Vježba s fitnes modelom koja vam oblikuje tijelo kao da vam je to posao

Sadržaj

• Sklekovi
• Visoka koljena
• Nagnuti redovi
• Planinari
• Goblet Squat
• Bear Crawl
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Bočni udar sa ruskim twistom
• Bočni skokovi s jednom nogom na klupu
• Kettlebell Mrtvo dizanje
• Frogger Broad Jumps
• Recenzija za

Fitnes modeli doslovno su plaćeni za vježbanje i održavanje tijela u vrhunskoj formi. (Koji god oblik bio-jer znate da smo svi u vezi s pozitivom tijela #LoveMyShape.)

Ali to znači da znaju svoje stvari kada je u pitanju dobivanje najvećeg zalogaja za vaš trening-uključujući Rebeccu Kennedy, Barryjevu trenericu Bootcampa i fitnes model, koja je osmislila ovaj model vježbanja. (Želite li više od ove zvijezde? Samo isprobajte njenu superherojsku tjelovježbu ili intervalni trening visokog intenziteta koji također jača.)

Kako radi: Radit ćete supersetove bušilice za snagu 45 sekundi, a zatim pliometrijske bušilice 30 sekundi. Prođite kroz sve poteze vježbanja modela fitnesa, a zatim se odmorite 1 minutu. Ako ste početnik, pokušajte dovršiti cijeli set tri puta, sportisti srednje klase pokušavaju četiri puta, a napredni pet puta.

Sklekovi

A. Počnite u visokom položaju od dasaka s rukama malo širim od ramena.

B. Spustite grudi prema dolje, savijte laktove i usmjerite ih unatrag za 45 stepeni, a zatim se odmaknite od poda kako biste podigli grudi unatrag za početak. Početnik: Posadite koljena na pod. Srednji nivo: Radite redovni sklekovi. Napredno: Podignite jednu nogu od poda.

Učinite AMRAP 45 sekundi.

Visoka koljena

A. Trčite na mjestu, tjerajući koljena do grudi i držeći jezgru čvrsto.

Nastavite 30 sekundi.

Nagnuti redovi

A. Iz stojećeg položaja, okrenite se u kukove s ravnim leđima i držite po jedno girje u svakoj ruci.

B. Stisnite gornji dio leđa, a zatim veslajte grla do grudi, vozeći laktove prema stropu, a ruke držite blizu rebara.

C. Spustite se nazad da biste započeli. Ponovite, držeći jezgru čvrsto i leđa ravna.

Učinite AMRAP 45 sekundi.

Planinari

A. Počnite u visokom položaju s ramenima preko zglobova.

B. Povucite desnu nogu prema grudima, zatim brzo prebacite i povucite lijevu nogu prema grudima. Brzo prelazite naprijed -nazad.

Nastavite 30 sekundi.

Goblet Squat

A. Stanite sa širokim stopalima, prstima uperenim u 11 i 1 sat na satu. Savijte koljena i držite leđa pravo da čučnete kako biste zgrabili jedno girje. Stanite i podignite se do grudi držeći se sa strane (ili "rogova") zvona.

B. Održavajući neutralnu kičmu, čučnite dolje do kukova ispod koljena. Vozite kroz pete, stisnite unutrašnja strana bedara i držite jezgru uključenom kako biste se vratili u stojeći položaj.

Učinite AMRAP 45 sekundi.

Bear Crawl

A. Počnite s rukama i koljenima, zatim uključite jezgru kako biste podigli koljena centimetar od poda.

B. Zadržavajući ovaj položaj, zakoračite naprijed desnom rukom i lijevom nogom. Zatim zakoračite naprijed lijevom rukom i desnom nogom, pa opet desnom rukom i lijevom nogom.

C. Obrnite ovaj pokret za povratak na početak. Nastavite s 3 koraka naprijed i 3 koraka nazad.

Nastavite 30 sekundi.

Offset Reverse Lunge

A. Stanite sa skupljenim stopalima, držeći girje u desnoj ruci.

B. Koraknite unatrag u iskorak lijeve noge, ispruživši lijevu ruku u stranu radi ravnoteže. Pritisnite u desnu petu da ustanete, lupkajući lijevim prstima uz desno stopalo.

Učinite AMRAP 45 sekundi.

Split Jump Burpees

A. Stavite ruke na pod i skočite nogama nazad na visoku dasku. Spustite grudi do poda.

B. Gurnite prsa s poda i skočite nogama do ruku.

C. Stanite, zatim odmah skočite u iskorak desne noge, a zatim skočite stopala zajedno. Skočite u iskorak lijevom nogom, zatim skočite stopala zajedno, a zatim stavite ruke na pod da započnete sljedeće ponavljanje.

Nastavite 30 sekundi.

Bočni udar sa ruskim twistom

A. Stanite sa stopalima zajedno, držeći kettlebell sa strane (ili "rogove") u visini grudi.

B. Napravite veliki korak udesno u bočni iskorak. Okrenite kettlebell prema desnom kuku.

C. Vratite se u centar i pritisnite desnu nogu da iskoračite zajedno.

Učinite AMRAP 45 sekundi. Dovršite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Bočni skokovi s jednom nogom na klupu

A. Stanite sa stopalima zajedno pored klupe.

B. Balansirajući na lijevoj nozi, skočite bočno na klupu. Odmah skočite dolje, držeći desnu nogu od poda cijelo vrijeme.

Nastavite 30 sekundi. Dovršite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Kettlebell Mrtvo dizanje

A. Stanite sa stopalima u širini kukova i zvončićima između stopala. Šarke u bokovima da se savijete sa ravnim leđima i uhvatite zvona (po jedno u svakoj ruci) za ručke.

B. Stisnite gornji dio leđa i uključite jezgru dok stojite i pritiskate kukove prema naprijed, držeći zvona dolje ispred kukova.

C. Gurnite kukove unatrag i savijte koljena da biste se vratili na početak, pazeći da zadržite leđa ravno.

Učinite AMRAP 45 sekundi.

Frogger Broad Jumps

A. Počnite u visokom položaju od dasaka sa stopalima širim od širine kukova.

B. Kukove pošaljite natrag prema petama, savijte koljena, a zatim skočite stopalima prema van ruku.

C. Odmah podignite ruke s poda i uđite u čučanj. Skočite, ispružite ruke iznad glave. Sletite sa širokim nogama i odmah se vratite na početak.

Nastavite 30 sekundi.

Recenzija za