7 Tehnike suočavanja usmjerene na emocije u nesigurna vremena

Sadržaj

• Prvo, pogled za šta je ovaj stil suočavanja dobar
• 1. Meditacija
• 2. Dnevnik
• 3. Pozitivno razmišljanje
• 4. Oprost
• 5. Reframing
• 6. Razgovaranje
• 7. Rad sa terapeutom
• Zaključak

Kad vam se javi izazov, vjerojatno imate pregršt strategija koje vam pomažu da se nosite s njim. Čak i ako se vaš pristup malo razlikuje od problema do problema, vjerovatno se s većinom poteškoća snalazite na sličan način.

Možete, na primjer, rješavati probleme. Kada se krećete kroz izazov ili stresni događaj, idete ravno do izvora i radite na njemu dok ne popravite ono što nije u redu ili stres smanjite na upravljačkiji nivo.

Što ako hitna akcija nije vaša jača strana? Možda pokušavate provaliti svoje emocije razmatrajući situaciju iz druge perspektive ili se oslanjajući na voljene za podršku.

Ova dva pristupa predstavljaju dvije različite strategije suočavanja:

• Suočavanje usredotočeno na problem uključuje suočavanje sa stresom suočavanjem s njim frontalno i poduzimanje radnji za rješavanje osnovnog uzroka.
• Suočavanje usmjereno na emocije uključuje regulaciju vaših osjećaja i emocionalnog odgovora na problem umjesto rješavanja problema.

Obje strategije mogu imati koristi, ali suočavanje usredotočeno na emocije može biti posebno korisno u određenim situacijama.

Prvo, pogled za šta je ovaj stil suočavanja dobar

Vještine suočavanja usmjerene na emocije pomažu vam u obradi i rješavanju neželjenih ili bolnih emocija i reakcija. Drugim riječima, ovaj vam pristup pomaže da upravljate svojim osjećajima, a ne vanjskim okolnostima.

Ovaj vam pristup neće pomoći da direktno riješite problem, ali sjajan je alat za rješavanje stresnih situacija koje ne možete promijeniti ili kontrolirati.

Kada efikasnije možete upravljati svojim emocionalnim odgovorom na određenu situaciju, možda ćete se osjećati nešto bolje zbog onoga što se događa - ili barem opremljenijim za to.

sugerira da ljudi koji imaju tendenciju da koriste strategije suočavanja usmjerene na emocije mogu biti otporniji na stres i uživati ​​u većem ukupnom wellnessu.

1. Meditacija

Meditacija vam pomaže naučiti prepoznati i sjediti sa svim svojim mislima i iskustvima, čak i onim teškim.

Ključni cilj meditacije? Pažljivost: prepoznati misli kad se pojave, prihvatiti ih i pustiti ih bez zavarivanja ili osuđivanja sebe zbog toga što ih imaju.

Pažnju možete vježbati bilo kad i bilo gdje i to vas neće koštati. U početku se može osjećati pomalo neugodno, čak i beskorisno, a može proći i neko vrijeme dok se ne osjeća prirodno. Ako se toga pridržavate, općenito ćete uskoro vidjeti neke prednosti.

Ako ste novi u meditaciji, započnite s učenjem više o različitim vrstama ili isprobavanjem ove jednostavne vježbe skeniranja tijela.

2. Dnevnik

Dnevnik je sjajan način da se riješite i pomirite s izazovnim emocijama.

Kad nešto krene po zlu, mogli biste iskusiti puno kompliciranih, oprečnih osjećaja. Mogli bi se osjećati zbrkano u vama, čineći iscrpljujućom pomisao na njihovo sređivanje. Ili, možda čak niste sigurni kako riječima imenovati ono što osjećate.

Iscrpljenost i zbunjenost valjani su osjećaji i mogu biti dobra polazna osnova za stavljanje olovke na papir.

Ponekad je zapisivanje svojih osjećaja - bez obzira koliko su neuredni ili složeni - prvi korak u radu s njima. Na kraju ćete možda otkriti da dnevništvo nudi vrstu emocionalne katarze dok ih izbacujete iz uma i unosite u svoj dnevnik.

Pokušajte:

• pisanje svakog dana, čak i ako imate samo 5 minuta
• pišući sve što vam padne na pamet - ne brinite se zbog uređivanja ili cenzure
• praćenje bilo kakvih raspoloženja ili emocionalnih promjena koje doživite i bilo kojih faktora koji mogu pridonijeti obrascu, bilo da je to vaša rutina vježbanja, određena hrana ili određeni odnosi

3. Pozitivno razmišljanje

Optimizam neće riješiti probleme sam, ali sigurno može potaknuti vaše emocionalno dobro.

