Suspendirane vježbe za vježbanje kod kuće

Sadržaj

• Prednosti treninga suspenzije
• Cijena suspendovane trake za vježbanje
• Korišćenje vrpce za suspendirani trening
• Vježbe s ovješenom trakom za vježbanje
• Vježba 1 - Veslanje
• Vježba 2- Čučanj
• Vježba 3 - Fleksija
• Vježba 4 - Trbuh sa fleksijom noge

Neke vježbe koje se kod kuće mogu raditi trakom mogu biti čučanje, veslanje i savijanje, na primjer. Suspendirani trening trakom vrsta je fizičke vježbe koja se izvodi s težinom tijela i koja vam omogućava istodobno vježbanje svih mišića i zglobova, pomažući mršavljenju, tonusu, smanjenju opuštenosti, pa čak i gubitku celulita.

Za izvođenje vježbi potrebne su vam trake koje je lako nositi i, prema tome, omogućuju vam trening kod kuće, u vrtu, na ulici ili u teretani, a mogu se koristiti na individualnim treninzima ili u grupnim časovima sa fizički vaspitač. Ovu opremu proizvodi nekoliko brendova kao što su Bioshape, Stronger, Torian ili TRX, na primjer, a može se kupiti u trgovinama sportske opreme, teretanama ili na internetu.

Prednosti treninga suspenzije

Suspendirani trening je vrsta funkcionalnog treninga i ima nekoliko prednosti kao što su:

• Vježbajte sve mišiće tijela u isto vrijeme;
• Razvijte snagu, jer uzrokuje konstantno stezanje mišića;
• Steknite ravnotežu, fleksibilnost i koordinaciju, jer povećava stabilnost zglobova;
• Poboljšajte držanje tijela, jer jezgra funkcionira;
• Pomozite izgubiti kilograme, jer povećava metabolizam;
• Smanjuje celulit, uglavnom u nogama, jer dolazi do lokaliziranog gubitka masne mase.

Da bi rezultati sa suspenzijskom trakom bili učinkovitiji, trebaju se povezati aerobne vježbe poput trčanja koje su dobre za povećanje dnevnog trošenja kalorija i smanjenje nagomilanih masnih naslaga u tijelu te vježbe vježbanja s utezima koje su ključne za rast mišića . Takođe pročitajte: Funkcionalna gimnastika.

Cijena suspendovane trake za vježbanje

Ovješena traka za vježbanje košta u prosjeku između 100 reala i 500 reala, a oprema za vježbanje vješanja sadrži 1 traku za vježbanje, 1 karabiner i 1 sidro za vrata, drvo ili stub.

Korišćenje vrpce za suspendirani trening

Da biste pravilno koristili opremu, morate:

1. Postavite karabin ili sidro na dijelu trake i provjerite je li dobro zatvoren;
2. Pričvrstite karabin ili sidro na mjesto na kojem ga želite popraviti, poput drveta ili stupa ili vrata. U slučaju upotrebe sidra vrata, prvo morate zatvoriti vrata i zaključati ih kako se ne biste ozlijedili u slučaju otvaranja;
3. Prilagodite veličinu traka veličinu osobe i vježbu koju želite raditi.

Međutim, prije upotrebe opreme za ovu vrstu treninga, neophodno je pročitati upute, jer se način uporabe može razlikovati ovisno o marki opreme.

Vježbe s ovješenom trakom za vježbanje

Neke vježbe sa vješalicom za vješanje uključuju:

Vježba 1 - Veslanje

Da biste izveli obrnuti potez, morate:

1. Postavite telo okrenuto kaiševima i nagnite se unazad s ispruženim rukama i držeći leđa uspravna. Oslonac za stopala varira u zavisnosti od nagiba tijela, a može biti oslonjen samo na pete.
2. Povucite tjelesnu težinu naprijed rukama, stezanje lopatica i nepomicanje nogu.

Da biste otežali vježbu, morate hodati prema naprijed, jer što je veći nagib tijela, to je veća težina vježbe.

Šta vježbate: Ova vježba pomaže u radu donjeg dijela leđa, leđa i bicepsa.

Vježba 2- Čučanj

Korištenje kaiša za vješanje odličan je način za pravilno izvođenje čučnja. Stoga biste trebali:

1. Uzmi trake suspenzija;
2. Baci kuk dolje kao da će sjesti na stolicu;
3. Pomakni se gore dok vam noge gotovo ne ispruže.

Pored toga, kada savladate tehniku ​​čučnja, čučanj možete izvoditi samo jednom nogom, a trebali biste:

1. Postavite jedno stopalo na pod, a drugo fiksirano na ručku trake, savijanje koljena;
2. Čučanj do malo ispod 90 stepeni.

Šta vježbate: Čučanj vam omogućava rad nogu, trbuha i zadnjice. Saznajte više o drugim vježbama kako bi vam zadnjica bila čvrsta: 6 vježbi u čučnju za gluteus.

Vježba 3 - Fleksija

Da biste izveli ovu vježbu, morate:

1. Uhvatite se za ručke i ispružite noge, oslanjajući se na loptice stopala. Što su noge bliže, vježba postaje teža. Trebali biste držati tijelo uspravnim, a trbuh stegnutim.
2. Spustite prtljažnik na zemlju i podignite ruke, držeći ih ispružene.

Pored toga, fleksiju možete izvršiti odabirom druge tehnike:

1. Poduprite noge na ručkama i ruke na podu, u širini ramena;
2. Savijte ruke, spuštanje trupca i dodirivanje prsa na zemlji.
3. Ispružite ruke, gurajući težinu tijela prema gore.

Šta vježbate: Daska pomaže u radu na leđima, trbuhu i zadnjici.

Vježba 4 - Trbuh sa fleksijom noge

Da biste izveli ovu vježbu, morate se postaviti u fleksiji, kao što je opisano u prethodnoj vježbi, a da biste je izveli morate:

1. Smanjite koljena prema prsima i penjanje uz stepenice i držanje trbušnih mišića;
2. Potpuno ispružite noge, zadržavajući se u fleksibilnom položaju.

Šta vježbate: Doprinosi razvoju ramena, prsa i tricepsa.

Pored vježbanja na kaiševima, važno je održavati zdravu prehranu i posebno paziti prije i nakon treninga. Pogledajte više na: Zdrava prehrana za fizičku aktivnost.

Ako vam se svidio ovaj članak, pogledajte i: Crossfit vježbe koje možete raditi kod kuće i mršaviti.