Je li vježba ključ boljeg sna?

Sadržaj

• Recenzija za

Umoran. Beat. Istrošeno. Teška vježba može vas, bez sumnje, ostaviti spremnim da udarite sijeno. Ali prema novoj anketi, taj trening ne samo da vas uspava, već bi mogao i da bolje spavate.

Prema novom istraživanju Nacionalne fondacije za spavanje, ljudi koji se identificiraju kao vježbači prijavili su bolji san od onih koji smatraju da ne vježbaju, čak i kada obje grupe spavaju istu količinu sna.

"Ljudi koji bolje spavaju izvještavaju da više vježbaju, a ljudi koji vježbaju imaju tendenciju da bolje spavaju", kaže dr Matthew Buman, docent za vježbe i wellness na Državnom univerzitetu Arizona i član radne grupe NSF -a. "Znamo da je život zauzet mnogo ljudi. Oni ne spavaju dovoljno, a ni dovoljno vježbaju."

Od 1.000 ljudi koje je ispitao NSF, 48 posto je reklo da imaju redovnu laganu fizičku aktivnost, 25 posto se smatra umjereno aktivnom, a 18 posto je reklo da redovno vježba, a devet posto nije prijavilo nikakvu fizičku aktivnost. I oni koji vježbaju i oni koji ne vježbaju prijavili su prosječno šest sati i 51 minut sna radnim danom i sedam sati i 37 minuta sna neradnim danima.

Snažni vježbači izvijestili su o najboljem spavanju, a samo 17 posto je reklo da im je ukupna kvaliteta sna prilično ili vrlo loša. Gotovo polovina osoba koje ne vježbaju, s druge strane, prijavilo je pošteno ili jako loše spavanje. Međutim, čak su i lagani vježbači bili u boljem položaju od onih koji nisu imali nikakvu aktivnost: 24 posto je reklo da su spavali prilično ili jako loše. "Čak i male količine vježbanja su bolje nego ništa", kaže Buman. "Čini se da je neko dobro, a više je bolje."

Ovo je dobra vijest-za sve nivoe vježbača, ali posebno za kauč krompir. "Ako ste neaktivni, dodavanje 10-minutne šetnje svaki dan moglo bi poboljšati vašu vjerovatnoću da ćete dobro spavati", rekao je Max Hirshkowitz, dr.

Ne radi se o tome koliko ste minuta aktivni ili koliko snažno vježbate, već zaista čini se da ćete uopće dobiti bilo kakvu aktivnost koja predviđa koliko ćete dobro spavati, kaže dr Michael A. Grandner. instruktor psihijatrije i član programa bihevioralne medicine spavanja na Univerzitetu u Pensilvaniji. "Samo malo kretanje možda neće biti dovoljno za gubitak kilograma, ali može poboljšati vaš san, koji sam po sebi ima mnogo važnih, nizvodnih pozitivnih efekata", kaže on.

Zaista, bolje općenito zdravlje može poboljšati vaš san, objašnjava Buman. "Neki od češćih uzroka pospanosti su gojaznost, dijabetes i pušenje", kaže on. "Znamo da redovna vježba može pomoći da se poboljša svaka od ovih stvari." Vježbači koji izvještavaju o kvalitetnijem spavanju možda uživaju u "pozitivnim učincima koji dolaze od smanjenja tjelesne težine, poboljšanja dijabetesa i prestanka pušenja", kaže on. No, vježbe su također poznato sredstvo za ublažavanje stresa i-iznenađenje, iznenađenje-bolje spavamo kada smo mirniji.

Čak i fizička aktivnost koju obično ne biste smatrali "vježbanjem" može dovesti do mirnijeg sna. U stvari, jednostavno manje sedenje može unaprediti bolji san.Samo 12 posto ljudi koji kažu da provode 10 sati ili više sjedeći svaki dan prijavilo je vrlo dobar san, dok 22 posto ljudi koji sjede manje od šest sati dnevno, pokazalo je istraživanje.

Znamo da previše svakodnevnog sjedenja može dovesti do brojnih zdravstvenih posljedica, uključujući bolesti srca i dijabetes, neovisno o tome koliko osoba vježba, kaže Buman. Ovo je prvo istraživanje koje povezuje sve te trkačke stolove sa lošim snom. "Manje sedenja je uvek bolje, bez obzira na to koliko malo radite. To ne mora da bude vežba, to može biti nešto tako jednostavno kao što je stajanje za stolom kada preuzmete sledeći telefonski poziv, ili hodanje niz hodnik do razgovarajte sa svojim kolegom umjesto da pošaljete tu e-poštu", kaže on.

Ljudi koji uopće ne vježbaju također su se najviše borili da ostanu budni tokom dnevnih aktivnosti, poput jela ili vožnje. "Tijelo treba da spava baš kao što treba da konzumira i treba da se kreće", kaže Grandner, glasnogovornik Američke akademije za medicinu spavanja. "San, aktivnost, ishrana - svi oni podržavaju jedni druge kao tri važna stuba zdravlja."

Na sreću za sve koji pokušavaju uklopiti vježbu u zauzet raspored, istraživanje je također pokazalo da vježbanje pogoduje snu bez obzira na doba dana. Stručnjaci općenito preporučuju da ostavite nekoliko sati između treninga i spavanja, ali Grandner kaže da to ne mora nužno biti opći savjet za sve. "Ako možete započeti svoju aktivnost [barem] sat ili dva prije spavanja, to je vjerojatno idealno", kaže on. "Ali velike su šanse da vjerovatno nećete dobiti intenzitet ili trajanje koji bi vam bio potreban da vam naruši san."

Buman se uglavnom slaže, iako dodaje da neki ljudi mogu osjećati da im vježbe prekasno navečer remete san, pa bi trebali razmisliti o ranijem vježbanju. Ljudima koji se liječe od hronične nesanice također se obično kaže da izbjegavaju kasno vježbanje.

Možda nije iznenađujuće što je više od polovice ispitanika-na bilo kojoj razini aktivnosti-reklo da je nakon noći provedene u bacanju i okretanju ili noći kraće od sna, vježba pretrpjela. Svi smo bili tamo: neočekivana kasna noć vodi do nekoliko rundi pritiskom na tipku za odgodu, umjesto da skoči iz kreveta kako bi otišla u teretanu. Srećom, jedan dan preskakanja treninga-ili jedan dan smanjenja sna kako biste bili sigurni da ga uklapate-vjerojatno neće napraviti veliku razliku, kaže Grandner, pod pretpostavkom da već dovoljno spavate.

Više o Huffington Post zdravom životu:

5. mart Superhrana koju biste trebali jesti

Težina kašnjenja za užinom, objašnjeno

Više loših vijesti o BPA

Recenzija za