Najbolje vježbe za uklanjanje visceralne masti

Sadržaj

• 1. brzo hodanje ili trčanje
• 2. Uže za preskakanje
• 3. Funkcionalne vježbe
• 4. HIIT
• 5. Vožnja biciklom
• 6. Vježbajte crossfit
• 7. Ples

Masnoća koja se nakuplja unutar trbuha, nazvana visceralna masnoća, može se eliminirati vježbanjem, posebno aerobnih, poput hodanja ili vožnje biciklom, ili onih koje kombiniraju kardiovaskularni dio sa vježbama snage, poput funkcionalne gimnastike ili crossfita., na primjer. Na taj će način tijelo sagorjeti kalorije i smanjiti nakupljanje masnoće u trbušnoj regiji i ostatku tijela.

Važno je zapamtiti da se uz fizičke vježbe treba kombinirati i dijeta koja olakšava sagorijevanje masti, jer ona bogata šećerima i mastima olakšava nakupljanje masti i rast trbuha. Provjerite kakva bi trebala biti prehrana za uklanjanje visceralne masti.

Visceralna masnoća je vrlo opasna jer povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti, uz to što uzrokuje istureni trbuh koji mnogi ne vole imati. Neki od glavnih načina za njegovo učinkovito uklanjanje su:

1. brzo hodanje ili trčanje

Vježbe hodanja ili trčanja pojačavaju otkucaje srca, ubrzavaju metabolizam i stoga su izvrstan način za gubljenje visceralne masti. Međutim, da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je prakticirati ovaj način rada najmanje 30 minuta do 1 sat, 3 do 5 puta sedmično.

Provjerite kako vježbati trčanje za sagorijevanje masti.

2. Uže za preskakanje

Preskakanje užeta odlična je vježba, jer je intenzivno, a 30 minuta ove prakse može prouzročiti gubitak od 300 kalorija, uz to što pomaže toniziranju mišića bedara, bedara, stražnjice i trbuha.

Ova vježba se ne preporučuje onima koji imaju osteoartikularne probleme u koljenu, preporučuje se i cipela koja bolje apsorbira udar pete.

Saznajte više o prednostima preskakanja užeta u sljedećem videu:

3. Funkcionalne vježbe

Dobar funkcionalni trening koji vodi stručnjak za tjelesni odgoj može za nekoliko tjedana prouzrokovati veliki gubitak kalorija i smanjiti visceralnu masnoću. Ova vrsta aktivnosti sastoji se od vježbanja bez upotrebe teretanske opreme, koristeći težinu samog tijela i pomoć elastičnih kablova, malih utega i lopti, na primjer.

Kako se radi o vrlo dinamičnim vježbama i dizajniranim prema ciljevima svake osobe, funkcionalna gimnastika vrlo je pogodna za one koji žele izgubiti kilograme i izgubiti masno tkivo, kao i jačanje tjelesnih mišića, uključujući trbuh, donji dio leđa, stražnjicu i bedra. Pogledajte neke funkcionalne opcije vježbanja.

4. HIIT

HIIT, koji se naziva i intervalnim treningom visokog intenziteta, također je opcija vježbanja koja pomaže u uklanjanju visceralne masti, jer favorizira povećanje metabolizma, što pomaže u procesu gubitka masti, uz promicanje poboljšanja tjelesne kondicije. regulišu krvni pritisak.

Ova vrsta vježbe sastoji se od izvođenja određene vježbe visokog intenziteta u periodu od 30 sekundi do 1 minute, izvođenja odmora za isto vrijeme i ponovnog izvođenja vježbe. Broj ponavljanja vježbanja mora odrediti stručnjak za tjelesni odgoj u skladu s kardiorespiratornom sposobnošću i ciljem osobe. Pogledajte više detalja o HIIT treningu.

5. Vožnja biciklom

Biciklizam je izvrstan način za uklanjanje visceralne masnoće, jer djeluje na kardiovaskularni dio i može izazvati intenzivno sagorijevanje kalorija. Za to je neophodno da se vježba vježba najmanje 3 puta sedmično, po 30 do 60 minuta, i to na intenzivan način, bez samo šetanja.

Tako biciklizam može sagorjeti i do 400 kalorija na sat, uz jačanje nogu i trbuha.

6. Vježbajte crossfit

Crossfit je sjajan oblik vježbanja za sagorijevanje kalorija i uklanjanje visceralne masti, jer je vrlo dinamičan i istovremeno koristi nekoliko mišićnih skupina. Tako, osim što mršavi, poboljšava i fizički kapacitet, povećava izdržljivost i jača mišiće.

Crossfit se može vježbati u teretanama za vežbanje s utezima, u modnim fitnes centrima ili kod kuće, uz vodstvo fizičkog vaspitača. Provjerite kako početi vježbati crossfit, s nekoliko opcija vježbanja za početnike.

7. Ples

Ples je sjajan oblik aerobnih vježbi, a kada se trenira najmanje 3 puta tjedno, odličan je za gubljenje masnog tkiva na trbuhu. Neki modaliteti uključuju zumbu, fitdance, plesanje plesa ili hip hop, na primjer, a sposobni su eliminirati i do 600 kalorija za 1 sat, uz borbu protiv depresije, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje držanja.

Pogledajte sljedeći video i naučite važnost hrane za lokalizirani gubitak masnog tkiva: