Recenzija dijetalnog oponašanja ProLon-a: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 3,5 od 5
• Šta je dijeta koja oponaša post?
• Kako to radi?
• Hrana koju treba jesti i koju treba izbjegavati
• Koje su prednosti?
• Može promovirati gubitak kilograma
• Može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterola
• Može smanjiti upalu
• Može usporiti starenje i mentalni pad
• Koji su potencijalni nedostaci?
• Ko bi trebao izbjegavati dijetu koja oponaša post?
• Da li biste trebali probati?
• Dno crta

Healthline dijetalni rezultat: 3,5 od 5

Post je vruća tema u zdravlju i wellnessu, i to s dobrim razlogom.

Povezan je sa širokim spektrom blagodati - od gubitka kilograma do jačanja zdravlja i životnog vijeka vašeg tijela.

Postoje mnoge vrste postu, poput prekidnog posta i vode.

„Brzo oponašanje“ je nedavni trend posta koji ograničava kalorije u određenom vremenskom periodu.

Ovaj članak prikazuje dijetu koja oponaša post, tako da možete odlučiti je li prava za vas.

• Ukupni rezultat: 3.5
• Brzi gubitak kilograma: 3
• Dugotrajni gubitak kilograma: 4
• Lako pratiti: 4
• Kvalitet prehrane: 3

DNO: Dijeta oponašanja posta je metoda sa prekomjernim postom sa visokim udjelom masti i kalorijama koja opskrbljuje pretpakovana jela pet dana. To vam može pomoći da izgubite kilograme, ali je skupo i možda nije bolje od standardne dijete sa prekidnim postom.

Šta je dijeta koja oponaša post?

Dijeta oponašanja posta kreirao je dr. Valter Longo, talijanski biolog i istraživač.

Nastojao je ponoviti blagodati posta dok je tijelu i dalje osiguravao prehranu. Njegove modifikacije izbjegavaju nedostatak kalorija povezan sa drugim vrstama posta.

Dijeta oponašanja posta - ili „brzo oponašanje“ - vrsta je prekidnog posta. Međutim, razlikuje se od tradicionalnijih vrsta, poput metode 16/8.

Protokol oponašanja posta zasnovan je na višedecenijskim istraživanjima, uključujući nekoliko kliničkih studija.

Iako bilo tko može slijediti principe brzog oponašanja, dr. Longo prodaje petodnevni program mršavljenja pod nazivom ProLon Fasting Mimicking Diet putem kompanije L-Nutra, nutricionističke tehnologije koju je pokrenuo (1).

Kako to radi?

Plan dijetalne imitacije ProLon uključuje petodnevne pakete obroka.

Svi obroci i grickalice su prehrambene namirnice na biljnoj bazi. Oblici za obrok sadrže malo ugljikohidrata i proteina, a sadrže mnogo zdravih masti poput maslina i lana.

Tijekom razdoblja od pet dana dijete koje konzumiraju dijetu konzumiraju samo ono što se nalazi u kompletu za obroke.

Prvi dan dijete osigurava približno 1.090 kcal (10% proteina, 56% masti, 34% ugljikohidrata), dok drugi do peti dan osigurava samo 725 kcal (9% proteina, 44% masti, 47% ugljikohidrata).

Sadržaj obroka s niskim udjelom kalorija i masti s malo ugljikohidrata uzrokuje da vaše tijelo generira energiju iz nekarbohidratnih izvora nakon što se zalihe glikogena iscrpe. Taj se proces naziva glukoneogeneza ().

Prema jednom istraživanju, dijeta je dizajnirana da osigura 34–54% normalnog unosa kalorija ().

Ovo ograničenje kalorija oponaša fiziološki odgovor tijela na tradicionalne metode posta, poput regeneracije ćelija, smanjenja upale i gubitka masti.

ProLon preporučuje svim dijetalnim osobama da se posavjetuju sa medicinskim stručnjakom - poput liječnika ili registriranog dijetetičara - prije početka petodnevnog posta.

