6 stvari koje bih volio da znam o trčanju kad sam počeo

Sadržaj

• Naučite kako točiti gorivo.
• Promijenite cipele. Često.
• Možete biti brži.
• Ne plašite se novih ruta.
• U redu je ako nisu svi trkači.
• Nikada, nikad nemojte prestati s unakrsnim treningom.
• Recenzija za

Prvi dani trčanja su uzbudljivi (sve je PR!), ali su takođe ispunjeni svim vrstama pogrešaka (bukvalno i figurativno) i stvarima koje bih volio da sam znao. Sve stvari koje bih volio da mogu reći svom mlađem trkačkom sebi:

Naučite kako točiti gorivo.

Kada prvi put počnete trčati, to može biti neodoljivo. Postoji toliko mnogo izbora za napraviti, od kojih ruta slijediti do toga koje cipele kupiti ili na koje utrke se prijaviti. Ali ono na šta sam u početku trebao obratiti veću pažnju bilo je ono što sam stavljao u svoje tijelo. Naravno, ti can trčati sat vremena nakon jela u kineskom švedskom stolu za ručak, ali treba ti? Testiranje i isprobavanje različitih obroka prije trčanja i opcija za punjenje goriva nakon trčanja štedi puno vremena, energije i nesretnih putovanja do Porta-Potty. Lako možete obratiti pažnju na unos proteina, ugljikohidrata i masti, a da zapravo ne brojite kalorije. Unošenje hrane bogate bjelančevinama poput jaja, svježeg sira i orašastih plodova u vaš dan pomoći će vam da zadržite ozloglašenog "gladića" (glad trkača). Eksperimentiranje s različitim vrstama ugljikohidrata prije trčanje paste ili kvinoje? - može vam pomoći da pronađete slatku točku koja vam odgovara.

Promijenite cipele. Često.

Uprkos tome što trčim više od pet godina, ovo je lekcija na kojoj još uvijek radim. I nema opravdanja, zaista. Aplikacije koje se pokreću prate kilometražu na vašim cipelama, i da, zaista biste ih trebali nadograditi svakih 300 do 600 milja. Ako trčite 10 milja sedmično, to znači da ih nakon osam mjeseci treba izbaciti, kaže direktor robne kuće JackRabbit Sports u New Yorku. Ali ako trčite dva ili tri puta toliko, zamijenite ih mnogo ranije. Ne budite romantični. Samo zato što su to prvi par cipela s kojima ste ikada naletjeli ne znači da bi trebali biti samo par cipela u kojima ste ikada trčali.

Možete biti brži.

Kada ste trkač početnik, lako je misliti da imate jednu brzinu i samo jednu brzinu. A možda, isprva i uspijete! No, dok polako povećavate svoju tjednu kilometražu, važno je shvatiti da zapravo možete biti brži u isto vrijeme. Uskoro ćete moći da pojačate svoj tempo na isti način na koji ste gurali broj milja koje prelazite, i moći ćete da razlikujete svoj tempo od 5K i tempo dugog trčanja.

Ne plašite se novih ruta.

Lako je ući u rutinu kao trkač, a to nije sasvim loše. Trčanje istim rutama je utješno, ali vas baš i ne testira. Pokušajte prigrliti nove staze, brda, različite četvrti ili sve gore navedeno. Izazvat će vas na sjajan način i, naravno, učiniti vas jačim trkačem, mentalno i fizički. Namjenski trening na brdu može rezultirati povećanjem snage potkoljenice – govorimo o snažnim gležnjevima, listovima i stopalima – što također može poboljšati vašu formu.

U redu je ako nisu svi trkači.

Možda ćete postati pomalo ovisni o trčanju. To se dešava najboljima od nas. Ali važno je zapamtiti da se neće svi zaljubiti na isti način na koji ste se vi zaljubili. Potaknite druge ljude da vam se pridruže, ali ako ustajanje za vikend pred zoru nije njihova šalica čaja, to nije kraj svijeta. Vjerujte mi, pronaći ćete mnogo drugih ljudi koji će želim vam se pridružiti.

Nikada, nikad nemojte prestati s unakrsnim treningom.

Jednom kada je u vašem rasporedu režim treninga, nemoguće ga je zanemariti – a možda je i nemoguće uklopiti se u bilo koju drugu vježbu u isto vrijeme. Ne činite sebi tu medvjeđu uslugu. Odgovarajući unakrsni trening pomaže u sprječavanju ozljeda i izgaranja te jača vaše najslabije točke. Ne mora to biti prljava riječ ili osjećaj da želite prevariti; postoji mnogo vježbi koje možete raditi, od HIIT biciklističke vježbe kao što je SoulCycle, koja također može ciljati vaše gluteuse i noge bez istog utjecaja, do joge za trkače, koja može poboljšati vaše disanje, formu i oporavak. Zato zgrabi tu prostirku za jogu ili kettlebell, ili prebaci nogom preko tog bicikla. Dobro zaobljeni trkač najjači je tip trkača koji postoji.

Recenzija za