Prehrana u prehrani: 3 jednostavna koraka za mršavljenje

Sadržaj

• 2. Jedite svaka 3 sata
• 3. Preodgoj nepca
• Jelovnik za mršavljenje sa preodgojem hrane
• Testirajte svoje znanje
• Testirajte svoje znanje!

Najbolji način za mršavljenje bez rizika da se ponovo debljate je prehrana, jer je na taj način moguće probati novu hranu i smanjiti količinu hrane u obrocima. Dakle, moguće je zdravo smršaviti, bez pribjegavanja drogama ili operacijama za mršavljenje. Međutim, da bi rezultati bili konačni, važno je da promjenu prehrambenih navika prati praksa redovne tjelesne aktivnosti.

Prehrana u prehrani nesumnjivo je najbolji recept za zdrav gubitak kilograma, a sastoji se od jedenja zdrave hrane, poput voća, povrća, povrća i nemasnog mesa te smanjenja konzumacije prerađene hrane, bezalkoholnih pića, pržene hrane i hrane bogate šećerom.

Važno je da se preodgajanje hrane provodi pod vodstvom nutricionista, jer to mora biti postupan proces i mora uzimati u obzir prethodne prehrambene navike i način života. Uz to, nutricionist može izvršiti procjenu i odrediti koliko kilograma mora biti izgubljeno kako bi se postigla idealna težina za dob i visinu, kako bi se spriječile zdravstvene komplikacije. Stavite svoje podatke na sljedeći kalkulator kako biste saznali svoju idealnu težinu:

Hidratacija vodom je vrlo važna jer voda nema kalorija i čisti toksine iz tijela, olakšavajući detoksikaciju. Idealno je popiti 1,5 do 2 litre vode, ali ako imate poteškoća s ispijanjem sve te vode, pokušajte staviti mali komad đumbira ili iscijediti pola limuna u bocu hladne vode i popiti nekoliko gutljaja tokom dana.

Druga mogućnost pijenja više tekućine je pijenje čaja bez šećera, ali nikada ne pijte industrijalizirani sok, sodu ili prirodne sokove sa šećerom jer oni pružaju dodatnu energiju, ali dehidriraju.

2. Jedite svaka 3 sata

Jelo svaka 3 sata je idealno jer je razina glukoze u krvi stabilnija, a vi se osjećate manje gladni i možete se bolje koncentrirati u školi ili na poslu.

Da biste mogli jesti svaka 3 sata, pri svakom obroku treba unositi manju količinu hrane, koja bi se trebala sastojati od doručka, sredinom prijepodnevne užine, ručka, popodnevne užine, večere i večere. Ako mislite da ne možete praviti grickalice, pokušajte jesti manje za doručak i ručak, a ako vam je teško doručkovati, pokušajte jesti manje za večeru i večeru.

3. Preodgoj nepca

Da biste odabrali najbolju hranu, morate preodgojiti nepce. Salate, supe i kuhano povrće imaće bolji okus kada prestanete jesti prerađenu hranu punu aroma i pojačivača okusa.

Ako vam se neka hrana ne sviđa i znate da je ona važna jer je puna vitamina i jer ima manje kalorija od primjerice hamburgera, probajte nekoliko puta. Kuhanje povrća s lovorovim listom i dodavanje zgnječenog češnja belog luka u juhe može dati ugodniji okus, olakšavajući prilagodbu.

Isprobajte nove recepte i uvijek se odlučite za cjelovite namirnice, jer one pored regulacije crijeva smanjuju i glad, te prestaju jesti brza hrana i pržena hrana. Jedite najmanje 2 voća dnevno, izvrsna su kao desert.

Da bi se ove promjene mogle provoditi svakodnevno, mora se vršiti 1 promjena tjedno dok to ne postane navika koja će biti usvojena zauvijek. Pogledajte još savjeta o tome kako se dobro hraniti bez debljanja i gladi.

Jelovnik za mršavljenje sa preodgojem hrane

Primjer trodnevnog menija za one koji žele izgubiti kilograme prehrambenim preodgojem je:

	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	1 hljeb sa žitaricama s bijelim sirom i sokom od ananasa.	1 jogurt sa 2 kašike granole i 3 jagode.	Smoothie od avokada s 2 tosta
Kolacija	1 obični jogurt s medom	1 kriška bijelog sira sa kruškom	3 krekera sa sezamom
Ručak	1 pureći odrezak na žaru sa salatom od smeđeg pirinča i crvenog kupusa, paprikom i kukuruzom, začinjen limunovim sokom i origanom. 1 kriška 100 g lubenice, za desert.	1 kuvano jaje sa 1 kuvanim krompirom i dinstanim kupusom. 1 desert narandže.	1 pileći but na žaru sa 1 kašikom kuvane i pirjane tjestenine s paradajzom, lukom i patlidžanom. 1 desertna kruška.
Ručak	1 jogurt sa 2 kašike zobenih pahuljica.	1 mrkva na štapićima i 2 tosta s bijelim sirom	1 banana i 5 oraha
Večera	1 kriška dečka ribe pečene u pećnici s krumpirom i mrkvom. 1 desertna jabuka.	1 komad lososa na žaru sa smeđom rižom i kuhanim brokulama začinjenim sa 1 kašičicom maslinovog ulja. 1 kriška 100 g dinje, za desert.	1 komad kuvanog oslića sa 1 kuvanim krompirom i kuhanom karfiolom začinjen sa 1 kašičicom maslinovog ulja. 1 desert kivi
Večera	Čaj od mente i 2 tosta	Sok od pomorandže i 1/2 hljeba s maslacem	1 obični jogurt s medom

Gubitak kilograma prehrambenim preusmjeravanjem idealan je jer vas, uprkos prividnom kašnjenju gubitka kilograma, uči kako pravilno jesti, smanjujući rizik od efekta harmonike, što je uobičajeno u vrlo restriktivnoj dijeti.

Jedući uravnoteženu prehranu, pod vodstvom nutricionista, bez ijednog dana, bez neuspjeha, tijekom 3 sedmice osigurava se da će preodgoj hrane započeti dobro i da će se nastaviti, što olakšava mršavljenje i zdravlje željeza. Šareno jelo važno je za uravnoteženu prehranu, pogledajte kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.

Ako imate problema s jedenjem voća, povrća i cjelovite hrane, pogledajte video ispod i pogledajte savjete kako jesti ono što ne volite i preodgojiti svoje nepce.

Pored toga, treniranje tjelesne aktivnosti 3 puta tjedno je također vrlo važno za gubljenje kilograma. Pogledajte neke opcije za vježbe za mršavljenje koje se mogu raditi kod kuće.

Testirajte svoje znanje

Ispunite ovaj brzi upitnik da biste saznali na kojem ste nivou znanja o tome što znači imati zdravu prehranu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok, ali bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane napitke i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tokom dana u velikoj količini, da ubijem glad i ne moram ništa drugo jesti ostatak dana.
• Jedem obroke sa malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem bilo šta za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene krekere i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih ugojila i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za jedenjem slatkiša.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućava raznolikiju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim, uvijek moram:

• Izgladnite se i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuvanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste postigli dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji faktor pri odabiru voća koje bih trebao jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše ukupno zdravlje.

Previous Next