6 vježbi pilatesa s loptom kod kuće

Sadržaj

• 1. Trbuh na lopti
• 2. Fleksija na lopti
• 3. Lumbalna fleksija na lopti
• 4. Čučanj s loptom
• 5. Jačanje nogu loptom
• 6. Podizanje nogu loptom

Odličan način za mršavljenje i jačanje trbušnih mišića je izvođenje vježbi pilatesa sa švicarskom loptom. Pilates je dizajniran da vrati tijelo u zdravo poravnanje i da nauči novim navikama u držanju tijela kako bi se pojedinac mogao kretati sa većom fleksibilnošću u svakodnevnom životu.

Pilates vježbe s loptom ojačavaju cijelo tijelo od njegovog središta kako bi osigurale stabilnost, što može rezultirati skladnim pokretima ruku i nogu bez stresa.

Pogledajte nekoliko jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:

1. Trbuh na lopti

Podržite loptu na leđima, kao što je prikazano na slici, držeći koljena savijenima, a ruke lagano odmarajući na zatiljku i skupljajući trbušne mišiće dok dišete na usta. Ponovite vježbu 20 puta.

2. Fleksija na lopti

Podržite loptu na nogama, kao što je prikazano na slici, i pokušajte održati ravnotežu u tom položaju. Kad se osjećate sigurno, savijte ruke što više možete, približavajući grudi podu dok dišete na usta. Ponovite vježbu 8 puta.

3. Lumbalna fleksija na lopti

Poduprite trbuh na lopti, držeći noge uspravne, kao što je prikazano na slici, lagano položite ruke na zatiljak i skupljajte mišiće donjeg dijela leđa dok dišete na usta. Ponovite vježbu 8 puta.

4. Čučanj s loptom

Postavite loptu na leđa, naslonjeni na zid, raširite noge iste širine kao i ramena, savijte koljena i čučnite dok lopta klizi na leđima. Ponovite vježbu 10 puta.

5. Jačanje nogu loptom

Stavite loptu pod stopala, kao što je prikazano na slici, i podignite cijelo tijelo, pritiskajući pete na lopti, tako da se ne pomiče. Kada podižete cijelo tijelo, morate ostati u ovom položaju 20 do 30 sekundi, ponavljajući vježbu 3 puta.

6. Podizanje nogu loptom

Držite loptu nogama, kao što je prikazano na slici, a istovremeno podignite obje noge dok ne formirate kut od 90 stepeni. Svaki put kad podignete noge, trebali biste polako ispuštati dah kroz usta i kad god spustite noge, duboko udahnite.

Važno je naglasiti da se vježbe moraju izvoditi precizno, imajući potpunu mentalnu koncentraciju za kontrolu vježbi disanjem kako bi se vježbe pravilno izvodile.