Vježbanje i zdrava prehrana mogli bi vas učiniti pametnijim

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste ikada pomislili da je vaš akademski ili radni učinak samo odraz sive stvari unutar vaše lubanje, svom tijelu ne pripisujete dovoljno kredita. Novo istraživanje Penn State University pokazuje da kondicija (zajedno sa unosom dovoljno gvožđa) ne samo da izgrađuje mišiće, već zapravo može povećati snagu mozga.

Istraživači su ispitali 105 studenata radi studije, koja je objavljena u Journal of Nutrition. Gledali su nivo gvožđa (u vašem tijelu, a ne onaj koji pumpate u teretani), vršni unos kiseonika (VO2 max ili aerobni kapacitet), prosjek ocjena (GPA), performanse na računarskim zadacima pažnje i memorije i motivacija.

Žene sposobne sa normalnim nivoom gvožđa imale su viši GPA od onih sa 1) niskim gvožđem i nižom kondicijom, i 2) niskim gvožđem i većom kondicijom. Istraživači su otkrili da fitnes ima najveći koristi u smislu poboljšanja GPA -a, ali uparivanje visoke kondicije i odgovarajućeg željeza bilo je to najbolje moguća kombinacija. Prijevod: Biti fit može vam donijeti sve vrste koristi za mentalno zdravlje, ali uparivanje s dobivanjem dovoljne količine željeza dat će vam najveći poticaj za mozak.

Postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu: Istraživači su proučavali samo mali uzorak žena na jednom fakultetu, što bi moglo iskriviti rezultate. Osim toga, mogli biste tvrditi da nije fitnes utjecaj na GPA, već da je vjerojatnije da će pametnije žene uspjeti. Bez obzira na to, studija donosi važnu stvar o vrijednosti fitnesa i dobivanju dovoljno željeza za dobrobit vašeg mozga.

Iako možete pratiti unos proteina ili povećati količinu vitamina C tokom sezone prehlade i gripa, velike su šanse da ne obraćate previše pažnje na nivo gvožđa. Ovaj nutrijent često leti ispod radara, ali važno je paziti na njega. Više od 10 posto odraslih Amerikanki ima nedostatak željeza, kao što smo izvijestili u knjizi Jesu li biljke ili meso bolji izvori željeza?-a to bi moglo imati ozbiljne posljedice na vaše vježbe i ukupni nivo energije. Lubljeni ili lomljivi nokti? To može biti znak nedostatka gvožđa. (Evo drugih čudnih znakova da biste mogli imati nedostatak nutrijenata.)

Zato zakažite neke treninge za ovu sedmicu i opskrbite se ovom hranom bogatom željezom-vaš će mozak uskoro dobiti neke ozbiljne supermoći. (I suprotno uvriježenom mišljenju, gvožđe ne dobijate samo iz mesa. Evo DL-a o dobijanju gvožđa iz životinjskih ili biljnih izvora.)

Recenzija za