Postanite empatični slušatelj u 10 koraka

Sadržaj

• 1. Ispravite svoj govor tijela
• 2. Uklonite distrakcije
• 3. Slušajte bez osuđivanja
• 4. Nemojte to činiti zbog sebe
• 5. Budite prisutni
• 6. Obratite pažnju na neverbalne znakove
• 7. Izbjegavajte nuđenje rješenja
• 8. Ne umanjujte njihove brige
• 9. Uzvratite svoja osećanja
• 10. Ne brinite se hoćete li to pogrešno shvatiti

Empatično slušanje, koje se ponekad naziva aktivno slušanje ili reflektivno slušanje, ide daleko dalje od pukog obraćanja pažnje. Radi se o tome da se netko osjeća potvrđenim i viđenim.

Kada se pravilno izvede, slušanje s empatijom može produbiti vaše veze i dati drugima osjećaj pripadnosti kad razgovaraju s vama. Još bolje? Laku je stvar naučiti i primijeniti u praksi.

1. Ispravite svoj govor tijela

Prvi korak ka tome da nekome pokažete da im je u potpunosti posvećen pažnja je suočavanje s njim i opuštajući kontakt očima.

Obično, kada neko razgovara s nama, mi se nesvjesno možemo okrenuti od njega i uvježbati popis namirnica ili smisliti mjesta koja želimo otići na večeru. Ali empatično slušanje uključuje cijelo tijelo.

Zamislite da se vaš najbliži prijatelj pojavi do vašeg datuma ručka jecajući. Biste li je ležerno pitali šta nije u redu preko vašeg ramena? Šanse su da biste se odmah okrenuli prema njoj. Nastojte učiniti isto u bilo kojem razgovoru.

2. Uklonite distrakcije

Često smo toliko uhvaćeni u svoje telefone da ne shvaćamo kada se netko ispred nas pokušava smisleno povezati.

Umjesto da odgovarate na tekstualne poruke i klimnete glavom uz ono što vaš partner govori, sklonite sve uređaje i zamolite ih da učine isto. Riješivši se distrakcija, možete se usredotočiti jedni na druge i biti prisutniji.

3. Slušajte bez osuđivanja

Ljudima je teško istinski se povezati kad se osjećaju osuđenima. Da biste to izbjegli, budite pažljivi kada ih slušate i izbjegavajte odgovoriti s neodobravanjem ili kritikom, čak i ako se osobno ne slažete s onim što govore.

Recite da vam se prijatelj povjeri da imaju problema u svojoj vezi. Umjesto da odmah uskočite u ono što mislite da čine pogrešno u vezi, idite na nešto poput: "Žao mi je što to čujem, trenutno ste pod velikim stresom."

To ne znači da ne možete davati prijedloge, pogotovo ako ih oni traže. Samo nemojte to raditi dok igrate ulogu slušatelja.

4. Nemojte to činiti zbog sebe

Pokušajte odoljeti iznošenju vlastitog gledišta kada s vama dijele nešto važno.

Na primjer, ako je netko upravo izgubio rođaka, ne odgovarajte spominjanjem vlastitih gubitaka. Umjesto toga, pokažite im da vam je stalo postavljanjem dodatnog pitanja o njihovom iskustvu ili jednostavno ponudom vaše podrške.

Evo nekoliko odgovora s poštovanjem koje možete isprobati:

• “Tako mi je žao zbog vašeg gubitka. Znam koliko ste ih voljeli. ”
• "Reci mi više o svojoj majci."
• "Ne mogu shvatiti kako se osjećate, ali tu sam kad vas trebam."

5. Budite prisutni

Kada druga osoba razgovara, izbjegavajte razmišljati o tome što ćete sljedeće reći ili ih ne prekidajte. Usporite stvari i pričekajte stanke u razgovoru prije nego što uskočite.

Pokušajte se koncentrirati i zamisliti ono što govore kako bi vam pomogli da budete budni u dužim kolonama.

6. Obratite pažnju na neverbalne znakove

Ne slušajte samo ušima.

Možete prepoznati osjeća li se osoba uzbuđeno, iznervirano ili preplavljeno bilježenjem govora tijela i tona glasa. Primijetite izraz oko njihovih očiju, usta i kako sjede.

Ako su partnerova ramena spuštena dok vam recimo govore o svom danu, možda će im trebati dodatna podrška.

7. Izbjegavajte nuđenje rješenja

Samo zato što netko dijeli njihove probleme, ne znači da zauzvrat traži savjet. Imajte na umu da većina ljudi traži provjeru valjanosti i podršku i vjerojatno ih neće zanimati slušanje rješenja koja nudite (bez obzira na to koliko su dobronamjerni).

Na primjer, ako je vaš prijatelj upravo izgubio posao i želi odzračiti, izbjegavajte odmah predlagati mjesta na koja mogu poslati svoj životopis (ove informacije možete ponuditi kasnije ako izraze interes). Umjesto toga, prepustite im se da preuzmu brigu o razgovoru i daju vaš doprinos samo ako se to zatraži.

8. Ne umanjujte njihove brige

Empatično slušanje znači biti svjestan tijekom neugodnih razgovora i ne poricati brige ili brige druge osobe.

Čak i ako vam se njihovi problemi čine malim, jednostavno priznavanje njihovih osjećaja može učiniti da se osjećaju saslušanima i potvrđenima.

9. Uzvratite svoja osećanja

Kada slušate, važno je pokazati da ste razumjeli ono što vam druga osoba pokušava reći. To znači klimanje glavom i pružanje povratnih informacija prisjećanjem detalja i ponavljanjem ključnih točaka natrag na njih.

Da biste pokazali dokaz da slušate, isprobajte sljedeće fraze:

• "Sigurno ste oduševljeni!"
• "Čini se da je teška situacija u kojoj treba biti."
• "Razumijem da se osjećate povrijeđeno."

10. Ne brinite se hoćete li to pogrešno shvatiti

Niko nije savršen. U razgovoru možete imati trenutke u kojima niste sigurni što učiniti ili reći. A ponekad biste mogli reći pogrešnu stvar. Svi to u nekom trenutku učine.

Umjesto da brinete da li pravilno slušate ili reagirate, usredotočite se na to da budete prisutni. Ljudi najčešće žele da ih se čuje i razumije.

Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i nauke o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.