Aerobni post (AEJ): šta je to, prednosti, nedostaci i kako to učiniti

Sadržaj

• Kako napraviti
• Prednosti i nedostaci aerobnih vježbi natašte
• Gubi li brzi aerobni trening kilograme?
• Koji je najbolji način za mršavljenje?

Aerobna tjelovježba natašte, poznata i kao AEJ, metoda je treninga koju koriste mnogi ljudi s ciljem bržeg mršavljenja. Ovu vježbu treba raditi niskog intenziteta, a obično se radi na prazan stomak odmah nakon buđenja. Ova strategija ima za cilj tjerati tijelo da koristi rezerve masti za stvaranje energije, jer su se tokom posta zalihe glukoze iscrpljivale.

Ova vrsta treninga još uvijek se proučava i o njoj se široko raspravlja među profesionalcima, jer može dovesti do neravnoteže u tijelu, poput neugode ili hipoglikemije, bez nužnog gubitka kilograma. Može se dogoditi čak i razgradnja proteina, a time i gubitak mišićne mase. Da bi riješili ovaj problem, neki ljudi odluče uzimati neku vrstu suplementa, poput BCAA, koji je dodatak koji se sastoji od aminokiselina sposobnih za sprečavanje gubitka mišića, ali to može zanemariti post.

Kako napraviti

Aerobne vježbe natašte treba izvoditi rano ujutro, brzinom od 12 do 14 sati, bez konzumiranja dodataka, kao što je BCAA, i trebaju biti niskog intenziteta, uz preporučenu šetnju od oko 45 minuta. Važno je piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja i izbjegavati je svakodnevno ili dulje vrijeme, jer aerobna tjelovježba u postu dugoročno gubi na efikasnosti.

Prednosti i nedostaci aerobnih vježbi natašte

Aerobna tjelovježba natašte mora uzeti u obzir nekoliko problema kako bi mogla biti korisna za osobu. Da bi se postigli zadovoljavajući rezultati, moraju se uzeti u obzir vrsta hrane, hipoglikemijske tendencije, kardiovaskularni uslovi i fizička kondicija.

Neki koristioni su:

• Hrana se brže obrađuje, jer dolazi do smanjenja proizvodnje i povećanja osetljivosti tela na insulin;
• Povećana mišićna masa, jer postoji podsticaj u stvaranju hormona rasta, GH;
• Povećanje potrošnje kalorija;
• Gubitak masti, jer tijelo počinje koristiti masnoću kao prvi izvor energije.

Iako ima nekoliko prednosti, važno je izbjegavati svakodnevno izvođenje brzog aerobnog treninga, jer je dugoročno neučinkovita metoda, jer se tijelo može dovesti u stanje uštede energije, u kojem dolazi do smanjenja troškova energije tokom vježbanja. Tako, neki nedostaci oni su:

• Demotivacija tijekom aerobnih vježbi;
• Smanjenje performansi u godini;
• Neravnoteža u tijelu;
• Veće šanse za razvoj bolesti;
• Mučnina od putovanja;
• Nesvjestica;
• Vrtoglavica;
• Hipoglikemija;
• Gubitak mišićne mase uslijed pojačanog razgradnje proteina, u slučaju vježbi posta s velikim intenzitetom.

Također je važno imati na umu da neće svi ljudi imati iste prednosti treninga posta, pa je stoga idealno da to naznači stručnjak za fizičko obrazovanje kako bi se kreirale strategije za pojačavanje efekata AEJ-a.

Gubi li brzi aerobni trening kilograme?

Ako se trening izvodi sa malim intenzitetom, alternativnim danima i uz profesionalno vođenje, da. Aerobna tjelovježba natašte temelji se na činjenici da u postu tijelo koristi sve zalihe glukoze za održavanje tjelesnih funkcija, što olakšava tijelu da koristi zalihe masti za stvaranje energije za tjelesnu aktivnost rano ujutro.

Međutim, ovaj tip treninga je učinkovitiji kod onih ljudi koji imaju niskokaloričnu prehranu, već imaju fizičku kondiciju i da tijelo prirodno može koristiti masnoću kao primarni izvor energije. Pored toga, da biste zapravo izgubili kilograme vježbanjem natašte, važno je piti vodu prije i za vrijeme vježbanja i izvoditi aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, u periodu od oko 40 minuta.

Ako je vježba koja se izvodi na brzinu vrlo visokog intenziteta, poput intervalnog trčanja ili HIIT-a, može doći do gubitka mišićne mase, vrtoglavice, nesvjestice ili osjećaja mučnine. Saznajte više o HIIT-u.

Pogledajte objašnjenja našeg nutricionista o aerobnim vježbama natašte u sljedećem videu:

Koji je najbolji način za mršavljenje?

Već je znanstveno dokazano da je gubitak kilograma izravno povezan s uravnoteženom prehranom, trajanjem i intenzitetom vježbi.

Aerobna tjelovježba natašte, iako ima potencijal povećati upotrebu masti za proizvodnju energije, više je povezana s gubitkom mišićne mase, nego zapravo sa gubitkom kilograma, jer mnogi ljudi na kraju rade ovu vrstu vježbanja bez odgovarajućeg vodstva.

Pogledajte koje su najbolje vježbe za mršavljenje.