Možete li brže smršaviti vježbanjem praznog želuca?

Sadržaj

• 1. Isprobajte: posteni kardio može vam pomoći sagorijevati više masnoće
• 2. Preskočite: Jedenje prije kardio treninga je neophodno ako pokušavate dodati mišićnu masu
• 3. Isprobajte: Sviđa vam se kako se osjeća vaše tijelo dok radite kardio natašte
• 4. Preskočite: Aktivnosti koje zahtijevaju snagu i brzinu moraju se izvoditi s gorivom u trbuhu
• 5. Isprobajte: ubrzani kardio može vam biti od pomoći ako imate GI stres
• 6. Preskočite: Imate određena zdravstvena stanja
• Kratki savjeti za kardio post

Pitamo stručnjake za mišljenje o kardio-posti.

Je li vam itko ikad predložio da vježbate natašte? Raditi kardio prije ili bez punjenja hranom, inače poznat kao kardio post, vruća je tema u svijetu fitnessa i prehrane.

Kao i mnogi zdravstveni trendovi, postoje obožavatelji i skeptici. Neki se na to zaklinju kao na brz i učinkovit način gubitka masnog tkiva, dok drugi vjeruju da je to gubljenje vremena i energije.

Postirani kardio ne znači nužno da se pridržavate rutine prekidnog posta.To bi moglo biti jednostavno kao trčanje prvo ujutro, a zatim doručkovanje.

Razgovarali smo s trojicom stručnjaka za fitnes i prehranu o prednostima i nedostacima kardio posta. Evo što su imali reći.

1. Isprobajte: posteni kardio može vam pomoći sagorijevati više masnoće

Udaranje trake za trčanje ili uspravnog bicikla za kardio sesiju prije jela popularno je u krugovima za mršavljenje i fitnes. Mogućnost sagorijevanja više masti često je glavni motivator. Ali kako to funkcionira?

"Nemate pri ruci viška kalorija ili goriva od nedavnog obroka ili međuobroka prije treninga, vaše tijelo prisiljava da se oslanja na uskladišteno gorivo, a to su glikogen i uskladištene masti", objašnjava Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sportsko certificirani odbor nutricionista i direktor ishrane u kompaniji Trifecta.

Ukazuje na nekoliko malih koji sugeriraju da vježbanje ujutro nakon 8 do 12 sati posta tokom spavanja može omogućiti sagorijevanje i do 20 posto više masti. Međutim, postoje i pokazatelji da to ne čini razliku u ukupnom gubitku masti.

2. Preskočite: Jedenje prije kardio treninga je neophodno ako pokušavate dodati mišićnu masu

Ali znajte da postoji razlika između dodavanja mišićne mase i očuvanja mišićne mase.

"Sve dok jedete dovoljno proteina i nastavljate koristiti mišiće, sugerira da je mišićna masa prilično dobro zaštićena, čak i u ukupnom kalorijskom deficitu", objašnjava Satrazemis.

To je zato što, kada vaše tijelo traži gorivo, aminokiseline nisu toliko poželjne kao uskladišteni ugljikohidrati i masti. Međutim, Satrazemis kaže da je vaša opskrba brzom energijom ograničena, a predugi predugi trening dok vam post postigne da vam ponestane benzina ili da počnete razbijati više mišića.

Uz to, ona kaže da vam jedenje nakon treninga omogućava da popunite ove zalihe i popravite bilo koji slom mišića koji se dogodio tokom vašeg treninga.

3. Isprobajte: Sviđa vam se kako se osjeća vaše tijelo dok radite kardio natašte

Ovaj se razlog može činiti nimalo pametnim, ali nije neuobičajeno postaviti pitanje zašto nešto radimo, čak i ako se zbog toga osjećate dobro. Zbog toga Satrazemis kaže da se odluka o iskušavanju kardio posta postiže osobnim preferencijama. "Neki ljudi jednostavno više vole vježbati na prazan želudac, dok drugi bolje rade s hranom", kaže ona.

4. Preskočite: Aktivnosti koje zahtijevaju snagu i brzinu moraju se izvoditi s gorivom u trbuhu

Ako planirate raditi aktivnost koja zahtijeva visoku razinu snage ili brzine, trebali biste razmisliti o jelu prije izvođenja ovih treninga, prema riječima Davida Chesworth-a, ličnog trenera sa certifikatom ACSM-a.

Objašnjava da je glukoza, koja je najbrži oblik energije, optimalni izvor goriva za aktivnosti snage i brzine. "U stanju gladovanja, fiziologija obično nema optimalne resurse za ovu vrstu vježbanja", kaže Chesworth. Stoga, ako vam je cilj postati brz i moćan, kaže da obavezno trenirate nakon što pojedete.

5. Isprobajte: ubrzani kardio može vam biti od pomoći ako imate GI stres

Sjedenje uz obrok ili čak međuobrok prije nego što napravite kardio, može vam učiniti mučno tijekom treninga. "To posebno može biti slučaj ujutro i kod hrane sa puno masnoća i vlaknima," objašnjava Satrazemis.

Ako se ne možete nositi s većim obrokom ili nemate najmanje dva sata da probavite ono što jedete, možda će vam biti bolje da konzumirate nešto s brzim izvorom energije - ili da kardio izvodite natašte.

6. Preskočite: Imate određena zdravstvena stanja

Da biste radili kardio natašte, potrebno je da imate izvrsno zdravlje. Satrazemis kaže da morate uzeti u obzir i zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati vrtoglavicu zbog niskog krvnog pritiska ili niskog šećera u krvi, što može dovesti do većeg rizika od ozljeda.

Kratki savjeti za kardio post

Ako odlučite isprobati kardio sa postom, slijedite nekoliko pravila kako biste bili sigurni:

• Ne prelazite 60 minuta kardio treninga bez jela.
• Odaberite treninge umjerenog do niskog intenziteta.
• Postirani kardio uključuje vodu za piće - zato budite hidrirani.
• Imajte na umu da cjelokupni način života, posebno prehrana, igra veću ulogu u debljanju ili gubitku nego vrijeme treninga.

Slušajte svoje tijelo i radite ono što vam najbolje odgovara. Ako imate pitanja o tome treba li raditi kardio sa postom, obratite se savjetovanju s registriranim dijetetičarom, osobnim trenerom ili liječnikom.