Vježbe istezanja koje stariji trebaju raditi kod kuće

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3

Vježbe istezanja za starije osobe važne su za održavanje fizičke i emocionalne dobrobiti, osim što pomažu u povećanju fleksibilnosti mišića i zglobova, pogoduju cirkulaciji krvi i olakšavaju obavljanje nekih svakodnevnih aktivnosti, poput kuhanja, čišćenja i pospremanja.

Pored vježbi istezanja, važno je i da starije osobe obavljaju i fizičke aktivnosti, jer poboljšavaju dobrobit, povećavaju raspoloženje, poboljšavaju fizičku kondiciju i rad imunološkog sistema i pomažu u borbi protiv bolesti. Važno je da se fizička aktivnost započinje nakon otpuštanja liječnika i obavlja se pod vodstvom fizioterapeuta ili obrazovnog radnika. Pogledajte još prednosti fizičke aktivnosti za starije osobe.

Evo tri jednostavna primjera vježbi istezanja za starije osobe koje se mogu raditi kod kuće:

Vježba 1

Ležeći na trbuhu, savijte jednu nogu i zadržite je preko koljena, ali pazite da ne forsirate zglob. Zadržite položaj 30 sekundi dok dišete, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom, zadržavajući se u položaju isto vrijeme.

Vježba 2

Sjedeći sa skupljenim nogama i ispruženim ispred tijela, ispružite ruke i pokušajte staviti ruke na noge. Preporučuje se da ostanete u ovom položaju 30 sekundi i za to vrijeme, ako je moguće, i dalje pokušavajte dodirivati ​​stopala.

Vježba 3

Stojeći, nagnite tijelo u stranu da biste produžili bok trupa i ostanite u položaju 30 sekundi. Zatim nagnite tijelo na drugu stranu i ostanite u istom položaju i 30 sekundi. Važno je obratiti pažnju na izvođenje pokreta, kako biste pokušali samo pomaknuti trup i ostaviti kuk stabiliziranim, jer u suprotnom može doći do nadoknade u leđima i bokovima, što može uzrokovati bol.

Ove se vježbe istezanja mogu izvoditi u bilo koje doba dana i svaka se mora ponoviti najmanje 3 puta ili prema preporuci fizioterapeuta ili instruktora, ali također je važno uzeti u obzir ograničenja tijela kako bi se izbjegle ozljede na mišiće ili zglobove. Redovitost izvođenja ovih vježbi istezanja također je važna kako bi se postigle njihove prednosti, pa se stoga preporučuje vježbe raditi najmanje 3 puta tjedno. Pogledajte i druge vježbe koje se mogu raditi kod kuće.

Pored ova 3 primjera, možete raditi i druge vježbe istezanja poput onih naznačenih u sljedećem videu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi, pokretljivost i dobrobit. Možete to učiniti za nekoliko minuta i osjećat ćete se puno bolje: