Sve o astmi i vježbanju

Sadržaj

• Može li vježbanje zaustaviti simptome astme?
• Vježbe disanja
• Koje su vježbe najbolje za ljude sa astmom?
• Plivanje
• Hodanje
• Planinarenje
• Rekreativni biciklizam
• Brza staza
• Sportovi sa kratkim naletima aktivnosti
• Kako možete znati je li to astma ili ste jednostavno u formi?
• Ostali savjeti za vježbanje s astmom
• Prednosti vježbanja s astmom
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Astma je kronično stanje koje pogađa dišne ​​puteve u plućima. Čini disajne puteve upaljenima i otečenima, što uzrokuje simptome poput kašlja i piskanja. To može otežati disanje.

Ponekad aerobna tjelovježba može pokrenuti ili pogoršati simptome povezane sa astmom. Kada se to dogodi, to se naziva astma izazvana vježbom ili bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem (EIB).

Možete imati EIB čak i ako nemate astmu.

Ako imate EIB, možda biste oklijevali s vježbanjem. Ali to što znači ne treba značiti da biste trebali izbjegavati redovno vježbanje. Ljudi s EIB-om mogu vježbati s udobnošću i lakoćom.

U stvari, redovna fizička aktivnost može smanjiti simptome astme poboljšavajući vaše zdravlje pluća. Ključno je odraditi pravu vrstu - i količinu - vježbanja. Kako ovo izgleda za vas možete utvrditi radeći sa doktorom.

Istražimo kako vježbanje utječe na astmu, zajedno s idealnim aktivnostima za ljude koji imaju to stanje.

Može li vježbanje zaustaviti simptome astme?

Neke vrste vježbanja mogu smanjiti ili spriječiti simptome astme. Djeluju tako što jačaju pluća bez pogoršanja upale.

Konkretno, ove aktivnosti minimiziraju simptome jer:

• Povećajte izdržljivost. Vremenom vježbanje može pomoći vašim dišnim putevima da izgrade toleranciju na vježbanje. To plućima olakšava obavljanje aktivnosti od kojih vam je obično vjetar, poput hodanja stepenicama.
• Smanjiti upalu. Iako astma upale dišne ​​puteve, redovno vježbanje zapravo može smanjiti upalu. Djeluje smanjenjem upalnih proteina, što poboljšava način na koji vaši dišni putevi reagiraju na vježbanje.
• Poboljšati kapacitet pluća. Što više vježbate, to se pluća više navikavaju na trošenje kisika. To smanjuje koliko naporno vaše tijelo mora svakodnevno raditi da bi disalo.
• Jačati mišiće. Kada su vaši mišići jaki, tijelo funkcionira efikasnije tokom svakodnevnih aktivnosti.
• Poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Vježba poboljšava ukupnu kondiciju srca, poboljšavajući protok krvi i isporuku kiseonika.

Vježbe disanja

Pored fizičke aktivnosti, određene vježbe disanja mogu smanjiti i simptome astme. Ove metode pomažu otvaranjem dišnih putova, premještanjem svježeg zraka u pluća i smanjenjem napora pri disanju.

Primjeri vježbi disanja za astmu uključuju:

• dijafragmatično disanje
• nosno disanje
• stisnuto usno disanje

Međutim, i dalje je važno uzimati lijekove prema uputama. Ovo je najbolji način za kontrolu simptoma astme, posebno tokom vježbanja.

Koje su vježbe najbolje za ljude sa astmom?

Generalno, najbolje vježbe za astmu uključuju kratke navale napora. Idealne su i nežne aktivnosti niskog intenziteta.Ove vježbe ne opterećuju pluća, pa je manja vjerojatnost da će uzrokovati simptome astme.

Svi su različiti. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i obratite pažnju na svoje tijelo.

Možete probati:

Plivanje

Plivanje je jedna od najčešće preporučenih vježbi za osobe sa astmom. U usporedbi s drugim aktivnostima, manje je vjerovatno da će izazvati simptome povezane sa astmom zbog:

• vlažan, topao zrak
• mala izloženost polenu
• pritisak tečnosti na grudi

Uprkos ovim prednostima, klorirani bazeni kod nekih osoba mogu izazvati simptome. Budite oprezni ako ste novi u kupanju u bazenima.

Hodanje

Kao aktivnost niskog intenziteta, hodanje je još jedan sjajan izbor. Ovaj oblik vježbanja nježan je prema tijelu, što olakšava disanje.

Za najudobnije iskustvo hodajte vani samo kad je toplo. Suh, hladan zrak može pokrenuti ili pogoršati vaše simptome. Također možete hodati trakom za trčanje ili zatvorenom stazom.

Planinarenje

Druga mogućnost je uživanje u blagom pješačenju. Odaberite stazu koja je relativno ravna ili ima polagan, ujednačen nagib.

Ako imate alergije, provjerite lokalni pelud prije pješačenja. Pješačite samo ako je nivo polena nizak.

Rekreativni biciklizam

Ako imate EIB, pokušajte lagano voziti bicikl. Ovo je još jedna nježna aktivnost koja ne uključuje stalni napor.

