Sve što trebate znati o ovisnosti o vježbanju

Sadržaj

• Šta je ovisnost o vježbama?
• Tretman ovisnosti o vježbama
• Znakovi ovisnosti o vježbanju
• Vježba za oporavak od ovisnosti
• Recenzija za

Gisela Bouvier je bila u srednjoj školi kada je otkrila "čaroliju" dijete. "Počela sam gubiti težinu i ljudi su počeli primjećivati ​​i davati mi komplimente-što sam voljela", kaže ona. "Ubrzo nakon što sam počeo ograničavati [hranu], prijavio sam se za članstvo u mojoj lokalnoj teretani."

Vježbanje je brzo postalo opsesija, kaže Bouvier, koji je diplomirao dijetetiku i prehranu na fakultetu, a nakon diplomiranja postao je registrirani dijetetičar u lokalnoj bolnici. Nakon devetosatnih radnih dana, provela bi dva i pol do tri sata vježbajući. Ako bi joj nešto smetalo u dovršavanju njezine vrlo specifične rutine vježbanja, kaže da bi joj raspoloženje popalo.

"Da ne vježbam, moja anksioznost bi bila preko krova", kaže ona. "Nadoknadila bih to tako što bih sljedeći dan ograničila obroke ili duže vježbala. Kada bi moji prijatelji i porodica pokušali sa mnom napraviti planove, otkazala bih ili odgodila samo kako bih bila sigurna."

Bouvier je znao da ima problem. „Strah od hrane i osećaj obaveze da se previše vežbate nisu bili zdravi i bili su emocionalno, fizički i mentalno iscrpljujući“, kaže ona.

Šta je ovisnost o vježbama?

Na kraju se njena prisila više nije mogla maskirati kao zdrava navika. Bouvier je patio od ovisnosti o vježbanju. Stanje je definirano kao prekomjerna fizička aktivnost koja rezultira fizičkim, društvenim i psihološkim problemima, kaže dr Heather Hausenblas, profesorica na odjelu kineziologije na Univerzitetu Jacksonville na Floridi i koautorica Istina o ovisnosti o vježbama.

Prvo, znajte da ovisnost o vježbanju nije izuzetno česta i pogađa manje od 1 posto populacije, kaže Hausenblas. "Sa zdravstvenog stanovišta, mislimo da je više vježbanja uvijek bolje. Ali postoji tačka preokreta gdje više vježbanja može postati štetno."

Nije nužno količina vježbe koju neko radi. Dugotrajno treniranje za maraton ili dvodnevno vježbanje ne predstavlja automatski ovisnost, kaže Hausenblas. Umjesto toga, neko ko je ovisan o vježbanju će postati anksiozan ili depresivan kada ne može vježbati, kaže ona. Otkazat će društvene obaveze, rasporediti svoj život oko vježbi ili vježbati u neprikladno vrijeme i na mjestima ako je potrebno (poput izvođenja sklekova u kupaonici na aerodromu). Ako se ozlijede, vjerovatno će "progurati" bol protivno liječničkim nalozima, jer je pomisao na uzimanje slobodnog vremena za liječenje neizdrživa.

Prema istraživanju, ovisnost o vježbanju može se podijeliti u vrste. A primarna ovisnost o vježbanju "javlja se u odsustvu poremećaja u ishrani" - tako da gubitak težine nije velika briga. Nasuprot tome, neko ko pati od sekundarna zavisnost od vežbanja takođe ima poremećaj u ishrani. (Vezano: Ortoreksija je poremećaj ishrane za koji nikada niste čuli)

Tretman ovisnosti o vježbama

"Kompulzivno vježbanje je još jedan način da se zaista čiste kalorije, a često je umotano u poremećaj u ishrani kao što je anoreksija ili bulimija", kaže Amy Edelstein, L.C.S.W., direktorica centra Renfrew, centra za oporavak od poremećaja u ishrani u New Yorku. Ona kaže da i ovisnost o vježbanju i sekundarni poremećaji u ishrani mogu biti način upravljanja uznemirujućim ponašanjima ili događajima.

Odgovarajuće liječenje ovisnosti o vježbanju ovisi o tome je li ovisnost primarna ili sekundarna. Hausenblas kaže da kognitivno -bihevioralna terapija (CBT) može biti korisna za neke ljude, pomažući u preoblikovanju razmišljanja o vježbanju. U slučajevima sekundarne ovisnosti o vježbanju, liječenje istovremenog poremećaja prehrane je ključno.

Fokus liječenja trebao bi biti na "pružanju ljudima zdravih vještina suočavanja kako bi razumjeli koja je funkcija ovih ponašanja [ovisnosti o vježbanju]", kaže Edelstein.

Za Bouvier je na kraju odabrala 10-tjedni stacionarni tretman u centru za liječenje poremećaja prehrane, nakon čega je uslijedilo 12 tjedana intenzivnog ambulantnog liječenja, u nastojanju da se izliječi od ovisnosti o vježbanju. “Bilo je to najdužih šest mjeseci u mom životu, ali mi je dalo alate da konačno pronađem slobodu hrane i radosno i intuitivno kretanje”, kaže ona. (Povezano: Zašto biste trebali zauvijek odustati od restriktivne dijete)

Znakovi ovisnosti o vježbanju

Iz daljine, neko ko je ovisan o vježbanju može izgledati kao da je marljiv o svom zdravlju. Vježbanje je zdrava navika, a ostanak aktivan se široko potiče. Za nekoga s problemom, mogli bi čak pomisliti da društvo i medicinska zajednica zapravo potiču njihovo štetno ponašanje.

