10 Životni hakovi za endometriozu

Sadržaj

• 1. Namočite u njega
• 2. Otpustite
• 3. Postanite zeleni
• 4. Pojačajte
• 5. Jedite svoje omega-3
• 6. Prohladite se
• 7. Nabavite igle
• 8. Neka vam olakšavaju bolove
• 9. Pronađite liječnika kojem vjerujete
• 10. Zatražite podršku

Ništa u životu nikada nije sigurno. Ali ako živite s endometriozom, možete se kladiti u jedno: Ozlijedit ćete.

Vaša menstruacija će vas boljeti. Seks će naštetiti. Moglo bi čak i boljeti kada koristite toalet. Ponekad je bol toliko intenzivna da ćete se naći udvostručeni u krevetu i moliti se za olakšanje.

Kada bol počne djelovati, isprobajte ovih 10 životnih hakova kako biste pronašli utjehu.

1. Namočite u njega

Ako imate endometriozu, vrućina vam je prijatelj, posebno vlažna. Potapanje trbuha u toploj vodi opušta napete mišiće i ublažava grčeve.

Kad napunite kadu, dodajte malo Epsom soli. Osim što su efikasni ublažavatelji bolova, ovi kristali umiruju i kožu.

Ubacite slušalice i uključite umirujuću muziku kako biste svoju kadu pretvorili u spa spas. Isključite svijet i potopite najmanje 15 minuta da biste postigli maksimalnu korist.

2. Otpustite

O nadimanju trbuha rijetko se govori, ali je vrlo uznemirujući simptom endometrioze. Budući da s ovim stanjem u jednom trenutku tijekom menstrualnog ciklusa dobiju ispupčeni trbuh, vrijedi ga riješiti.

Možete žaliti za svojim nekada ravnim trbuhom, ali ne pokušavajte se ugurati u svoje omiljene traperice. Oni će naštetiti.

Podsjetite se da je promjena privremena i opskrbite se širokim trenirkama i donjim dijelovima pidžame u koje možete ući kad vam traperice postanu nepodnošljivo uske.

Da biste izgledali predstavljivo za posao ili neki drugi događaj, prebacite preveliki gornji dio preko udobnih gamaša.

3. Postanite zeleni

Što bolje jedete, to ćete se bolje osjećati. To je posebno tačno kada imate endometriozu.

Kakva je veza između endometrioze i prehrane? Stručnjaci imaju nekoliko teorija. Jedna od mogućnosti je da višak masnoće u vašem tijelu stimulira proizvodnju estrogena. Više estrogena znači bolnije naslage tkiva endometrija.

Masnoća takođe povećava proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu, koji su hemikalije koje stimuliraju kontrakcije maternice (čitajte: grčevi).

4. Pojačajte

Kada ste sklupčani u krevetu s grijačem na trbuhu, trčanje po kvartu ili podučavanje možda neće biti na vrhu liste obaveza. Ali vježba bi vam trebala biti barem negdje na umu.

Evo zašto:

• Vježba održava vašu težinu pod kontrolom. Dodatna masnoća u tijelu znači više estrogena, što znači i gore simptome endometrioze.
• Vježba oslobađa hemikalije za ublažavanje bola zvane endorfini. Nakon otprilike 10 minuta kickboxinga, trčanja ili neke druge aerobne vježbe, ovi moćni prirodni ublažavatelji bola se aktiviraju. Rezultat: Vaša bol opada i kao bonus dobivate euforični osjećaj.
• Vježba vam pokreće krv. Krv bogatija kiseonikom čini zdravije organe.
• Vježba smanjuje stres. Što ste manje pod stresom, to će vaši mišići biti manje napeti i bolje ćete se osjećati.

5. Jedite svoje omega-3

Imaš ribu? Ako ne, vjerojatno biste trebali. Njihov visok sadržaj omega-3 masnih kiselina trebao bi ove stanovnike vode učiniti glavnim na vašem tanjiru.

