Pronalaženje moje zdrave težine

Sadržaj

• Recenzija za

Statistika gubitka težine:

Katherine Younger, Sjeverna Karolina

Starost: 25

visina: 5'2’

Izgubljene funte: 30

Sa ovom težinom: 1½ godine

Katarinin izazov

Odrastajući u porodici koja cijeni vježbanje i zdravu hranu, Katherine nikada nije brinula o svojoj težini. "Igrala sam toliko fudbala da sam mogla jesti sve", kaže ona. Ali zbog povrede stopala koja se dogodila na koledžu, napustila je sport i ugojila se 30 kilograma za dvije godine.

Suočavanje sa činjenicama

Iako je dosegla 150 kilograma, Katherine se nije zadržavala na svojoj sve većoj veličini. „Mnogi moji prijatelji su se takođe ugojili na koledžu, tako da nisam osećala potrebu da se menjam“, kaže ona. "Kada sam vidio fotografije na kojima izgledam teško, jednostavno bih sebi rekao da je to loša slika." Ali na božićnoj večeri sa svojom porodicom dobila je poziv za buđenje. „Kao i obično, punio sam se deserta, a tetka mi je rekla: 'Ne morate imati sve. Možete odabrati samo jedan.' Po prvi put sam počeo da gledam na svoje navike - i telo - u novom svetlu."

Nema više izgovora

Odlučna da smrša, Ketrin je videla da je koristila svoje stopalo kao izgovor. Zakazala je operaciju, ali nije željela čekati da se ponovo aktivira. Iako nije mogla trčati i igrati fudbal, počela je redovno plivati ​​i voziti ležeći bicikl u teretani. Takođe je preispitala svoju ishranu. „Shvatila sam da jedem težu hranu nego kod kuće; ponoćni quesadillas i vino postali su glavni oslonac“, kaže ona. Počela je izbacivati ​​dodatna pića i pasti nakon radnog vremena-i počela je gubiti 2 kilograma mjesečno. Nakon operacije i diplomiranja, Katherine se preselila u svoje mjesto i bavila se kuhanjem. "Sve obroke usredsredila sam na voće, povrće i žitarice", kaže ona. "Da bih kontrolirala svoje porcije, napravila sam dovoljno za sebe i svog dečka." U devet mjeseci, Katherine se spustila na 130.

U njemu na duge staze

"Kako sam smršavila, primijetila sam da sam svakim danom sve energičnija", kaže ona. "Tako sam bila inspirirana da nastavim dobro jesti i svom životu ubacim još više vježbi." Kad joj je stopalo zaraslo, Katherine je pokušala ponovo trčati stazama u blizini svoje kuće. "U početku sam mogla raditi samo malo odjednom, ali na kraju sam prešla i šest kilometara", kaže ona. "Nisam išao baš brzo, ali sam volio svaki minut!" Četiri mjeseca kasnije, Katherine je pala na 120 kilograma. "Najbolje je to što nikada nisam bila na dijeti niti počela da se bavim ekstremnim vežbama", kaže ona. "Upravo sam odlučila učiniti svoj svakodnevni život zdravijim-i to je nešto što mogu držati zauvijek."

3 tajne držite se toga

• Budite jutarnja osoba "Otkrio sam da je vježba najbolji razlog za ustajanje iz kreveta. Često počinjem vježbati u 6 ujutro. Kad se tako rano posvetim zdravlju, cijeli dan donosim dobre izbore za sebe . "
• Uradite pripremni posao "Sredim hranu za sledeći dan dok spremam večeru. Veća je verovatnoća da ću spakovati hranljiv ručak kada već imam dasku za rezanje i povrće."
• Pokret! "Vježbam što je više moguće kako bih mogao jesti više. Idem u teretanu, ali i šetam gdje god mogu. Nikada se ne osjećam uskraćeno pomaže mi da ostanem na putu!"

Nedeljni raspored vežbanja

• Kardio ili trčanje 45 do 60 minuta/6 dana u sedmici
• Treninzi snage 15 minuta/6 dana u sedmici

Recenzija za