Naša omiljena zdrava otkrića: ADHD alati za upravljanje

Sadržaj

• 1. Planer zadataka i kalendar
• 2. Spremnik za tablete sa lancima za ključeve
• 3. Zapovjedni centar
• 4. Stanica za punjenje
• 5. ‘Pomodoro tehnika’
• 6. Staklenka uspjeha

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Nagrađivana novinarka i autorica knjige „Jeste li to vi, ja ili odrasli AD?“, Gina Pera gorljiva je zagovornica onih koji su pogođeni ADHD-om. Radi na edukaciji ljudi o stanju i njegovim implikacijama, istodobno iskorjenjujući mitove i stigmu koja ga okružuje. Jedna stvar ona stvarno želi da svi znaju: "ADHD mozak" zaista ne postoji.

Drugim riječima, gotovo svi mogu koristiti dodatnu ruku kada upravljaju svojim vremenom, novcem, pa čak i odnosima u žarištu današnjeg svijeta. Jednostavno, ljudi sa ADHD-om posebno imati koristi od ovih alata.

Organiziranje je često izazov i područje u kojem će onima koji žive s ADHD-om trebati više pomoći od ostalih. Pera dijeli svoje omiljene alate za to.

1. Planer zadataka i kalendar

Osim očiglednog - pamćenje sastanaka i obaveza - svakodnevno korištenje ovog alata pomaže vam u dvije stvari:

• Vizualizirajte protok vremena, čineći vrijeme „stvarnim“ - što nije mali zadatak za mnoge ljude s ADHD-om
• Suprotstavite se „prevladavanju velikog projekta“ tako što ćete vam omogućiti da veće zadatke raščlanite na manje, raspoređujući stvari s vremenom

Zapisivanje stvari također vam može pomoći da se osjećate postignuto, jer vam omogućuje da fizički provjerite stvari i znate da ste to učinili. Moleskin ima na raspolaganju niz lijepo dizajniranih planera.

2. Spremnik za tablete sa lancima za ključeve

Prisjećanje na uzimanje lijekova može biti pravi posao za svakoga, ali za osobe s ADHD-om može se osjećati gotovo nemoguće.

Iako možete postaviti podsjetnik i pohraniti tablete na isto mjesto kako biste potaknuli neke rutine, nikada ne znate koji će vam neočekivani događaji skrenuti s puta. Pripremite hitne zalihe lijekova!

Držač Cielo tableta gladak je, diskretan i izvanredno prenosiv. Pa kamo god krenete, idu i vaše tablete.

3. Zapovjedni centar

Svaki dom treba logističko sjedište. Pogledajte Pinterest za inspiraciju koja odgovara vašim određenim okolnostima.

Posvetite mjesto, po mogućnosti blizu vrata, za:

• Tabla - za komunikaciju važnih poruka
• Porodični kalendar
• Točka predaje i preuzimanja vaših ključeva, papira, torbice, dječjih naprtnjača, knjiga iz biblioteke, odlaznog kemijskog čišćenja i ostalih osnovnih stvari.

4. Stanica za punjenje

Kad smo kod zapovjednih centara, ovdje je vitalna komponenta. Zašto svako jutro provesti 30 minuta izluđujući sebe i sve ostale u kući tražeći svoj telefon ili laptop - ili riskirati da vas uhvati ispražnjena baterija?

Moj suprug, onaj s ADHD-om u našoj kući, voli ovaj kompaktni model napravljen od bambusa.

5. ‘Pomodoro tehnika’

"Pomodoro" je talijanski za paradajz, ali za upotrebu ove tehnike nije vam posebno potreban okrugli crveni timer. Bilo koji tajmer će to učiniti.

Ideja je nagovoriti se na odgađanje i prijeći na zadatak postavljanjem vremenskog ograničenja (npr. 10 minuta za raščišćavanje stola). Uzmite primjerak knjige i pročitajte sve o ovoj tehnici koja štedi vrijeme, savršenoj za sve koji imaju ADHD.

6. Staklenka uspjeha

Pogotovo u ranim danima dijagnoze i liječenja lako se obeshrabriti. Napredak se može osjećati kao dva koraka naprijed i jedan natrag - ili čak tri koraka unazad.

Bez aktivne strategije, pad može umanjiti vaše raspoloženje i samopoštovanje i otvoriti put stavu "zašto pokušavati?" Enter: Aktivna strategija za kratki spoj negativne spirale prema dolje.

Zabilježite velike ili male uspjehe poput: „Student mi se zahvalio što sam je razumio“ ili „Izvršio sam izvještaj u rekordnom roku!“ Zatim ih bacite u teglu. Ovo je vaša tegla uspjeha. Kasnije uronite i pročitajte po potrebi!

Isprobajte jednu od ovih staklenki iz Fresh Preserving Store za početak.

Gina Pera je autorica, voditeljica radionice, privatna savjetnica i međunarodna govornica o ADHD-u za odrasle, posebno jer to utječe na odnose. Ko-je programerica prvog profesionalnog vodiča za liječenje parova s ​​ADHD-om: "Terapija parova usredsređena na ADHD: Kliničke intervencije. ” Takođe je napisala „Jesmo li to vi, ja ili odrasli AD?Zaustavljanje tobogana kada neko koga volite ima poremećaj deficita pažnje. ” Pogledajte njenu nagrađivanu blog na ADHD za odrasle.