Emily Skye dijeli svoje omiljene vježbe s kettlebell za bolju zadnjicu

Sadržaj

• Kettlebell Swing
• Široki čučanj
• Rumunsko mrtvo dizanje
• Glute Bridge
• Slika osam
• Recenzija za

Veliki smo ljubitelj vježbi s kettlebellom. Odlične su za toniranje i oblikovanje, a služe i kao dvostruki kardio seš.Dakle, imali smo australijsku ličnu trenericu Emily Skye, kreatoricu F.I.T. programi, stvorite za nas vježbu s kettlebellom visokog intenziteta koja sagorijeva tone kalorija, a ujedno vam i oblikuje plijen. Nema na čemu! (Zatim pogledajte Skyeovih 5 HIIT poteza koje možete učiniti bilo gdje)

Kako radi: Svaku vježbu izvodite 30 sekundi unatrag, bez odmora između. Kad dođete do kraja kruga, odmorite se 30 sekundi, a zatim ponovite svih pet poteza ponovo. Izvedite četiri do pet krugova ako ste početnik ili do osam krugova ako ste napredniji.

Trebat će vam: Jedno kettlebell izazovne težine (Skye preporučuje između 15 i 25 funti)

Kettlebell Swing

Počnite s nogama u širini ramena i prstima malo prema van. Sa kettlebellom na podu ispred sebe, uhvatite zvono za dršku objema rukama. Šarke u bokovima, vraćajući kettlebell nazad i između nogu. Zadržavajući jezgru uključenom, snažno gurnite kettlebell prema naprijed zabijajući bokove i skupljajući gluteuse. Kettlebell bi se trebao zamahnuti do visine grudi prije nego dopustite gravitaciji da preuzme kontrolu, vraćajući je između nogu.

Široki čučanj

Počnite sa širokim nogama i istaknutim prstima, držeći girja s obje ruke, puštajući ga da visi ispred sebe (također možete držati zvonce na grudima). Držeći jezgru zategnutom i leđa uspravna, spustite se skroz dolje u čučanj, dodirnite kettlebell do poda, a zatim stisnite gluteise dok se vraćate u stojeći položaj.

Rumunsko mrtvo dizanje

Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova i držite kettlebell objema rukama, dopuštajući mu da visi ispred vas. Lagano savijajući koljena, polako se sagnite i spustite kettlebell na tlo. Stisnite gluteuse dok se vraćate u stojeći položaj. (Ovdje, 5 pokreta girjama koje vjerovatno radite pogrešne i kako ih popraviti.)

Glute Bridge

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i ravnim stopalima na podu. Spljoštite leđa na tlu i držite kettlebell na bokovima. Držeći jezgru čvrsto, gurnite kukove u zrak, stišćući gluteuse pri vrhu. Polako spustite kukove nazad.

Slika osam

Počnite s nogama u širini ramena i uključite jezgru. Napravite korak unatrag jednom nogom i spustite se unatrag. Prebacite kettlebell ispod svoje noge u suprotnu ruku, a zatim se vratite da ustanete. Ponovite prolaz naprijed-nazad.

Recenzija za