Kako izvesti povratne udare kabelske mašine sa ispravnom formom, prema Emily Skye

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste zabrinuti oko svoje forme dok radite glute povratke na kabelskoj mašini, svakako biste se trebali uključiti u nedavnu objavu Emily Skye na Instagramu. Trener je objavio sveobuhvatan pregled načina na koji treba učiniti potez kako bi razjasnio sva vaša pitanja. (Povezano: Zašto vam zadnjica izgleda isto bez obzira koliko čučnjeva radite)

U svom videu, Skye je rekla da često viđa posjetitelje teretana kako rade povratne udarce na kabelskim mašinama sa manje od zvjezdane forme. Za početak, ljudi imaju tendenciju da pretjeraju s težinom, objasnila je. "Želite da počnete sa prilično laganom težinom", rekla je. "Uobičajena greška koju ljudi čine je da stavljaju previše na pin mašinu, koja je previše teška, a zatim koriste tijelo da podignu nogu. Tada glutein ne radi sav posao pa uništava svrhu cijelog vježba." Mnogi ljudi dopuštaju i zakrivljenost leđa, što može dovesti do ozljede donjeg dijela leđa, dodala je. (Vezano: 30-dnevni izazov za zadnjicu koji vam ozbiljno oblikuje plijen)

U videu, Skye je pričvrstio pričvrsnu traku za gležanj na kabelskoj mašini i omotao je oko jednog skočnog zgloba. (Možete ga nabaviti na Amazonu ako ga vaša teretana nema.) Počela je vježbu lagano se nagnuvši naprijed, spojenih stopala, s ispravljenim leđima i uključenim jezgrom. Zatim, sa uključenim gluteusima i lagano ispruženom nogom, kontrolisano je tresla nogu gore i nazad, zastala na vrhu, a zatim je spustila dole.

Imajte na umu da, dok je Skye demonstrirala povratne udare glutea na kabelskoj mašini, neke teretane također imaju namjensku mašinu za povratne udarce. Također možete izvoditi povratne udarce s glutea s dugačkom ili mini trakom otpora, ili samo sa svojom tjelesnom težinom (bilo stojeći ili na rukama i koljenima), i dobiti sličnu vježbu za gluteus. Skajini vrhovi forme i dalje stoje, bez obzira na to koju vrstu povratnog udarca radite: važno je osigurati da angažujete gluteus, a ne savijate leđa.

U svom naslovu, Skye je naglasila da ako vam je glavni cilj rast mišića gluteusa, ne biste trebali samo oslanjati se na povratne udarce gluteusa. "Mislim da je to definitivno bonus vježba koju možete dodati svom danu gluteusa (pod uvjetom da imate dobru tehniku), ali ne očekujte veliki rast gluteusa ako je to jedina vježba na koju se oslanjate" da biste povećali guzu ", napisala je . "Po mom mišljenju, ništa nije bolje od potiska kuka, iskoraka, mrtvog dizanja, čučnjeva, koraka, mostova, podijeljenih čučnjeva, itd. za izgradnju i jačanje gluteusa!!" (I zapamtite, fokusiranje previše napora na treninge stražnjice može dovesti do neravnoteže mišića.)

Zaključak: Ostanite dovoljno lagani da vam leđa budu ispravljena, a jezgra angažirana i ne očekujte ludi rast samo od udaraca. Imajući te upute na umu, nećete se morati samo *nadati* da ih radite kako treba.

Recenzija za