Aerobne i anaerobne vježbe: što su to i koristi

Sadržaj

• Glavne prednosti
• Najbolje aerobne vježbe
• Najbolja anaerobna vježba
• Kako smršaviti na zdrav način

Aerobne vježbe su one u kojima se kisik koristi za stvaranje energije i obično se izvode dulje vrijeme i imaju lagan do umjeren intenzitet, poput trčanja i vožnje bicikla, na primjer.

S druge strane, anaerobne vježbe su one koje koriste kisik kao izvor energije, a metabolizam se izvodi u samom mišiću. Anaerobne vježbe obično se izvode kratko vrijeme i imaju umjereni do visoki intenzitet, što je više povezano s dobivanjem mišićne mase i zatezanjem mišića.

I aerobne i anaerobne vježbe su važne i imaju nekoliko zdravstvenih blagodati, poput poboljšanja fizičke spremnosti, povećanja mišićne snage i izdržljivosti, uz smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Saznajte o drugim prednostima fizičke aktivnosti.

Glavne prednosti

Aerobne i anaerobne vježbe izvrsne su za promicanje gubitka kilograma i poboljšanje kondicije. Pored toga, ostale prednosti aerobnih i anaerobnih vježbi su:

• Jačanje srčanih mišića;
• Poboljšava fizičku kondiciju;
• Povećava izdržljivost mišića;
• Smanjuje krvni pritisak;
• Smanjuje gubitak koštane mase, osim što jača kosti;
• Poboljšava kardiorespiratornu rezistenciju;
• Zateže muskulaturu;
• Smanjuje koncentraciju masti u tijelu;
• Promovira povećanje mišićne mase.

Vježbanje aerobnih vježbi povezano je s bržim gubitkom kalorija, međutim gubitak kalorija nakon vježbanja intenzivniji je s anaerobnim vježbama, osim što je ova vrsta vježbanja učinkovitija u pogledu povećanja mase mišića i ukrućenja muskulature .

Stoga je za najbolje rezultate važno da stručnjak redovito prati aerobne i anaerobne vježbe.

Najbolje aerobne vježbe

Aerobne vježbe su obično dugotrajne, aktiviraju više od jedne mišićne skupine i imaju blagi do umjereni intenzitet, što je važno za poboljšanje kardiorespiratorne funkcije i poticanje fizičkog otpora, uz pogodovanje trošenju kalorija. Glavne aerobne vježbe su:

• Trčanje i planinarenje, koji se mogu raditi na ulici i na traci za trčanje i vrlo su efikasni za mršavljenje i poboljšanje kondicije. Važno je izvoditi vježbu tako da vam se ubrza rad srca, ali ne do te mjere da osoba ne može govoriti ili joj je loše. Iako je sigurna vrsta vježbanja, važno je imati profesionalni nadzor, jer nepravilna vježba trčanja uglavnom može dovesti do ozljeda kuka ili koljena;
• Biciklizam, što može povećati potrošnju kalorija, a time i pomoći u gubitku kilograma i tonizirati niže mišiće, posebno noge i stražnjicu. Biciklističke vježbe su sigurne i mogu se prilagoditi fizičkim uvjetima osobe, a budući da je to vježba s malim utjecajem, može se vježbati s trudnicama, sjedilačkim osobama ili sa problemima zglobova. Otkrijte prednosti sobnog bicikla;
• Eliptično, takođe pozvan Transport, je uređaj koji omogućava kretanje i ruku i nogu, aktivirajući praktički sve mišiće i, samim tim, povećavajući potrošnju energije;
• Dance, što je aerobna vježba čiji gubitak kalorija varira u zavisnosti od intenziteta i modaliteta treniranog plesa. Pogledajte koje su još blagodati plesa.

Pored toga, vježbe poput skakanja konopa i penjanja i silaska stepenicama, na primjer, mogu se vježbati kod kuće i izvrsne su za poticanje cirkulacije, poboljšanje kondicije i fizičkog rada te rada različitih mišićnih grupa. Saznajte koje se aerobne vježbe mogu raditi kod kuće.

Najbolja anaerobna vježba

Anaerobne vježbe, koje su kratkotrajne, ali čiji je intenzitet veći, bave se uglavnom ljudi koji žele povećati nemasnu masu i izgubiti masno tkivo, uz povećanje izdržljivosti mišića, a ove su vježbe odlični saveznici za mršavljenje.

Najviše prakticirana anaerobna vježba je trening s utezima koji osim smanjenja tjelesne masnoće i promicanja mišićne mase poboljšava držanje tijela, jača kosti i poboljšava kardiorespiratornu funkciju. Pogledajte ostale prednosti bodybuildinga.

Nakon anaerobne vježbe tijelo nastavlja trošiti kalorije, što ubrzava proces mršavljenja. Međutim, kako bi gubitak masnog tkiva i prirast mišićne mase bili konstantni i bili povezani s drugim zdravstvenim blagodatima, važno je da se ove vježbe izvode zajedno s praksom aerobnih vježbi, prema profesionalnim smjernicama, i uz uravnoteženu prehranu preporučio nutricionist.

Kako smršaviti na zdrav način

Zdrav gubitak kilograma moguć je redovitim fizičkim vježbanjem, aerobnim i anaerobnim, što bi trebao naznačiti stručnjak za tjelesni odgoj, i uravnoteženom prehranom koju bi trebao preporučiti nutricionist. Naučite kako se zdravo hraniti da biste smršali.

Prije vježbanja važno je izvršiti fizičku procjenu u kojoj se mjeri postotak masti, BMI, gustina kostiju i postotak vode u tijelu i testovi koji mogu ukazati na kardiovaskularno i respiratorno zdravlje, kako bi stručnjak za tjelesni odgoj mogao naznačite najbolju vježbu prema zdravlju osobe.