ProLon petodnevni plan nije jednokratno čišćenje i mora se slijediti svakih jedan do šest mjeseci da bi se postigli optimalni rezultati.

ProLon dijeta koja oponaša post je niskokalorični petodnevni program prehrane namijenjen promicanju gubitka kilograma i pružanju istih blagodati kao i tradicionalne metode posta.

Hrana koju treba jesti i koju treba izbjegavati

Komplet obroka ProLon podijeljen je u pet pojedinačnih kutija - po jednu kutiju dnevno - i uključuje tablicu s preporukama o tome koju hranu jesti i redoslijedom po kojem ih jesti.

Za doručak, ručak, večeru i grickalice pruža se određena kombinacija hrane, ovisno o danu.

Jedinstvena kombinacija hranjivih sastojaka i smanjenja kalorija namijenjena je da vaše tijelo prevari da misli da posti, iako mu se daje energija.

Budući da se kalorije razlikuju od dana do dana, važno je da osobe koje dijetaju ne miješaju hranu niti je prenose na sljedeći dan.

Sva hrana je vegetarijanska, kao i bez glutena i laktoze. Kupljeni komplet sadrži prehrambene činjenice.

Petodnevni ProLon dijetalni imitirajući set uključuje:

• Šipke s orasima. Prehrambene pločice od maslaca od makadamije, meda, lana, bademovog brašna i kokosa.
• Ulje algi. Vegetarijanski dodatak koji dijetičkim osobama daje 200 mg omega-3 masne kiseline DHA.
• Mešavine supe. Kombinacija aromatiziranih juha, uključujući mineštru, minestrone kvinoju, supu od gljiva i paradajza.
• Biljni čaj. Čaj od metvice, hibiskusa i limunske metvice.
• Hrskava pločica tamne čokolade. Desert bar napravljen od kakaa u prahu, badema, čipsa i lana.
• Kelj krekeri. Kombinacija sastojaka uključujući laneno sjeme, hranjivi kvasac, kelj, začinsko bilje i sjemenke bundeve.
• Masline. Masline su uključene u međuobrok s visokim udjelom masti. Jedno pakiranje se dobiva prvog dana, dok se dva pakiranja daju od dva do pet dana.
• NR-1. Dodatak povrća u prahu koji donosi dozu vitamina i minerala koje inače ne biste konzumirali tokom tradicionalnog posta.
• L-Drink. Ovo energetsko piće na bazi glicerola daje se od dva do pet dana kada je vaše tijelo započelo glukoneogenezu (počinje stvarati energiju iz izvora koji nisu ugljikohidrati, poput masti).

Dijete se preporučuje da konzumiraju samo ono što se nalazi u kompletu za obroke i da izbjegavaju konzumiranje bilo koje druge hrane ili pića, uz dva izuzetka:

• Juhe se mogu aromatizirati svježim začinskim biljem i limunovim sokom.
• Dijete se preporučuje da ostanu hidrirani običnom vodom i čajevima bez kofeina tokom petodnevnog posta.

Komplet obroka ProLon sadrži supe, masline, biljne čajeve, pločice orašastih plodova, dodatke prehrani, pločice čokolade i energetska pića. Dijete se potiče da jedu ove predmete samo tokom petodnevnog posta.

Koje su prednosti?

Za razliku od većine dijeta na tržištu, ProLon dijeta koja oponaša post podržava istraživanja.

Osim toga, višestruka istraživanja pokazala su zdravstvene koristi sličnih metoda posta.

Može promovirati gubitak kilograma

Mala studija koju je vodio dr. Longo upoređivala je ljude koji su završili tri ciklusa ProLon dijete oponašajući post tokom tri mjeseca sa kontrolnom grupom.

Sudionici u grupi koja je postila izgubili su u prosjeku 6 kilograma (2,7 kg) i doživjeli veće smanjenje masnoće na trbuhu od kontrolne grupe ().

