Kako živjeti s enoklofobijom ili strahom od gužve

Sadržaj

• Kako to utječe na svakodnevni život
• Simptomi
• Uzroci
• Kako to upravljati
• Tretmani
• Kada razgovarati sa doktorom
• Zaključak

Enohlofobija se odnosi na strah od gužve. Usko je povezan s agorafobijom (strah od mjesta ili situacija) i ohlofobijom (strah od gomile nalik mafiji).

Ali enoklofobija ima više veze s opaženim opasnostima koje predstavljaju velika okupljanja ljudi s kojima biste se mogli susresti u svom svakodnevnom životu. Uključuje i strah od zapinjanja, gubitka ili povrede u gomili.

Ovaj strah potpada pod kišobran fobija, koje se definiraju kao iracionalni strahovi koji mogu izazvati ozbiljnu tjeskobu. Zapravo, Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da će oko 12,5 posto Amerikanaca doživjeti fobije u nekom trenutku svog života.

Ako se bojite gužve, određene će vam situacije biti izazovne, posebno ako živite ili radite u visoko naseljenom području. Iako ne postoji službena medicinska dijagnoza za enoklofobiju, neke metode terapije mogu vam pomoći da prevladate strah. Ostali tretmani mogu pomoći kod povezanih simptoma.

Kako to utječe na svakodnevni život

Fobije poput enohlofobije mogu dovesti do intenzivnog straha od događaja za koje nije vjerovatno da će se dogoditi. Iako biste mogli shvatiti da tako intenzivan strah od gužve nije racionalan, to ne umanjuje stvarnu anksioznost koja se može javiti kao posljedica vaše fobije.

Ako imate enoklofobiju, mogli biste iskusiti intenzivnu anksioznost kad god naiđete na gomilu ljudi. Vaš se strah možda neće ograničiti na uobičajena događanja, poput festivala, sportskih igara ili tematskih parkova.

Možete iskusiti i strah od gužve s kojom biste se svakodnevno mogli susresti, uključujući:

• u autobusu, podzemnoj željeznici ili drugom obliku javnog prijevoza
• u kinima
• u trgovinama ili trgovačkim centrima
• u otvorenim parkovima
• na plažama ili javnim bazenima

Potaknuti enohlofobiju nije samo izravan kontakt s gužvom. U nekim slučajevima samo razmišljanje o tome da ste u gužvi može rezultirati stresom i tjeskobom.

Fobije poput enoklofobije mogu utjecati i na druga područja vašeg života, poput posla i škole.

Simptomi

Simptomi enoklofobije slični su simptomima anksioznosti. Sadrže:

• povećan puls
• znojenje
• vrtoglavica
• otežano disanje
• bol u stomaku
• dijareja
• plakanje

Vremenom vas strah od gužve može ostaviti kao da ne možete sudjelovati u određenim aktivnostima. To može uzrokovati daljnje psihološke simptome, uključujući depresiju, nisko samopoštovanje i smanjeno samopouzdanje.

Uzroci

Iako tačan uzrok enoklofobije nije poznat, smatra se da su fobije možda povezane s anksioznim poremećajima.

Oni takođe mogu biti naučeni ili nasljedni.Ako se jedan od vaših roditelja u prošlosti plašio gužve, možda ste se kao dijete uhvatili njegovih fobija i na kraju sami razvili neke od istih strahova.

Iako se određena fobija može pojaviti u vašoj porodici, mogli biste razviti i drugu vrstu fobije od roditelja i rođaka. Na primjer, jedna osoba može imati agorafobiju ili socijalnu fobiju, dok vi možete imati enoklofobiju.

Negativna prošla iskustva također mogu dovesti do straha od gužve.

Na primjer, ako ste se jednom ozlijedili u gužvi ili izgubili u velikoj grupi ljudi, podsvjesno biste mogli pomisliti da će se isti incident ponoviti. Tada će vam um reći da morate izbjegavati gužvu kako ne biste naišli na opasnost.

Ono što izdvaja enoklofobiju od opće nesklonosti gomili jeste to što strah može zavladati vašim svakodnevnim životom. Kao rezultat svog straha, možete vježbati izbjegavanje, što znači da mijenjate svoj raspored i navike kako biste bili sigurni da nećete naići na gužvu.

Izbjegavanje vam može pomoći da se osjećate lagodno jer zadržava simptome vaše fobije. Ali to vas dugoročno može dovesti u nepovoljan položaj. To vas može dovesti do preskakanja važnih iskustava ili zabavnih aktivnosti, a moglo bi dovesti do problema s porodicom ili prijateljima.

