Joga vježbe za opuštanje

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4

Joga vježbe su sjajne za povećanje fleksibilnosti i sinhronizaciju pokreta s disanjem. Vježbe se temelje na različitim položajima u kojima morate mirno stajati 10 sekundi, a zatim se mijenjati i prelaziti na sljedeću vježbu.

Ove se vježbe mogu izvoditi kod kuće ili u joga centru, ali nije poželjno vježbati u teretanama, jer unatoč tome što je vrsta fizičke aktivnosti, joga djeluje i na um i, prema tome, treba vam odgovarajuće mjesto, u tišini ili uz opuštajuću muziku.

Te se vježbe mogu raditi tokom dana, za opuštanje ili čak i prije spavanja.Otkrijte najbolje blagodati joge za vaše tijelo i um.

Vježba 1

Lezite na leđa, uspravnih nogu, a zatim podignite desnu nogu, uvijek uspravnu i zadržite 10 sekundi, prstima usmjerenim prema glavi, koja bi trebala biti naslonjena na pod i s pažnjom usmjerenom na tu nogu.

Zatim, ponovite istu vježbu s lijevom nogom, držeći ruke opuštene uz bok.

Vježba 2

Lezite na trbuh i polako podignite desnu nogu, istežući je što je više moguće u zraku i fokusirajući pažnju na tu nogu oko 10 sekundi. Zatim, istu vježbu treba ponoviti s lijevom nogom.

Tokom ove vježbe ruke se mogu ispružiti i podupirati ispod kukova.

Vježba 3

Još uvijek na trbuhu i rukama naslonjenim na pod uz tijelo, polako podignite glavu i podignite gornji dio tijela što je više moguće.

Zatim, još uvijek u položaju zmije, podignite noge savijajući koljena i približavajući stopala glavi što bliže možete.

Vježba 4

Lezite na leđa raširenih nogu, a ruke uz tijelo, dlanom okrenutim prema gore i držeći oči zatvorene, a u međuvremenu opustite sve mišiće tijela i dok izdišete zamišljate da izlazite iz sav umor, problemi i brige u tijelu te da se udisajem privlače mir, spokoj i prosperitet.

Ovu vježbu treba raditi oko 10 minuta svaki dan.

Pogledajte i kako pripremiti ukusnu aromatičnu kupku za opuštanje, smirenost, tišinu i bolje spavanje.