Kako vježbati solidnu snagu bez da provodite sate u teretani

Sadržaj

• Kako ciljano dižete tegove na različite dijelove tijela i pravovremeno izađete iz teretane?
• Recenzija za

Konsalting Oblik Direktorica fitnesa Jen Widerstrom vaš je motivator za fitnes, fitnes profesionalac, životni trener i autor knjige Dijeta koja odgovara vašem tipu ličnosti.

Kako ciljano dižete tegove na različite dijelove tijela i pravovremeno izađete iz teretane?

-@iron_mind_set putem Instagrama

Kad me raspored jako puno vozi na putu i imam manje vremena za trening, radim četiri ili pet 25-minutnih vježbi svake sedmice, fokusirajući se samo na jedan dio tijela po sesiji, tako da postoje četiri dana odmora za svaki dio Na primjer, napravit ću po tri kruga od tri superseta za moje noge. (Zbunjeni? Evo svega što trebate znati o supersetovima.)

• Superset 1: Naizmjenično 25 ekstenzija nogu sa 25 savijanja koljena
• Superset 2: Naizmjenično 15 skokova u kutiju sa 15 čučnjeva sa šipkom
• Superset 3: Naizmjenično čučite na zidu od 30 sekundi sa 10 do 12 podijeljenih iskoraka (stražnja noga na klupi) po nozi

Sljedećeg dana radim grudi, zatim leđa dan nakon toga i na kraju jezgru. Predlažem dan odmora, a zatim ponovo pokrenite. (Evo više o tome kako stvoriti savršeno uravnoteženu sedmicu vježbi.)

Ako se mogu posvetiti dužem vremenu u teretani, svaki treći dan radim trening za podizanje cijelog tijela oko 90 minuta. Za njih se fokusiram na složene pokrete-hvatanje bučicama, skokove u burpee, čiste i trzaje-i radim tri seta, tri različite vježbe leđa uz leđa bez pauze. Možda zvuči dugo, ali imate neto pomoćni trening jezgra dok radite ove dizanja, a vaš otkucaj srca ostaje u porastu, tako da možete provjeriti kardio sa svoje liste.

No, koji god sustav podizanja koristili, dani između odmora ključni su za obnovu mišića i povratak jači. (Još uvijek vam nedostaje vremena? Evo savršenog 25-minutnog kardio treninga sa tegovima koji dokazuje da trening snage ne mora biti spor.)

Recenzija za