Fizioterapija za borbu protiv osteoporoze i jačanje kostiju

Sadržaj

• Fizioterapijske vježbe za osteoporozu
• 1. Vježbe istezanja
• 2. Vježbe za jačanje mišića
• Ostale vježbe za osteoporozu

U osteoporozi je fizioterapija indicirana za sprečavanje komplikacija, kao što su deformacije kostiju i prijelomi, kao i za jačanje mišića, kostiju i zglobova, kako bi se poboljšao kvalitet života pacijenta.

Takođe ima srčane i respiratorne blagodati, osim što poboljšava čovjekovu ravnotežu, što također pomaže u sprečavanju padova. Fizioterapijske seanse mogu se izvoditi 2 do 4 puta nedeljno, na klinici ili kod kuće.

Pored toga, ljudi koji pate od osteoporoze trebali bi također jesti dijetu bogatu kalcijumom i pravilno uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Pogledajte kako napraviti dijetu bogatu kalcijumom i pogodnu za osteoporozu.

Fizioterapijske vježbe za osteoporozu

Ciljevi fizikalnih terapijskih vježbi mogu biti prevencija deformacija, poput grbavog položaja, poboljšanje tonusa mišića i održavanje dobrog raspona zglobova.

Vježbe uvijek treba individualizirati i voditi ih od strane fizioterapeuta kako bi ih prilagodio simptomima koje pacijent prikazuje.

1. Vježbe istezanja

Izvrsna vježba koja pomaže pri istezanju je ležanje na leđima na podu i stavljanje uz grudi uz potporu ruku, kao što je prikazano na slici. Trebali biste ostati u ovom položaju oko 1 minute i odmoriti se oko 10 sekundi prije izvođenja sljedeće vježbe.

Još jedna vrlo učinkovita vježba istezanja je da stanete na koljena i legnete na njih, kao što je prikazano na slici, i ispružite ruke što je dalje moguće, ali tako da ne osjećate bol. U ovom položaju možete ostati i oko 1 minute.

Konačno, vratni mišići se mogu istegnuti i, zbog toga, osoba mora sjediti na podu, uspravnih leđa. Uz pomoć ruku, a kao što vidite na slici, osoba treba nagnuti vrat prema naprijed, udesno i ulijevo, čekajući nekoliko sekundi u svakom od ovih položaja.

2. Vježbe za jačanje mišića

Dobra vježba za jačanje mišića nogu je sjedenje na stolici s desnim leđima i podizanje desne noge, kako je prikazano na slici, radeći 12 ponavljanja. Tada istu vježbu treba izvoditi s lijevom nogom. Preporučljivo je napraviti 3 serije na svakoj nozi.

Zatim, osoba može ustati, poduprijeti se stolicom rukama i saviti koljeno, podižući nogu unazad, takođe izvodeći 3 serije od 12 ponavljanja sa svakom nogom.

Za ruke se mogu izvoditi vježbe uz pomoć utega, kao što je prikazano na slici, izvodeći 3 serije po 12 ponavljanja na svakoj ruci. Težina korištena u vježbi mora biti prilagođena svakoj osobi.

Ostale vježbe za osteoporozu

Hidrokinezioterapijske vježbe također su korisne za jačanje mišića i zglobova pacijenata s osteoporozom, a posebno su pogodne za one koji boluju i imaju poteškoće u opuštanju i pomicanju iz vode. Topla voda u bazenu pomaže opuštanju mišića, olakšavajući kontrakciju mišića i kretanje zglobova.

Ostale vježbe poput hodanja, plesanja, akva aerobika, pilatesa ili joge također se preporučuju u liječenju osteoporoze jer pomažu odgoditi gubitak koštane mase i poboljšati ravnotežu i snagu. Međutim, ove vježbe treba izvoditi samo pod nadzorom fizioterapeuta. Pogledajte ostale vježbe za osteoporozu.