Kako to upravljati

Budući da enoklofobija može dovesti do intenzivnih strahova, mogao bi biti izazov za život s njom. Možete se posebno mučiti ako ste redovito izloženi gužvi.

Izbjegavanje bi moglo pomoći, ali oslanjanje na ovu praksu stalno vam može pogoršati fobiju. Umjesto toga, možete se obratiti drugim metodama koje bi vam mogle pomoći da bolje živite ili čak smanjiti strah od gužve.

Pažljivost je jedan od načina na koji možete pokušati ublažiti svoju enoklofobiju. Usredotočite se na to da budete u trenutku, tako da vaš um ne odluta na scenarije što ako. To vam može pomoći da ostanete prizemljeni i spriječite da se pojave iracionalni strahovi.

Ako naiđete na veliku gužvu ili planirate biti u jednom, pokušajte vizualizirati sebe kako ste sigurni i sigurni u svoje okruženje. Kada je moguće, možete zamoliti prijatelja ili voljenu osobu da vas prate na prepunom događaju.

Smanjivanje anksioznosti takođe vam može pomoći da upravljate simptomima enohlofobije. Svakodnevne strategije uključuju:

• redovno vežbanje
• zdrava prehrana
• dovoljno sna
• odgovarajuća hidratacija
• manje kofeina
• tehnike opuštanja, poput vježbi disanja
• vrijeme provedeno na aktivnostima u kojima uživate
• društvene aktivnosti koje uključuju male grupe

Tretmani

Terapija je primarni oblik liječenja enoklofobije. Može uključivati ​​kombinaciju terapije razgovorom i tehnika desenzibilizacije, kao što su sljedeće:

• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). CBT je vrsta terapije razgovorom koja vam pomaže da prevladate svoje strahove i naučite kako iracionalne navike razmišljanja zamijeniti racionalnim.
• Terapija izlaganja. U ovom obliku desenzibilizacije postepeno ste izloženi gužvi. Vaš terapeut vas može čak pratiti.
• Tehnologija virtualne stvarnosti. Ovaj oblik terapije izlaganjem može vam pomoći da se osjetite na gužve, a da pritom fizički ne budete u njima.
• Vizuelna terapija. Vizuelnom terapijom prikazuju vam se fotografije i slike gužve kako biste preoblikovali svoje razmišljanje prije stvarnog izlaganja.
• Grupna terapija. Ova praksa vas može povezati s drugima koji se također bave fobijama.

Ponekad, zdravstveni radnik može propisati lijekove koji pomažu ublažiti simptome anksioznosti koje biste mogli doživjeti s enoklofobijom. Terapeut ih ne može propisati. Moguće opcije lijekova uključuju antidepresive, beta-blokatore i sedative.

Kada razgovarati sa doktorom

Ako se vi ili voljena osoba bojite gužve, velika je vjerojatnost da ste već potpuno svjesni o kojoj se vrsti fobije radi. Nisu sve fobije potrebne liječničke pomoći, ali ako je vaša enoklofobija dovoljno ozbiljna da ometa vaš svakodnevni život, možda će biti korisno razgovarati s liječnikom.

Dobro mjesto za početak je vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite. Ovisno o intenzitetu vaših simptoma, liječnik vas može uputiti psihijatru ili psihologu na daljnju procjenu.

Nijedan medicinski test ne može dijagnosticirati enoklofobiju. Umjesto toga, stručnjak za mentalno zdravlje može vam zatražiti da popunite upitnik koji vam omogućava da ocijenite učestalost i težinu svojih simptoma. Ta vam osoba također može pomoći da prepoznate što pokreće vaše strahove kako biste mogli riješiti problem.

Vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje zahtijeva hrabrost - i što prije potražite pomoć, to će biti bolji ishod vašeg intenzivnog straha od gužve. Vjerovatno nećete pobijediti svoje strahove preko noći. Ali kontinuiranom terapijom kroz tjedne ili mjesece, možete naučiti mijenjati svoj trenutni način razmišljanja.

Zaključak

Općenita nesklonost prema gomili obično nije razlog za zabrinutost. Ali ako imate jak strah od njih, možda imate enoklofobiju.

Ako ovaj strah ometa vašu svakodnevnu rutinu i kvalitetu života, vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom i zatražite savjet.

Terapija - a ponekad i lijekovi - mogu vam pomoći da prevladate svoje strahove, tako da ćete jednog dana lako moći naići na gomilu.