Biciklizam u zatvorenom možete raditi i na sobnom biciklu.

Brza staza

Ako želite trčati, odlučite se za trčanje na kratke relacije, poput sprinta.

Trčanje na velike staze na stazi ili izvan nje možda se neće preporučiti osobama s više nekontrolirane astme zbog trajnih napora.

Sportovi sa kratkim naletima aktivnosti

Sljedeći sportovi pogodni su za osobe sa astmom. Te aktivnosti uključuju isprekidane pauze, koje su blaže na plućima.

• bejzbol
• gimnastika
• odbojka
• golf
• fudbal

Kako možete znati je li to astma ili ste jednostavno u formi?

Ponekad može biti teško reći jesu li vaši simptomi uzrokovani astmom ili su jednostavno "u neskladu". U oba slučaja uobičajeni simptomi uključuju:

• otežano disanje
• stezanje u prsima
• Upala grla
• uznemiren stomak

Ti simptomi obično počinju nakon 5 do 20 minuta vježbanja. Mogu prestati 10 do 15 minuta nakon što prestanete s vježbanjem.

Ovi simptomi su uobičajeni ako niste u formi. Ako imate EIB ili astmu, simptomi će biti znatno ozbiljniji i vjerojatno će uključivati ​​kašalj i piskanje.

Još jedan znak EIB-a je prekomjerna proizvodnja sluzi. To se događa zbog upale dišnih putova i obično se neće dogoditi zbog lošeg stanja kondicije.

Ostali savjeti za vježbanje s astmom

Pored odabira manje napornih aktivnosti, možete i slijediti ove savjete za smanjenje simptoma astme:

• Prije vježbanja koristite inhalator. Liječnik vam može propisati inhalator za spašavanje kao tretman prije vježbanja. Ovi inhalacijski lijekovi opustit će dišne ​​putove, olakšavajući disanje tokom fizičke aktivnosti.
• Uzimajte lijekove za dugotrajnu kontrolu. Ako inhalator prije vježbanja ne riješi vaše simptome, možda ćete dobiti drugi lijek. To može uključivati ​​oralne lijekove ili dodatne inhalatore koji smanjuju upalu disajnih puteva.
• Zagrijte se i ohladite. Uvijek se zagrijte prije vježbanja da se vaše tijelo prilagodi. Kad završite, postupno zaustavite aktivnost.
• Nosite masku ili šal. Pokrijte nos i usta kad je vani hladno. Suhoća hladnog zraka može vam stegnuti dišne ​​putove.
• Ograničite izloženost polenu i zagađenju. Ako ste alergični na polen, vježbajte unutra kada su razine polena visoke. Ostanite u područjima s minimalnim zagađenjem zraka.
• Izbjegavajte sport kontinuiranim aktivnostima. Košarka, nogomet i trčanje na duge staze mogu biti teška za pluća ako je vaša astma loše kontrolirana. Izbjegavajte sportove koji se bave na hladnom, poput skijaškog trčanja i hokeja.

Što je najvažnije, pravite pauze po potrebi.

Takođe biste trebali pitati svog liječnika šta biste trebali učiniti ako imate napad astme tokom vježbanja. Ako imate plan, možete vježbati s povjerenjem.

Prednosti vježbanja s astmom

Čak i ako imate astmu, ne biste trebali izbjegavati vježbanje u potpunosti.

Redovna fizička aktivnost neophodna je za upravljanje zdravljem, poboljšanje energije i smanjenje rizika od hroničnih bolesti. Ako već imate kronično stanje, redovita tjelovježba vam može pomoći da se njime upravljate.

To uključuje astmu. Uz liječničke smjernice, redovita tjelovježba može pomoći astmi:

• povećavajući kapacitet pluća
• pospješivanje protoka krvi u pluća i srce
• poboljšanje izdržljivosti i izdržljivosti
• smanjenje upale dišnih putova
• poboljšanje ukupnog zdravlja pluća

Pored lijekova na recept, tjelovježba vam može pomoći da steknete bolju kontrolu nad simptomima astme.

Kada posjetiti liječnika

Ako tijekom vježbanja osjetite sljedeće simptome astme, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite:

• zviždanje
• jak kašalj
• otežano disanje
• stezanje ili bol u prsima
• neobičan umor
• višak stvaranja sluzi

Ovisno o vašim simptomima i anamnezi, vjerojatno ćete morati posjetiti pulmologa ili alergologa-imunologa. Ovi profesionalci su se specijalizirali za liječenje i liječenje astme.

Zaključak

Osobe sa astmom i dalje bi trebale redovno vježbati. A pravilnim pristupom, tjelesna aktivnost može imati koristi od vaših simptoma astme.

Vježba pomaže povećavanjem kapaciteta pluća i smanjenjem upale, što poboljšava vaše cjelokupno zdravlje pluća.

Uprkos ovim blagodatima, i dalje biste trebali uzimati lijek kako je propisano. Vaš liječnik može odrediti najbolji pristup za sigurno i efikasno vježbanje.