Važno je razumjeti da to čini optimistično ili pozitivno razmišljanje nije uključuju ignoriranje vaših problema. Riječ je o tome da izazovima date pozitivno okretanje i pronađite džepove radosti koji će vam pomoći da ih prebrodite.

Da svom životu dodate više pozitivnog razmišljanja, pokušajte:

• izgrađujući se pozitivnim samogovorima, umjesto da razgovarate sami sa sobom
• prepoznavanje svojih uspjeha umjesto da se usredotočite na „neuspjehe“
• smijati se greškama
• podsjećajući se da uvijek možete pokušati ponovo

Sve je ove stvari lakše reći nego učiniti, ali s malo vježbe počet će se osjećati prirodnije.

4. Oprost

Lako je usredotočiti se na osjećaj nepravde ili nepravednosti kada vam netko učini nepravdu ili učini nešto neljubazno.

Međutim, najčešće ne možete učiniti ništa da promijenite povredu koju ste pretrpjeli. Drugim riječima, šteta je načinjena, a ne postoji ništa drugo nego pustiti i krenuti naprijed.

Oprost vam može pomoći da se oslobodite povrede i započnete iscjeljivanje od nje. Naravno, oprost se ne događa uvijek lako. Može proći neko vrijeme da se pomirite s bolom prije nego što osjetite da možete oprostiti.

Vježbanje opraštanja može na više načina koristiti vašem emocionalnom zdravlju. Možda ćete primijetiti:

• smanjen stres i ljutnja
• povećano suosjećanje
• veća empatija
• jači međuljudski odnosi

Tražite savjete za vježbanje opraštanja? Pogledajte naš vodič za prepuštanje prošlosti.

5. Reframing

Kad preokrenete situaciju, gledate je iz druge perspektive. To vam može pomoći da razmotrite širu sliku, umjesto da zapnete na malim detaljima, koliko god su te pojedinosti teške ili neugodne.

Recimo, na primjer, vaša se veza mučila posljednjih nekoliko mjeseci, prvenstveno zato što vi i vaš partner niste imali puno vremena da zajedno radite stvari ili komunicirate o problemima.

Odjednom, izgubite posao i otkrijete da sada trošite dosta vremena kod kuće.

Ne raditi nije idealno, naravno, ali trenutno ništa ne možete učiniti da promijenite tu situaciju. Umjesto da pustite da se frustracija i dosada nakupljaju, možete sagledati svijetlu stranu situacije: sada imate dovoljno vremena da se ponovo povežete sa partnerom i ojačate vezu.

6. Razgovaranje

Pokopavanje ili potiskivanje negativnih emocija obično ne čini puno za njihovo poboljšanje.

Možda nećete aktivno primijetiti te neželjene emocije ako se jako trudite da ih zadržite skrivenim, ali one na kraju ipak isplivaju na površinu.

U međuvremenu mogu iscuriti u obliku:

• promjene raspoloženja
• emocionalna nevolja
• fizički simptomi poput napetosti mišića ili bolova u glavi

Općenito je dobra ideja razgovarati o svojim osjećajima sa svima drugima koji su uključeni u situaciju. Oni možda neće ni shvatiti da su imali utjecaja na vas ako im to ne kažete.

Komuniciranje sa svojim poteškoćama neće ih uvijek riješiti, ali ako pristup rješavanju postoji, vjerojatnije je da ćete ga otkriti zajedno.

Razgovor o svojim emocijama s voljenom osobom od povjerenja također vam može pomoći da se osjećate bolje, posebno kada za vaše pitanje nema dobrog rješenja. Prijatelji i porodica mogu pružiti socijalnu i emocionalnu podršku slušanjem empatije i potvrđivanjem vaših osjećaja.

7. Rad sa terapeutom

Neke ozbiljne zabrinutosti mogu izazvati mnogo nevolje, posebno kada ne možete učiniti ništa da poboljšate svoju situaciju.

Možda prolazite kroz prekid, suočavate se sa životnom opasnošću ili se suočavate s tugom.

Ne možete puno učiniti za promjenu ovih okolnosti, a suočavanje s bolnim osjećajima koji se sami jave može biti teško. Ali nema potrebe ići sam.

Pouzdani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju emocionalnih tegoba nudeći smjernice o bilo kojoj gore navedenoj strategiji suočavanja sa emocijama. Oni također mogu pružiti podršku koja je specifičnije prilagođena vašoj situaciji.

Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći da započnete.

Zaključak

U idealnom svijetu mogli biste se direktno suočiti sa svim svojim problemima i odmah ih riješiti. U stvarnosti, međutim, mnogi izazovi su izvan naše kontrole. Suočavanje usmjereno na emocije može vam pomoći da prebrodite ove izazove i izgradite otpornost.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.