Vježba izdržljivosti čini vas pametnijim!

Sadržaj

• Recenzija za

Ako vam je potreban dodatni motivator da ujutro udarite o pločnik, razmislite o ovome: Bilježenje tih milja moglo bi zapravo povećati snagu vašeg mozga. Prema novoj studiji objavljenoj u Journal of Physiology, kontinuirana aerobna vježba (poput trčanja ili vožnje bicikla) ​​potiče neurogenezu u mozgu, što znači da vas može poboljšati u učenju novih stvari i hrvanju s izazovima. (BTW: Imamo istinu o visokom nivou vašeg trkača.)

U ovoj posebnoj studiji, istraživači su pogledali kako aktivnosti poput trčanja, intervalnog treninga visokog intenziteta ili osnovnog treninga otpora utječu na genezu neurona u mozgu pacova. Štakori koji su trčali imali su dva do tri puta više novih neurona u hipokampusu (što je područje vašeg mozga odgovorno za vremensko učenje i preuzimanje prostorno složenih izazova) od štakora koji su radili intervalni trening ili trening otpora.

Iako je ova studija rađena na pacovima, sav taj kardio kardio znači dobre stvari i za ljudski mozak. Kada je riječ o efektima vježbanja, ljudski mozak i mozak glodara zapravo pokazuju slične promjene u protoku krvi u hipokampus, kaže Miriam Nokia, dr. sc, glavna autorica studije. Što znači da je moguće da pojačanje mozga možemo primijeniti i na ljude.

Ovo nije prva studija koja proučava kako vježbanje može povećati snagu našeg mozga. Postoji mnogo literature o tome kako aerobna vježba može poboljšati pamćenje i pomoći u regulaciji stresa, ali prema Wendy Suzuki, dr., neuroznanstvenici koja proučava kako različite vrste vježbanja utječu na mozak, istraživanje o tome kako anaerobne vježbe (npr. HIIT ili dizanje utega) efekti na mozak su i dalje prilično neuvjerljivi.

"Čini se da je aerobna vježba najefikasnija u jačanju vašeg pamćenja, raspoloženja i pažnje. Iako konkretna 'formula' koliko, koliko dugo i kakva je vježba najbolja još uvijek nije poznata", kaže ona. Iako iza toga još nema posebne studije, ima smisla iskoristiti te prednosti ujutro. "Jutarnje vježbe imaju smisla jer mijenjate nivoe neurotransmitera koji su korisni za raspoloženje i faktore rasta koji su korisni za plastičnost mozga prije ideš na posao da koristiš svoj mozak", kaže Suzuki.

Dakle, šta je za poneti? Pumpanje gvožđa može biti korisnije za izgradnju novih mišića (dizanje teških utega ima i gomilu drugih prednosti), ali povećanje izdržljivosti i kardio režim može biti bolji za izgradnju vašeg mozga.

Recenzija za