8 Malo poznatih nuspojava previše ribljeg ulja

Sadržaj

• 1. Šećer u krvi
• 2. Krvarenje
• 3. Nizak krvni pritisak
• 4. Proliv
• 5. Kiseli refluks
• 6. moždani udar
• 7. Toksičnost za vitamin A
• 8. Nesanica
• Koliko je previše?
• Dno crta

Riblje ulje dobro je poznato po bogatstvu svojstava koja promoviraju zdravlje.

Bogato omega-3 masnim kiselinama zdravim u srcu, pokazalo se da riblje ulje smanjuje trigliceride u krvi, ublažava upale i čak olakšava simptome stanja kao što je reumatoidni artritis ().

Međutim, više ribljeg ulja nije uvijek bolje, a uzimanje previsoke doze može donijeti više štete nego koristi po vaše zdravlje.

Evo 8 potencijalnih nuspojava koje se mogu pojaviti kada unesete previše ribljeg ulja ili omega-3 masnih kiselina.

1. Šećer u krvi

Neka istraživanja pokazuju da dodatak velikim količinama omega-3 masnih kiselina može povećati nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom.

Na primjer, jedno malo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 8 grama omega-3 masnih kiselina dnevno dovelo do 22% povećanja nivoa šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2 tokom osmotjednog perioda ().

To je zato što velike doze omega-3 mogu stimulirati proizvodnju glukoze, što može doprinijeti visokim nivoima dugoročnog nivoa šećera u krvi ().

Međutim, druga istraživanja pokazala su oprečne rezultate, sugerirajući da samo vrlo visoke doze utječu na šećer u krvi.

U stvari, druga analiza 20 studija pokazala je da dnevne doze do 3,9 grama EPA i 3,7 grama DHA - dva glavna oblika omega-3 masnih kiselina - nisu imale utjecaja na razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 ( ).

Sažetak Uzimanje visokih doza omega-3 masnih kiselina može stimulirati proizvodnju glukoze, što može dovesti do povećanja šećera u krvi - iako naučni dokazi nisu konačni.

2. Krvarenje

Krvarenje desni i krvarenja iz nosa dva su glavna obilježja nuspojava prekomjerne potrošnje ribljeg ulja.

Jedno istraživanje na 56 ljudi otkrilo je da dodatak 640 mg ribljeg ulja dnevno tokom četvorodnevnog razdoblja smanjuje zgrušavanje krvi kod zdravih odraslih ().

Uz to, još jedno malo istraživanje pokazalo je da uzimanje ribljeg ulja može biti povezano s većim rizikom od krvarenja iz nosa, navodeći da 72% adolescenata koji uzimaju 1–5 grama ribljeg ulja svakodnevno doživljavaju krvarenje iz nosa kao nuspojavu (7).

Iz tog razloga se često savjetuje da prestanete uzimati riblje ulje prije operacije i razgovarate sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ako ste na razrjeđivačima krvi poput Warfarina.

Sažetak Uzimanje velikih količina ribljeg ulja može inhibirati stvaranje krvnih ugrušaka, što može povećati rizik od krvarenja i uzrokovati simptome poput krvarenja iz nosa ili desni.

3. Nizak krvni pritisak

Kapacitet ribljeg ulja za snižavanje krvnog pritiska dobro je dokumentiran.

Jedno istraživanje na 90 osoba na dijalizi pokazalo je da je uzimanje 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno značajno smanjilo i sistolni i dijastolički krvni pritisak u odnosu na placebo ().

Slično tome, analiza 31 studije zaključila je da uzimanje ribljeg ulja može učinkovito smanjiti krvni tlak, posebno za one s povišenim krvnim tlakom ili visokim nivoom holesterola ().

Iako ovi učinci zasigurno mogu biti korisni onima s povišenim krvnim pritiskom, oni mogu imati ozbiljne probleme onima koji imaju nizak krvni pritisak.

Riblje ulje može imati i interakciju s lijekovima za snižavanje krvnog pritiska, pa je važno razgovarati sa suplementima sa svojim liječnikom ako se liječite zbog visokog krvnog pritiska.

Sažetak Dokazano je da omega-3 masne kiseline snižavaju krvni pritisak, što može ometati određene lijekove i stvarati probleme onima s niskim krvnim pritiskom.

4. Proliv

Proljev je jedna od najčešćih nuspojava povezanih s uzimanjem ribljeg ulja, a može biti posebno zastupljena tijekom uzimanja visokih doza.

U stvari, jedan je pregled izvijestio da je proljev jedan od najčešćih štetnih učinaka ribljeg ulja, zajedno s drugim probavnim simptomima kao što je nadimanje ().

Pored ribljeg ulja, i druge vrste omega-3 dodataka mogu izazvati proljev.

Na primjer, laneno ulje je popularna vegetarijanska alternativa ribljem ulju, ali pokazalo se da ima laksativni učinak i može povećati učestalost pražnjenja crijeva ().

Ako imate proljev nakon uzimanja omega-3 masnih kiselina, pazite da suplemente uzimate uz obroke i razmislite o smanjenju doze da biste vidjeli hoće li simptomi potrajati.

Sažetak Proliv je nuspojava omega-3 masnih kiselina kao što su riblje ulje i laneno ulje.

5. Kiseli refluks

Iako je riblje ulje poznato po svojim snažnim učincima na zdravlje srca, mnogi ljudi javljaju da osjećaju žgaravicu nakon što su počeli uzimati dodatke ribljeg ulja.

Ostali simptomi refluksa kiseline - uključujući podrigivanje, mučninu i nelagodu u želucu - česti su nuspojave ribljeg ulja uglavnom zbog visokog sadržaja masti. U nekoliko studija (,) pokazalo se da masnoće potiču probavne smetnje.

Pridržavanje umjerene doze i uzimanje dodataka obrocima često mogu efikasno smanjiti refluks kiseline i ublažiti simptome.

Pored toga, podjela doze na nekoliko manjih dijelova tijekom dana može vam pomoći eliminirati probavne smetnje.

Sažetak Riblje ulje sadrži puno masti i kod nekih može izazvati simptome refluksa kiseline kao što su podrigivanje, mučnina, probavne smetnje i žgaravica.

6. moždani udar

Hemoragijski moždani udar je stanje koje karakterizira krvarenje u mozgu, obično uzrokovano puknućem oslabljenih krvnih žila.

Neke studije na životinjama otkrile su da bi visok unos omega-3 masnih kiselina mogao smanjiti sposobnost zgrušavanja krvi i povećati rizik od hemoragijskog moždanog udara (,).

Ova otkrića su također u skladu s drugim istraživanjima koja pokazuju da riblje ulje može inhibirati stvaranje krvnih ugrušaka ().

Međutim, druga istraživanja pokazala su mješovite rezultate, izvješćujući da ne postoji povezanost između unosa ribe i ribljeg ulja i rizika od hemoragičnog moždanog udara (,).

Treba provesti daljnja ispitivanja na ljudima kako bi se utvrdilo kako omega-3 masne kiseline mogu utjecati na rizik od hemoragijskog moždanog udara.

Sažetak Neke studije na životinjama otkrile su da bi visok unos omega-3 masnih kiselina mogao povećati rizik od hemoragijskog moždanog udara, dok druge studije na ljudima nisu otkrile povezanost.

7. Toksičnost za vitamin A

Određene vrste omega-3 dodataka masnim kiselinama sadrže veliko vitamina A, koji može biti toksičan ako se konzumira u velikim količinama.

Na primjer, samo jedna kašika (14 grama) ulja jetre bakalara može u jednom obroku ispuniti do 270% dnevnih potreba za vitaminom A (19).

Toksičnost vitamina A može izazvati nuspojave poput vrtoglavice, mučnine, bolova u zglobovima i iritacije kože (20).

Dugoročno, to bi moglo dovesti do oštećenja jetre, pa čak i zatajenja jetre u težim slučajevima ().

Iz tog razloga, najbolje je obratiti veliku pažnju na sadržaj vitamina A u vašem omega-3 dodatku i održavati dozu umjerenom.

Sažetak Određene vrste suplemenata omega-3 masnih kiselina, poput ulja jetre bakalara, sadrže puno vitamina A, koji u velikim količinama može biti toksičan.

8. Nesanica

Neka su istraživanja otkrila da uzimanje umjerenih doza ribljeg ulja može poboljšati kvalitetu sna.

Na primjer, jedno istraživanje na 395 djece pokazalo je da je uzimanje 600 mg omega-3 masnih kiselina dnevno tokom 16 sedmica pomoglo poboljšanju kvaliteta sna ().

U nekim slučajevima, međutim, uzimanje previše ribljeg ulja može zapravo ometati san i doprinijeti nesanici.

U jednoj studiji slučaja zabilježeno je da je uzimanje velike doze ribljeg ulja pogoršalo simptome nesanice i anksioznosti kod pacijenta s anamnezom depresije ().

Međutim, trenutna istraživanja ograničena su na studije slučaja i anegdotalne izvještaje.

Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako velike doze mogu utjecati na kvalitet spavanja u općoj populaciji.

Sažetak Iako se pokazalo da umjerene doze ribljeg ulja poboljšavaju kvalitetu sna, jedna studija slučaja sugerira da je uzimanje velikih količina izazvalo nesanicu.

Koliko je previše?

Iako se preporuke mogu široko razlikovati, većina zdravstvenih organizacija preporučuje unos najmanje 250–500 miligrama kombiniranih EPA i DHA, dva esencijalna oblika omega-3 masnih kiselina, dnevno (24,,).

Međutim, veća količina često se preporučuje osobama s određenim zdravstvenim stanjima, poput bolesti srca ili visokog nivoa triglicerida ().

Za referencu, tipični softgel od ribljeg ulja od 1.000 mg obično sadrži oko 250 mg kombiniranog EPA i DHA, dok jedna kašičica (5 ml) tečnog ribljeg ulja sadrži oko 1.300 mg.

Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane, dodaci omega-3 masnim kiselinama mogu se sigurno konzumirati u dozama do 5.000 mg dnevno (24).

Opće je pravilo da ako imate bilo kakve negativne simptome, jednostavno smanjite unos ili umjesto toga razmislite o zadovoljavanju potreba za omega-3 masnim kiselinama putem izvora hrane.

Sažetak Do 5.000 mg omega-3 masnih kiselina dnevno smatra se sigurnim. Ako osjetite bilo kakve negativne simptome, smanjite unos ili umjesto toga pređite na izvore hrane.

Dno crta

Omega-3 je važan dio prehrane, a dodaci poput ribljeg ulja povezani su s nizom zdravstvenih blagodati.

Međutim, konzumiranje previše ribljeg ulja zapravo bi moglo imati danak po vaše zdravlje i dovesti do nuspojava poput visokog šećera u krvi i povećanog rizika od krvarenja.

Pridržavajte se preporučene doze i težite većini svojih omega-3 masnih kiselina da dobijete iz cjelovitih izvora hrane kako biste postigli najveći nutritivni dobitak.