Vježbe za poboljšanje ravnoteže

Sadržaj

• Vježbe za kontrolu statičke ravnoteže
• Vježbe za kontrolu dinamičke ravnoteže
• Vježbe za kontrolu reaktivnog balansa

Gubitak ravnoteže i padovi problemi su koji mogu utjecati na neke ljude, na primjer, kada stoje, kreću se ili ustaju sa stolice. U takvim slučajevima, procjenu ravnoteže mora provesti fizijatar ili fizioterapeut, kako bi pripremio najprikladnije vježbe.

Posturalna ravnoteža ili stabilnost izraz je koji se koristi za opisivanje procesa kojim položaj tijela ostaje stabiliziran, kada tijelo miruje (statička ravnoteža) ili kada je u pokretu (dinamička ravnoteža).

Vježbe za kontrolu statičke ravnoteže

Aktivnosti za promicanje kontrole ravnoteže uključuju tjeranje osobe da ostane u sjedećem, poluklečećem ili stojećem položaju na čvrstoj površini i može:

• Pokušajte se poduprijeti jednom nogom ispred druge na jednoj nozi;
• Pokušajte održati ravnotežu u čučećim položajima;
• Izvodite ove aktivnosti na mekim površinama, kao što su pjena, pijesak ili trava;
• Sužavanje osnove oslonca, pomicanje ruku ili zatvaranje očiju;
• Dodajte sekundarni zadatak, poput hvatanja lopte ili mentalnih proračuna;
• Osigurajte otpor pomoću ručnih tegova ili elastičnog otpora.

Idealno je izvoditi ove vježbe uz pomoć fizioterapeuta.

Vježbe za kontrolu dinamičke ravnoteže

Tokom vježbi dinamičke kontrole ravnoteže, osoba mora održavati dobru raspodjelu težine i uspravno posturalno poravnanje trupa, a može učiniti sljedeće:

• Ostanite na pokretnim površinama, poput sjedenja na terapijskoj lopti, stajanja na proprioceptivnim daskama ili skakanja na elastičnom mini krevetu;
• Pokreti koji se preklapaju, poput prijenosa tjelesne težine, rotacije trupa, pomicanja glave ili gornjih udova;
• Promijenite položaj raširenih ruku na boku tijela iznad glave;
• Vježbajte koračne vježbe, počevši od malih visina i postupno povećavajući visinu;
• Skačite predmete, skakajte konopac i skačite s male klupe, pokušavajući održati ravnotežu.

Ove vježbe treba izvoditi pod vodstvom fizioterapeuta.

Vježbe za kontrolu reaktivnog balansa

Kontrola reaktivne ravnoteže uključuje izlaganje osobe vanjskim smetnjama, koje se razlikuju u smjeru, brzini i amplitudi, ravnoteža treninga u sljedećim situacijama:

• Radite na tome da postepeno povećavate količinu oscilacija u različitim pravcima kada stojite na čvrstoj, stabilnoj površini
• Održavajte ravnotežu, stojeći na jednoj nozi, s uspravljenim trupom;
• Hodajte po gredi za ravnotežu ili crtama povučenim po tlu, a trup naslonite jednom nogom ispred druge ili jednom nogom;
• Stojeći na mini trampolinu, dasci za ljuljanje ili kliznoj dasci;
• Koračite ukrštanjem nogu ispred ili iza.

Da bi se povećao izazov tokom ovih aktivnosti, mogu se dodati predvidljive i nepredvidive vanjske sile, na primjer, podizanje identičnih kutija po izgledu, ali različitih težina, uzimanje lopti različitih težina i veličina, ili tijekom hodanja po traci, zaustavljanje i ponovno pokretanje naglo ili povećati / smanjiti brzinu trake za trčanje.