Vježbanje s atopijskim dermatitisom

Sadržaj

• Smanjuje izloženost znoju i toploti
• Odijevanje desno
• Rutine vježbanja
• Trening snage
• Hodanje
• Plivanje
• Oduzmi

Vjerovatno već znate da vježbanje može pomoći u ublažavanju stresa, jačanju raspoloženja, jačanju srca i poboljšanju ukupnog zdravlja i dobrobiti. Ali kada imate atopijski dermatitis (AD), svi treninzi za stvaranje znoja koji stvaraju znoj mogu vam ostaviti crvenu kožu koja svrbi.

Srećom postoje stvari koje možete učiniti kako biste treninge učinili ugodnijim. Donošenjem pametnih odluka o svojoj rutini vježbanja i odjeći možete imati ugodan trening koji vam ne pogoršava kožu.

Smanjuje izloženost znoju i toploti

Tijelo se znoji kako bi reguliralo tjelesnu temperaturu, tako da ga ne možete izbjeći. Kako znoj isparava s vaše kože, vaše tijelo počinje dehidrirati, a na koži ostaju slani ostaci. Što više znoja isparava, koža postaje suha.

Ako obratite pažnju na to koliko se znojite i trudite se da to svedete na minimum, možete spriječiti nepotrebnu suhoću. Držite ručnik sa sobom dok vježbate kako biste mogli brisati znoj dok se nakuplja.

Toplina je još jedan poznati pokretač za AD, a nažalost, nisu samo ljetne vrućine. Tjelesna temperatura raste kada se intenzivno bavite. Čak je i u klimatiziranoj teretani teško izbjeći vrućinu tokom dobrog treninga.

Važno je biti ispred krivulje pregrijavanja. Pokušajte praviti česte pauze tokom treninga kako biste se tijelo ohladilo. Držite bocu vode sa sobom tokom treninga kako biste lakše ostali hidratizirani i često pravite pauze za vodu kako biste se rashladili.

Odijevanje desno

Postoje mnogi novi umjetni materijali za odjeću koji su dizajnirani da odvode vlagu s kože. Nažalost, ovi sintetički materijali za odvajanje nisu sjajna opcija za ljude s ekcemom ili AD. Tekstura sintetičkog materijala može se osjećati grubo i iritirati vašu kožu.

Većina trkača i ljubitelja sportova na otvorenom preporučuju vunene čarape za slične sposobnosti oduzimanja vlage. Ali, kao i kod sintetike, vuna je preoštra za većinu ljudi koji imaju AD.

Prozračan, 100-postotni pamuk najbolji je za majice, donje rublje i čarape. Pamuk je prirodna tkanina koja omogućava prolaz više zraka od novije "tehnološke" odjeće.

Fit je jednako važan. Uska odjeća zaključavat će znoj i vrućinu. Neka kondicija bude dovoljno labava da se materijal ne bi trljao o vašu kožu tijekom treninga.

Čak i ako ste nesvjesni svog AD-a, odolite želji da se preodjenete. Kratke hlače su bolje od hlača, kad je to moguće, pogotovo ako ste skloni pojačavanju nabora u naborima koljena.Ako budete više izloženi, koža će vam pomoći da budete hladniji i pružit ćete vam priliku da obrišete znoj dok vježbate.

Rutine vježbanja

Ako imate omiljenu rutinu, svakako je se pridržavajte. Pokušajte napraviti male preinake koje drže izljeve pod kontrolom.

Ali ako želite pokušati nešto drugo da pomognete AD-u, razmislite o jednom (ili više) ovih treninga.

Trening snage

Trening snage ima mnogo oblika. Možete trenirati s utezima, koristiti sprave za vježbanje ili koristiti vlastitu tjelesnu težinu. Ovisno o stilu rutine koji odaberete, trening otpora vam može pomoći u izgradnji mišića, jačanju i sagorijevanju masti.

Ako imate AD, poželjet ćete iskoristiti ugrađene pauze. Gotovo svaki program treninga snage zahtijeva odmor od najmanje 60 sekundi između serija. U to vrijeme, dok se vaše tijelo oporavlja, možete popiti malo vode i isušiti sav znoj.

Takođe možete započeti rutinu treninga snage iz udobnosti klimatizirane teretane ili čak vlastitog doma. Ovo nudi sjajne mogućnosti za ljeto kada možda ne želite trenirati po vrućini.

Možete čak i koristiti efikasan oblik treninga snage, koji se naziva kružni trening, da biste ušli u dobar kardio trening. To je izvrstan trening za cijelo tijelo koji gradi snagu, a srce održava zdravim. Kružni trening možete odraditi kod kuće s malo više od par bučica. Sjetite se samo da se malo odmorite između krugova kako biste se ohladili.

Hodanje

Svakodnevna šetnja odličan je način da ostanete aktivni s manjim utjecajem na zglobove i manje znojenja nego tokom trčanja. Možete hodati vani po lijepom vremenu ili koristiti traku za trčanje u zatvorenom.

Manje je vjerovatno da ćete se pregrijati u hodu od drugih napornijih oblika vježbanja. Sa sobom možete nositi bocu vode, pa čak i mali peškir u slučaju da se počnete znojiti.

Ako šetate sunčanim danom, nosite kapu i / ili kremu za sunčanje. Obavezno pronađite kremu za sunčanje ili kremu za sunčanje bez iritantnih kemikalija.

Pokušajte hodati oko 30 minuta svaki dan ako je to vaš primarni oblik vježbanja.

Plivanje

Plivanje u zatvorenom je izvrstan trening za cijelo tijelo koji sprječava vaše pregrijavanje. Također ne morate brinuti da li se znoj zadržava na koži kada ste u bazenu.

Glavna briga kupača su visoko klorirani javni bazeni. Ako klor iritira vašu kožu, pokušajte se istuširati odmah nakon plivanja. Većina teretani i javnih bazena nude pristup tuševima. Uklanjanje hlora sa kože što je prije moguće, pomoći će smanjiti iritaciju.

Oduzmi

Nikada ne biste trebali odustati od zdravstvenih blagodati vježbanja samo zato što imate AD. Postoji mnogo načina kako minimizirati izloženost znoju i vrućini, a da pritom još uvijek imate dobar trening. Spakujte svoju teretansku torbu malim peškirom i velikom bocom ledene vode i uskoro isprobajte jednu od ove tri rutine vježbanja.