Melinda Parrish, plus-size manekenka koja je također služila u vojsci, borila se s ovisnošću o vježbanju i poremećajem u ishrani 11 godina. "Moja potreba za vježbanjem kao kompenzacijskim ponašanjem za moju prehranu bila je takva da je ometala moj društveni život, studije i zdravlje", kaže ona. "Zapravo sam bio bolestan, ali okružen kulturom koja je potvrđivala moje nezdravo ponašanje."

Parrish, sada 33, ozlijedila joj je leđa prekomjernim vježbanjem i nastavila je vježbati uprkos silnom bolu. Bila je na aktivnoj službi u vojsci, a atletičarka NCAA divizije I na Mornaričkoj akademiji Sjedinjenih Država veslački tim-ostati aktivna nije samo ohrabrena, već i očekivana. Na kraju su joj bile potrebne dvije različite operacije leđa kao rezultat ozljede i časno je medicinski otpuštena iz mornarice. (Povezano: Vježbe za ublažavanje bolova u leđima)

"Mislim da je zaista teško potpuno se oporaviti u kulturi poput naše koja potiče prehranu, tjelovježbu i svako ponašanje čiji je cilj smanjiti našu težinu pod plaštom zdravlja", kaže Parrish. "Ali kada vaše ponašanje zapravo uzrokuje samopovređivanje, to nije zdravo. Veoma je nezdravo. Ipak, svuda ćete naći potvrdu da se tako loše ponašate prema svom tijelu. Ne mogu vam reći koliko me ljudi hvali za neprestano tjeranje tijela do krajnjih granica u vježbanju. Unutra sam patio i želio sam da mi neko kaže da prestanem. "

Kroz razgovore sa suprugom, Parrish kaže da je počela da shvata da je njeno ponašanje nezdravo. "Bio je ranjiv u dijeljenju zabrinutosti i to mi je stvorilo prostor da podijelim ono kroz što prolazim, a s vremenom nas je to dovelo do dijagnoze i početka oporavka", kaže ona.

Ozljede od prekomjernog vježbanja nisu neuobičajene kod ljudi koji su ovisni o vježbanju, kaže Bryant Walrod, doktor medicine, liječnik sportske medicine na Wexnerovom medicinskom centru Univerziteta Ohio. Previše vježbanja može uzrokovati probleme kao što su stresni prijelomi i tendinitis. Osim toga, "možete trenirati toliko jako da vam se performanse zapravo pogoršavaju", kaže on.

Vježba za oporavak od ovisnosti

Moguće je oporaviti se od ovisnosti o vježbanju i održavati odnos bez ovisnosti o vježbanju. Bouvier, koja sada vodi B Nutrition & Wellness, čiji je cilj pomoći ljudima u stvaranju pozitivnih odnosa s hranom i vježbom, nije prestala u potpunosti vježbati-ali sada se fokusira na intuitivno kretanje.

"Vježbe se više ne rade jer moram 'sagorjeti kalorije'", kaže ona. "Umjesto toga, vježbam jer uživam. Također mijenjam svoju rutinu vježbanja u skladu sa potrebama svog tijela. Postoje dani u kojima želim intenzivan trening s dizanjem tegova, a ima dana u kojima se bavim jogom ili se jednostavno odmaram. Moja fizička aktivnost je jednako intuitivno kao i moja hrana. " (Povezano: 7 znakova da vam je ozbiljno potreban dan odmora)

Ali oporavak nije uvijek linearan. Parrish priznaje da se još uvijek bori s nekim sklonostima ili mislima o ovisnosti o vježbanju, a Bouvier i dalje redovito koristi različite alate kako bi se osiguralo da se ne vrati u ovisničko ponašanje. "Važno je da si dajem vremena kada sam u teretani", kaže Bouvier. "Znam da do određenog vremena moram biti obavljen da bih se mogao vratiti na posao, pokupiti kćer ili obaviti druge poslove u svom danu. Ograničavanje vremena važno mi je za vježbe jer osigurava da se predajem vrijeme za aktivnost, ali i osigurava da ostanem koncentriran kako ne bih pretjerao. "

I Bouvier i Parrish kažu da je podrška njihove porodice i voljenih tokom njihovog oporavka bila nevjerovatno važna. Ako poznajete nekoga za koga sumnjate da je ovisan o vježbanju, Edelstein vam preporučuje da se s ovim problemom pozabavite. "Ako imate naslutiti da se neko koga volite bori, ja bih mu to prenijela na neosuđujući način, s poštovanjem", kaže ona. Izrazite svoje brige, pokažite da ste tu za njih i ponudite im da im pomognete da dobiju pomoć. Ako ne prihvaćaju vaše komentare, obavijestite ih da ste još uvijek tu za njih kad god vam zatrebaju.

Recenzija za