

Prekomjerni unos folne kiseline može ubrzati mentalni pad povezan s godinama, posebno kod ljudi s niskim nivoom vitamina B12.

Jedno istraživanje na zdravim ljudima starijim od 60 godina povezalo je visoke nivoe folata sa mentalnim padom kod onih s niskim nivoom vitamina B12 - ali ne i kod onih s normalnim nivoom B12 ().

Učesnici sa visokim nivoom folata u krvi postigli su ih velikim unosom folne kiseline u obliku obogaćene hrane i dodataka, a ne jedenjem hrane bogate folnom kiselinom.

Drugo istraživanje sugerira da ljudi s visokim udjelom folata, ali s niskim nivoom vitamina B12 mogu biti i do 3,5 puta vjerojatniji da će izgubiti moždane funkcije od onih s normalnim parametrima krvi ().

Autori studije upozorili su da dodatak folne kiseline može štetiti mentalnom zdravlju starijih odraslih osoba s niskim nivoom vitamina B12.

Nadalje, druga istraživanja vezuju pretjeranu upotrebu dodataka folne kiseline za mentalni pad ().

Imajte na umu da je potrebno više studija prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Visok unos folne kiseline može ubrzati mentalni pad povezan sa godinama, posebno kod osoba s niskim nivoom vitamina B12. Bez obzira na to, potrebno je dalje istraživanje.

3. Može usporiti razvoj mozga kod djece

Odgovarajući unos folata tokom trudnoće neophodan je za razvoj mozga vaše bebe i smanjuje rizik od malformacija (,, 23, 24).

Budući da mnoge žene ne dobivaju RDI samo hranom, žene u reproduktivnoj dobi često se potiču da uzimaju dodatke folne kiseline (1).

Međutim, dodatak previše folne kiseline može povećati rezistenciju na insulin i usporiti razvoj mozga kod djece.

U jednoj studiji, 4- i 5-godišnjaci čije su majke dobile više od 1.000 mcg folne kiseline dnevno tokom trudnoće - više od tolerantnog gornjeg nivoa unosa (UL) - postigle su niže rezultate na testovima za razvoj mozga od djece žena koje su uzimala je 400–999 mcg dnevno ().

Druga studija povezala je viši nivo folata u krvi tokom trudnoće s većim rizikom od insulinske rezistencije kod djece uzrasta 9–13 ().

Iako su potrebna dodatna istraživanja, možda bi bilo najbolje izbjegavati uzimanje veće od preporučene dnevne doze od 600 mcg dodatka folne kiseline tokom trudnoće, osim ako zdravstveni radnik nije drugačije savjetovao.

Dodaci folne kiseline praktičan su način za povećanje nivoa folata tokom trudnoće, ali prekomjerne doze mogu povećati rezistenciju na inzulin i usporiti razvoj mozga kod djece.

4. Može povećati vjerovatnoću ponovnog oživljavanja raka

Čini se da je uloga folne kiseline u raku dvostruka.

Istraživanja sugeriraju da izlaganje zdravih ćelija odgovarajućim nivoima folne kiseline može zaštititi ih od raka. Međutim, izlaganje ćelijama raka vitaminu može im pomoći u rastu ili širenju (,,).

Uprkos tome, istraživanja su mješovita. Iako nekoliko studija bilježi mali porast rizika od raka kod ljudi koji uzimaju dodatke folne kiseline, većina studija navodi da nema veze (,,,,).

Rizik može ovisiti o vrsti karcinoma, kao i o vašoj ličnoj prošlosti.

Na primjer, istraživanje sugerira da ljudi koji su prethodno dijagnosticirani rakom prostate ili debelog crijeva i koji su dodali više od 1.000 mcg folne kiseline dnevno imaju 1,7–6,4% veći rizik od ponovnog nastanka karcinoma (,).

Ipak, potrebno je više istraživanja.

Imajte na umu da se čini da jedenje puno hrane bogate folatima ne povećava rizik od raka - a može čak i pomoći da se smanji (,).

Prekomjerni unos dodataka folne kiseline može povećati sposobnost ćelija karcinoma da rastu i šire se, iako su potrebna dodatna istraživanja. To može biti posebno štetno za ljude koji imaju povijest raka.

Preporučena upotreba, doziranje i moguće interakcije

Folna kiselina je uključena u većinu multivitamina, prenatalnih dodataka i vitamina B kompleksa, ali takođe se prodaje i kao pojedinačni dodatak. U nekim zemljama je i neka hrana obogaćena ovim vitaminom.

Suplementi folne kiseline obično se koriste za sprečavanje ili liječenje niskog nivoa folata u krvi. Štoviše, trudnice ili one koje planiraju zatrudnjeti često ih uzimaju kako bi smanjile rizik od urođenih mana (1).

RDI za folate iznosi 400 mcg dnevno za većinu odraslih, 600 mcg dnevno tokom trudnoće i 500 mcg dnevno tokom dojenja. Doziranja suplementa obično se kreću od 400–800 mcg (1).

Dodaci folne kiseline mogu se kupiti bez recepta i obično se smatraju sigurnim ako se uzimaju u normalnim dozama ().

Međutim, oni mogu komunicirati s nekim lijekovima na recept, uključujući one koji se koriste za liječenje napadaja, reumatoidnog artritisa i parazitskih infekcija. Stoga, svi koji uzimaju lijekove trebaju se obratiti zdravstvenom radniku prije uzimanja folne kiseline (1).

Dodaci folne kiseline koriste se za smanjenje rizika od urođenih mana, kao i za sprečavanje ili liječenje nedostatka folata. Općenito se smatraju sigurnim, ali mogu komunicirati s nekim lijekovima na recept.

Zaključak

Dodaci folne kiseline su općenito sigurni i pružaju prikladan način za održavanje odgovarajuće razine folata.

Međutim, prekomjerni unos dodataka folne kiseline može izazvati nekoliko nuspojava, uključujući sporiji razvoj mozga kod djece i ubrzani mentalni pad kod starijih odraslih.

Iako su potrebna dodatna istraživanja, možete surađivati ​​sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili nivo folata i vidjeli je li dodatak neophodan.