U jednom istraživanju, žene koje su često jele hranu s visokim udjelom omega-3 imale su 22 posto manje šanse da imaju endometriozu od žena koje su jele manje količine ove hrane.

Kako ribe mogu pomoći kod endometrioze? Riblje ulje povezano je s nižim razinama prostaglandina i upalom, što oba uzrokuje bol.

Da biste maksimizirali unos omega-3, odaberite ribu s najvišim razinama, uključujući:

• losos
• lagana tuna u konzervi
• pollock
• som
• sardine
• pastrmka
• haringa

6. Prohladite se

Teško je pobjeći od stresa kad su njegovi pokretači posvuda - od gužve u prometu do gomile posla koji stoji na vašem stolu. Kad stres dosegne neukrotiv nivo, osjetit ćete ga u trbuhu.

A s endometriozom utvrdio je da je izloženost stresu pogoršala endometriozu i njene simptome. Iako niste nimalo slični štakoru, stres bi mogao imati slične posljedice na vaše tijelo.

Oslobađanje od stresa može imati različite oblike, uključujući:

• masaža
• meditacija
• joga
• duboko disanje

Odaberite metodu koja vam se sviđa i držite se nje.

Ulazak u rutinu oslobađanja od stresa može pomoći vašem tijelu i umu da dugo ostanu u zoni opuštanja. Na mreži možete pronaći neke sesije vođenih slika kako biste ih slušali ili razmišljali o pohađanju predavanja iz stresa.

7. Nabavite igle

Igla se možda čini malo vjerojatnim mjestom za pronalaženje olakšanja od bola, ali akupunktura nije vaš prosječni igla.

Stimuliranje različitih tačaka oko tijela vrlo tankim iglama pokreće oslobađanje hemikalija za ublažavanje bolova. Takođe može blokirati putove zbog kojih osjećate neugodne senzacije.

Istraživanje otkriva da ovaj alternativni medicinski lijek pomaže kod nekoliko različitih vrsta bolova, uključujući bol kod endometrioze.

8. Neka vam olakšavaju bolove

Bočica nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIL), poput ibuprofena (Motrin, Advil) ili naproksena (Aleve), može vam biti najbolji prijatelj kada vas trbuh uhvati grčevi.

Koristite ove lijekove protiv bolova kad vam zatrebaju, ali budite oprezni. Uzimanje previše lijekova protiv bolova može dovesti do neželjenih efekata, kao što su:

• čir na želucu
• problemi sa jetrom i bubrezima
• krvarenje

Ako smatrate da vam treba više od preporučene doze, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima ublažavanja bolova.

9. Pronađite liječnika kojem vjerujete

Liječenje od endometrioze znači da morate s liječnikom razgovarati o svojim najosobnijim, najintimnijim iskustvima. Važno je pronaći nekoga kome vjerujete i osjećate se ugodno pred njim.

Također želite odabrati liječnika koji vaše simptome shvaća ozbiljno. Ako vaš trenutni pružatelj zdravstvene zaštite ne ispunjava ove kriterije, počnite intervjuirati nove kandidate.

Liječnik specijaliziran za endometriozu može ponuditi hirurška rješenja ako konzervativno liječenje ne pruži olakšanje.

10. Zatražite podršku

Kad vas muči plamen, može vam se činiti da ste jedina osoba na svijetu koja pati od ovolike boli. Nisi.

Pretražite na mreži ili se obratite grupi za endometriozu za grupu za podršku u vašem području. Pronaći ćete puno drugih žena čija iskustva odražavaju vaša vlastita.

Pravi je osjećaj solidarnosti u razgledanju sobe i viđenju cijele grupe žena koje su se borile s istim bolnim simptomima kao i vi.

Članovi grupe za podršku koji već neko vrijeme žive s endometriozom mogu ponuditi i druge korisne životne hakove koje možda niste uzeli u obzir.