3 vježbe za stražnjicu za podizanje stražnjice

Sadržaj

• Vježba 1 - Most
• 2. vježba - čučanj s unaprijed
• Vježba 3 - 3 oslonca

Ove 3 vježbe za podizanje zadnjice mogu se raditi kod kuće, sjajne su za jačanje gluteusa, borbu protiv celulita i poboljšanje konture tijela.

Ove vježbe za gluteus su takođe naznačene u slučaju slabosti mišića u ovom dijelu, koji mogu oštetiti kukove, koljena i gležnjeve zbog strukturnih kompenzacija.

Dobar način da ojačate mišiće stražnjice je vježbanje, poput šetnje po mekom pijesku, vožnje biciklom i rolanja, jer što je više ovo područje stimulirano, to će rezultati biti bolji.

3 vježbe za jačanje gluteusa, koje se mogu raditi kod kuće, su:

Vježba 1 - Most

U ovoj vježbi trebali biste leći na pod, licem prema gore, saviti koljena, držeći noge razdvojene i podići trup, praveći most, kao što je prikazano na slici. Napravite 3 serije po 8 ponavljanja.

2. vježba - čučanj s unaprijed

U ovoj vježbi trebali biste položiti ruke na struk, napraviti veliki korak naprijed i saviti koljeno ispred, kao što je prikazano na slici, pazeći da ne dođe do debalansa i da drugo koljeno ne dodirnete za pod. Napravite 3 serije po 8 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba 3 - 3 oslonca

U ovoj vježbi morate stati na pod s 3 oslonca i podići jednu nogu, kao da šutirate prema gore. Da bi vježba imala veći efekt, možete staviti potkoljenicu od 1 kg ili više.

Ostale izvrsne vježbe kod kuće i podizanje gluteusa su penjanje stepenicama 10 minuta zaredom, penjanje po 2 stepenice odjednom ili penjanje na klupu ili stolicu visoku 20 centimetara, koristeći samo jednu nogu i držeći leđa uspravno. U ovoj vježbi trebali biste napraviti 3 serije po 8 ponavljanja sa svakom nogom.

Kada je cilj samo estetski, fizički trener može naznačiti čitav niz vježbi koje se mogu raditi u teretani.

Pogledajte što trebate jesti da biste povećali gluteus u videu s nutricionisticom Tatjanom Zanin: