Najbolje vježbe za gubitak trbuha

Sadržaj

• Aerobne vježbe kod kuće
• Aerobne vježbe na ulici
• Trening za sagorijevanje masti i gubitak trbuha
• Hrana za gubitak trbuha

Aerobne vježbe su one koje rade na velikim mišićnim skupinama, zbog čega pluća i srce moraju više raditi, jer treba više kisika da dođe do ćelija.

Neki od primjera su hodanje i trčanje, koji sagorijevaju lokalizirane masnoće i pomažu u smanjenju masnih naslaga u jetri i, posljedično, razini holesterola u krvi. Glavne blagodati aerobnih vježbi u mršavljenju su:

• Sagorijevajte masnoću nakupljenu ispod kože, između unutrašnjih organa i jetre;
• Borite se protiv stresa smanjenjem količine kortizola - hormona povezanog sa stresom;
• Poboljšajte blagostanje zahvaljujući oslobađanju endorfina u krvotok.

Međutim, da biste smršali i izgubili trbuh, potrebno je povećati težinu vježbe koja se izvodi i smanjiti potrošnju kalorija koju jedete hranom.

Aerobne vježbe kod kuće

Preskakanje konopa, ples uz vašu omiljenu muziku, praćenje uputa aplikacije na pametnom telefonu ili Zumba DVD-a mogu biti izvrsne alternative za one koji ne žele ići u teretanu. Takođe može biti korisno imati kod kuće sobni bicikl ili drugu fitnes opremu koju možete kupiti u prodavnicama sportske opreme.

Druga mogućnost je ulaganje u video igre poput Wii-a gdje možete slijediti upute virtualnog učitelja ili jednostavno plesati na platformi na ovoj konzoli.

Aerobne vježbe na ulici

Aerobne vježbe se mogu izvoditi i na ulici, u parku ili u blizini plaže. U ovom slučaju, radije trenirajte u najhladnije doba dana, štiteći kožu od sunca i uvijek hidratizirajući vodu ili izotonike.

Šetnja, trčanje, vožnja biciklom ili rolanje neke su izvrsne mogućnosti za vježbanje sami ili u dobrom društvu. Zapamtite da tokom treninga vaše disanje mora postati malo više zvižduka kako biste izgubili na težini.

Evo kako vježbati hodanje kako biste počeli sagorijevati masnoće.

Trening za sagorijevanje masti i gubitak trbuha

Aerobni trening za sagorijevanje masti i gubitak trbuha treba raditi najmanje 30 minuta i ponavljati ga 3 do 5 puta sedmično. U početku nije potrebno brinuti o otkucajima srca na treningu, samo osigurajte da vam je disanje uvijek otežano, ali i dalje možete govoriti, ali to je izvan vašeg područja udobnosti.

Otkrijte koji je idealan puls za mršavljenje.

Ako nije moguće trenirati 30 minuta, možete početi s 15 minuta u prvoj sedmici, ali morate povećati vrijeme treninga da biste mogli sagorjeti više kalorija i tako izgubiti kilograme. Ako ne vježbate i razmišljate o početku rada, preporučuje se prije početka treninga otići liječniku kako bi procijenio zdravlje vašeg srca.

Hrana za gubitak trbuha

Pogledajte 3 osnovne smjernice za sagorijevanje masti i gubitak trbuha u ovom videu s nutricionisticom Tatianom Zanin: