Savjeti za fitnes za poboljšanje

Sadržaj

• Ako vam se čini da u posljednje vrijeme samo prolazite kroz vježbe, isprobajte ove savjete o fitnesu lične trenerice iz New Yorka Christa Bache.
• Umjesto krckanja, isprobajte ove vježbe ...
• Utegnuti crunch sa joga blokom
• Umjesto pritiska na ramena s bučicama, isprobajte ove vježbe...
• Dodavanje pojasa otpora
• Umjesto čučnjeva, isprobajte ove vježbe...
• Duboki čučanj nakon kojeg slijedi polučučanj
• Umjesto stojećih biceps kovrča, isprobajte ove vježbe ...
• Kosi kovrče na podesivoj klupi
• Recenzija za

Ako vam se čini da u posljednje vrijeme samo prolazite kroz vježbe, isprobajte ove savjete o fitnesu lične trenerice iz New Yorka Christa Bache.

Povećat ćete izazov svojih poteza i vidjeti brže rezultate. (Učinite 10 do 20 ponavljanja svake vježbe.)

Umjesto krckanja, isprobajte ove vježbe ...

Utegnuti crunch sa joga blokom

Držite bučicu od 1 do 3 funte s obje ruke iza glave i postavite blok između bedara, stopala na pod. Držite težinu iza glave dok se grčite.

Pojačajte kondiciju "Dodavanje bućice pojačava otpor, otežava pokret, a blok dovodi do mišića dna karlice i unutrašnjeg bedra."

Umjesto pritiska na ramena s bučicama, isprobajte ove vježbe...

Dodavanje pojasa otpora

Stanite na sredinu trake i držite kraj i bučicu u svakoj ruci na ramenima. Pritisnite utege iznad glave, držite 2 broja, zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

Poboljšajte fitnes "Kada koristite pojaseve otpora s utezima, tjerate svoje mišiće da rade još jače."

Umjesto čučnjeva, isprobajte ove vježbe...

Duboki čučanj nakon kojeg slijedi polučučanj

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i čučnite što je moguće niže. Držite 5 sekundi, a zatim ustanite.Izvedite polučučanj (spustite se upola dublje) i zadržite 5 sekundi da završite 1 ponavljanje.

Poboljšajte fitnes "Promjena raspona pokreta predstavlja za vaše mišiće veći izazov."

Umjesto stojećih biceps kovrča, isprobajte ove vježbe ...

Kosi kovrče na podesivoj klupi

U svakoj ruci držite bučicu od 3 do 5 kilograma i sjednite na nagnutu klupu s rukama ispruženim prema podu, dlanovima okrenutim prema naprijed. Stegnite utege do ramena, spustite ih i ponovite.

Poboljšajte fitnes "Iz ove pozicije teško je varati zamahom kukova prema naprijed ili naginjanjem unatrag."

Odaberite Oblik kao izvor svih vaših savjeta za fitnes, uključujući rutine vježbanja koje su vam potrebne za jačanje kondicije i snage.

Recenzija za