Iako je ovo istraživanje bilo malo i vodilo ga je programer ProLon dijeta koja oponaša post, druge studije su pokazale da su metode posta efikasne u promicanju gubitka kilograma.

Na primjer, jedno 16-sedmično istraživanje na pretilim muškarcima pokazalo je da su oni koji su prakticirali isprekidan post izgubili 47% više kilograma od onih koji su kontinuirano ograničavali kalorije ().

Štoviše, dokazano je da dijeta s vrlo malo kalorija potiče gubitak kilograma (,).

Ipak, trenutno nedostaju dokazi da je ProLon dijeta koja oponaša post postiže veću efikasnost od ostalih niskokaloričnih dijeta ili metoda posta.

Može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterola

Ista mala studija koju je vodio dr. Longo, a koja je povezivala brzo oponašanje i gubitak masnog tkiva, takođe je primijetila da je grupa dijeta koja oponaša post postigla značajan pad nivoa šećera i holesterola u krvi.

Holesterol je smanjen za 20 mg / dl kod osoba s visokim nivoom holesterola, dok je nivo šećera u krvi pao u normalni raspon kod sudionika koji su imali povišeni šećer u krvi na početku studije ().

Ovi rezultati su takođe demonstrirani u studijama na životinjama.

Četiri dana dijete svaki tjedan tijekom 60 dana potaknuli su regeneraciju oštećenih ćelija gušterače, promovirali zdravu proizvodnju inzulina, smanjili rezistenciju na inzulin i doveli do stabilnijih razina glukoze u krvi kod miševa s dijabetesom ().

Iako ovi rezultati obećavaju, potrebno je više ljudskih ispitivanja kako bi se utvrdio utjecaj prehrane na šećer u krvi.

Može smanjiti upalu

Studije su pokazale da isprekidan post smanjuje markere upale, kao što su C-reaktivni protein (CRP), faktor nekroze tumora-alfa (TNF-α), interferon gama (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β) i interleukin 6 (IL-6) (,,).

U studiji na ljudima koji prakticiraju naizmjenični post za vjerski praznik Ramazan, proinflamatorni citokini bili su znatno niži tokom razdoblja naizmjeničnog dana posta, u poređenju sa sedmicama prije ili poslije ().

Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da dijeta koja oponaša post može biti efikasna u smanjenju određenih markera upale.

Miševi sa multiplom sklerozom stavljeni su na dijetu oponašajući post ili u ketogenu dijetu na 30 dana.

Miševi u grupi natašte imali su značajno niže razine ifnγ i T pomoćne ćelije Th1 i Th17 - proinflamatorne ćelije povezane sa autoimunom bolešću ().

Može usporiti starenje i mentalni pad

Jedan od glavnih razloga zbog kojih je dr. Longo razvio dijetu oponašanja posta bio je usporavanje procesa starenja i rizik od određenih bolesti promicanjem sposobnosti tijela da se sam popravi staničnom regeneracijom.

Autofagija je proces u kojem se stare, oštećene stanice recikliraju da bi se stvorile nove, zdravije.

Pokazano je da isprekidan post optimizira autofagiju, koja može zaštititi od mentalnog propadanja i sporog staničnog starenja.

Studija na miševima otkrila je da je kratkotrajno ograničenje hrane dovelo do dramatičnog povećanja autofagije u nervnim ćelijama ().

Drugo istraživanje na štakorima s demencijom pokazalo je da je uskraćivanje hrane tokom 12 tjedana dovodilo do većeg smanjenja oksidativnog oštećenja moždanog tkiva i smanjenja mentalnog deficita u odnosu na kontrolnu prehranu ().

Druge studije na životinjama pokazale su da post povećava stvaranje živčanih ćelija i poboljšava rad mozga ().

Štaviše, pokazalo se da isprekidan post smanjuje faktor rasta sličan insulinu (IGF-1) - hormonu koji na visokim nivoima može povećati rizik od određenih karcinoma, poput raka dojke (,).

Međutim, potrebno je provesti više studija na ljudima kako bi se u potpunosti shvatilo kako post može utjecati na starenje i rizik od bolesti.

Dijeta oponašanja posta može promovirati gubitak kilograma, pojačati autofagiju i smanjiti šećer u krvi, holesterol i upale.

Koji su potencijalni nedostaci?

Najveći nedostatak ProLon dijetalne imitirajuće dijete je cijena.

Komplet za obrok trenutno se prodaje po cijeni od 249 dolara po kutiji kada kupujete do dvije kutije - ili 225 dolara pri kupovini tri ili više kutija.

Troškovi se mogu brzo zbrojiti ako slijedite preporučeni petodnevni protokol svakih jedan do šest mjeseci.

Štaviše, iako postoje mnoga ljudska istraživanja o prednostima isprekidanog posta, potrebno je dovršiti još istraživanja posebno na ProLon dijeti oponašajući post.

Ostaje nepoznato da li je učinkovitiji od drugih vrsta isprekidanog posta.

Ko bi trebao izbjegavati dijetu koja oponaša post?

ProLon ne preporučuje prehranu određenim populacijama, poput trudnica ili dojilja i onih koji imaju prekomjernu težinu ili pothranjenost.

Ljudi koji su alergični na orašaste plodove, soju, zob, sezam ili celer / celer takođe trebaju izbjegavati ProLon komplet za obrok jer sadrži ove sastojke.

Uz to, ProLon upozorava sve koji imaju zdravstvena stanja - poput dijabetesa ili bolesti bubrega - da plan koriste samo pod nadzorom ljekara.

Povremeni post možda neće biti prikladan za one koji imaju poremećaje u prehrani.

Trudnice ili dojilje, te one sa alergijama i određenim zdravstvenim stanjem, trebale bi izbjegavati ovu dijetu.

Da li biste trebali probati?

Dijeta oponašanja posta je najvjerojatnije sigurna za zdrave osobe i može pružiti nekoliko zdravstvenih blagodati.

Međutim, nejasno je je li učinkovitiji od drugih, istraženijih metoda prekidnog posta, kao što je metoda 16/8.

Metoda 16/8 je vrsta isprekidanog posta koji ograničava jedenje na osam sati dnevno, a preostalih 16 sati nema hrane. Ovaj ciklus se može ponoviti jednom ili dva puta sedmično ili svaki dan, ovisno o ličnim željama.

Ako imate sredstava i samodisciplinu da slijedite petodnevni plan s niskim kalorijama iz ProLona, to bi mogao biti dobar izbor.

Samo zapamtite da - kao i ostale metode posta - i ovu dijetu treba nastaviti dugoročno kako bi ubrala potencijalne koristi.

Moguće je brzo oponašati bez upotrebe ProLon pakovanog obroka.

Oni koji imaju nutricionističko znanje mogu stvoriti svoj vlastiti petodnevni plan obroka sa visokim udjelom masti, sa malo ugljikohidrata i s malo bjelančevina i kalorija.

Neki planovi obroka koji brzo oponašaju dostupni su na mreži, ali ne nude istu prehranu kao ProLon pribor za obrok - što može biti ključ za djelotvornost dijete.

Za one koji su zainteresirani za iskušavanje posta s prekidima, možda bi bolji istraživački isplativiji plan, poput metode 16/8, mogao biti bolji.

Za one koji su zainteresirani za isprekidan post, metoda 16/8 može biti isplativiji izbor od ProLona.

Dno crta

ProLon dijeta koja oponaša post je dijeta s prekomjernim postom sa visokim udjelom masti, s niskim udjelom kalorija koja može promovirati gubitak masti i smanjiti šećer u krvi, upale i holesterol - slično ostalim metodama posta.

Ipak, do danas je provedena samo jedna studija na ljudima, a potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdile njene koristi.