Kako spriječiti dijabetes

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je dijabetes tipa 2?
• Ko je u opasnosti od dijabetesa tipa 2?
• Kako mogu spriječiti ili odgoditi oboljenje od dijabetesa tipa 2?

Sažetak

Šta je dijabetes tipa 2?

Ako imate dijabetes, nivo šećera u krvi vam je previsok. Kod dijabetesa tipa 2 to se događa jer vaše tijelo ne proizvodi dovoljno insulina ili ne koristi dobro insulin (to se naziva inzulinska rezistencija). Ako rizikujete dijabetes tipa 2, možda ćete ga moći spriječiti ili odgoditi.

Ko je u opasnosti od dijabetesa tipa 2?

Mnogi Amerikanci su izloženi riziku od dijabetesa tipa 2. Šanse da je dobijete ovise o kombinaciji faktora rizika kao što su vaši geni i način života. Faktori rizika uključuju

• Imate predijabetes, što znači da imate nivo šećera u krvi viši od normalnog, ali nedovoljno visok da biste ga mogli nazvati dijabetesom
• Prekomjerna težina ili pretilost
• Imati 45 godina ili više
• Porodična istorija dijabetesa
• Biti afroamerikanac, domorodac sa Aljaske, američki indijanac, azijskoamerikanac, latinoamerikanac, urođenik s Havaja ili pacifičkog ostrva
• Povišen krvni pritisak
• Imati nizak nivo HDL (dobrog) holesterola ili visok nivo triglicerida
• Istorija dijabetesa u trudnoći
• Rodila je bebu tešku 9 kilograma ili više
• Neaktivan način života
• Istorija bolesti srca ili moždanog udara
• Imati depresiju
• Imati sindrom policističnih jajnika (PCOS)
• Imate acanthosis nigricans, stanje kože u kojem vaša koža postaje tamna i gusta, posebno oko vrata ili pazuha
• Pušenje

Kako mogu spriječiti ili odgoditi oboljenje od dijabetesa tipa 2?

Ako rizikujete dijabetes, možda ćete ga moći spriječiti ili odgoditi. Većina stvari koje morate učiniti uključuju zdraviji način života. Dakle, ako napravite ove promjene, dobit ćete i druge zdravstvene beneficije. Možda ćete smanjiti rizik od drugih bolesti, a vjerojatno ćete se osjećati bolje i imati više energije. Promjene su

• Gubitak kilograma i držanje podalje. Kontrola težine važan je dio prevencije dijabetesa. Možda ćete moći spriječiti ili odgoditi dijabetes gubitkom 5 do 10% svoje trenutne težine. Na primjer, ako imate 200 kilograma, vaš bi cilj bio izgubiti između 10 i 20 kilograma. A nakon što izgubite kilograme, važno je da ih ne vratite.
• Slijedeći plan zdrave prehrane. Važno je smanjiti količinu kalorija koju svakodnevno jedete i pijete, kako biste mogli izgubiti kilograme i zadržati ih dalje. Da biste to postigli, vaša prehrana treba sadržavati manje porcije, a manje masti i šećera. Takođe biste trebali jesti raznoliku hranu iz svake grupe hrane, uključujući puno cjelovitih žitarica, voća i povrća. Također je dobra ideja ograničiti crveno meso i izbjegavati prerađeno meso.
• Redovno vježbajte. Tjelovježba ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući pomaganje u mršavljenju i smanjenju nivoa šećera u krvi. Oboje smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Pokušajte da imate najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti 5 dana u nedelji. Ako niste bili aktivni, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste utvrdili koje su vrste vježbanja najbolje za vas. Možete početi polako i raditi na svom cilju.
• Ne pušite. Pušenje može doprinijeti rezistenciji na insulin, što može dovesti do dijabetesa tipa 2. Ako već pušite, pokušajte prestati.
• Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste vidjeli postoji li još nešto što možete učiniti da biste odgodili ili spriječili dijabetes tipa 2. Ako ste u visokom riziku, vaš davatelj usluga može vam predložiti da uzmete jednu od nekoliko vrsta lijekova za dijabetes.

NIH: Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti

• 3 glavna istaknuta istraživanja iz NIH-ovog ogranka za dijabetes
• Promjene u načinu života ključne za odgađanje ili prevenciju dijabetesa tipa 2
• Skrivena epidemija predijabetesa
• Viola Davis o suočavanju s dijabetesom i postajanju vlastitom zagovornicom za zdravlje