Koji su kratkoročni i dugoročni učinci emocionalnog zlostavljanja?

Sadržaj

• Kratkoročni efekti
• Dugoročni efekti
• Da li to utiče na djecu drugačije?
• Da li emocionalno zlostavljanje dovodi do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)?
• Kada budete spremni za početak oporavka
• Potražite podršku
• Budite fizički aktivni
• Postanite socijalni
• Pazite na prehranu
• Neka odmor bude prioritet
• Volonter
• Kada potražiti stručnu pomoć
• Kako pronaći profesionalca

Prepoznavanje znakova

Kad razmišljate o zlostavljanju, fizičko nasilje može vam prvo pasti na pamet. Ali zlostavljanje može biti u više oblika. Emocionalno zlostavljanje jednako je ozbiljno kao i fizičko zlostavljanje i prethodi mu. Ponekad se dogode zajedno.

Ako se pitate događa li vam se, evo nekih znakova:

• vikanje
• dozivanje imena
• izbacujući uvrede ili na drugi način ismijavajući vas
• pokušavajući vas natjerati da preispitate vlastiti razum (rasvjetljavanje)
• narušavajući vašu privatnost
• kažnjavajući vas jer se ne slažete sa onim što oni žele
• pokušavate kontrolirati svoj život
• izolirajući vas od porodice i prijatelja
• upućivanje suptilnih ili otvorenih prijetnji

Ako ste bili emocionalno zlostavljani, znajte da niste vi krivi. Također ne postoji "ispravan" način da se to osjeća.

Emocionalno zlostavljanje nije normalno, ali vaši osjećaji jesu.

Nastavite čitati da biste saznali o efektima emocionalnog zlostavljanja i kako potražiti pomoć.

Kratkoročni efekti

U početku biste mogli poricati. Može biti šokantno naći se u takvoj situaciji. Prirodno je nadati se da griješite.

Takođe možete osjećati:

• konfuzija
• strah
• beznađe
• sramota

Ova emocionalna naplata može rezultirati i bihejvioralnim i fizičkim nuspojavama. Možete doživjeti:

• poteškoće sa koncentracijom
• neraspoloženje
• napetost mišića
• noćne more
• ubrzan rad srca
• razne bolove

Dugoročni efekti

pokazuju da ozbiljno emocionalno zlostavljanje može biti jednako snažno kao i fizičko zlostavljanje. Vremenom i jedno i drugo može doprinijeti niskom samopoštovanju i depresiji.

Takođe možete razviti:

• anksioznost
• hronični bol
• krivica
• nesanica
• socijalno povlačenje ili usamljenost

Neki koji emocionalno zlostavljanje mogu doprinijeti razvoju stanja kao što su sindrom hroničnog umora i fibromialgija.

Da li to utiče na djecu drugačije?

Kao i kod odraslih, i emocionalno zlostavljanje djece može ostati neprepoznato.

Ako dijete doživi emocionalno zlostavljanje, može se razviti:

• socijalno povlačenje
• regresija
• poremećaji spavanja

Ako se ne riješe, ovi se uvjeti mogu nastaviti i u odrasloj dobi i učiniti vas ranjivima na više maltretiranja.

Većina djece koja su zlostavljana ne odrastaju da zlostavljaju druge. Ali neka istraživanja sugeriraju da su vjerovatnije da će se odrasli koji nisu bili zlostavljani tijekom djetinjstva baviti toksičnim ponašanjem.

Odrasli koji su bili zlostavljani ili zanemareni kao djeca mogu takođe vjerovatnije razviti kronične zdravstvene probleme, uključujući:

• poremećaje hranjenja
• glavobolje
• srčana bolest
• pitanja mentalnog zdravlja
• gojaznost
• poremećaji upotrebe supstanci

Da li emocionalno zlostavljanje dovodi do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)?

Emocionalno zlostavljanje ne dovodi uvijek do PTSP-a, ali može.

PTSP se može razviti nakon zastrašujućeg ili šokantnog događaja. Vaš liječnik može postaviti dijagnozu PTSP-a ako imate dugi vremenski period stresa ili straha. Ta su osjećanja obično toliko jaka da ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje.

Ostali simptomi PTSP-a uključuju:

• ljutiti ispadi
• lako se zaprepasti
• negativne misli
• nesanica
• noćne more
• proživljavanje traume (flešbekovi) i iskusavanje fizičkih simptoma poput ubrzanog rada srca

PTSP kod djece može takođe uzrokovati:

• kvašenje kreveta
• prianjanje
• regresija

Možda ćete vjerovatnije razviti PTSP ako imate:

• ranije prolazila kroz traumatične događaje, posebno u djetinjstvu
• istorija mentalnih bolesti ili upotrebe supstanci
• nema sistema podrške

PTSP se često liječi terapijom i antidepresivima.

Kada budete spremni za početak oporavka

Emocionalno zlostavljanje može dovesti do mentalnih i fizičkih simptoma koje ne treba zanemariti. Ali ono što funkcionira za jednu osobu, možda neće raditi za drugu. I nisu svi spremni započeti oporavak odmah.

Kada budete spremni za sljedeći korak, možda će vam biti korisno započeti s bilo kojim od sljedećih savjeta.

Potražite podršku

Ne morate ovo proći sami. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom porodice koji će slušati bez presude. Ako to nije opcija, razmislite o pridruživanju grupi za podršku ljudima koji su doživjeli zlostavljanje ili traumu.

Budite fizički aktivni

Vježba može učiniti više od puke fizičke spremnosti.

da bavljenje aerobikom umjerenog intenziteta ili mješavinom umjerenih aerobnih aktivnosti i aktivnosti za jačanje mišića najmanje 90 minuta tjedno može:

• pomoći vam da bolje spavate
• budite oštri
• smanjite rizik od depresije

Čak i manje intenzivne fizičke aktivnosti, poput svakodnevne šetnje, mogu biti korisne.

Ako vas domaći treninzi ne zanimaju, razmislite o pridruživanju predavanju. To bi moglo značiti plivanje, borilačke vještine ili čak ples - sve što vas pokrene.

Postanite socijalni

Socijalna izolacija može se dogoditi tako sporo da to uopće ne primijetite, a to nije dobro. Prijatelji vam mogu pomoći da ozdravite. To ne znači da s njima morate razgovarati o svojim problemima (osim ako to ne želite). Jednostavno uživanje u društvu drugih i osjećaj prihvaćenosti možda će vam biti dovoljno za pojačanje raspoloženja.

Razmotrite sljedeće:

• Nazovite starog prijatelja s kojim dugo niste razgovarali samo da biste razgovarali.
• Pozovite prijatelja u kino ili van da jede.
• Prihvatite poziv čak i kada vam je instinkt ostati sam kod kuće.
• Pridružite se predavanju ili klubu da biste upoznali nove ljude.

Pazite na prehranu

Emocionalno zlostavljanje može uništiti vašu prehranu. To vas može dovesti do toga da jedete premalo, previše ili sve pogrešne stvari.

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u održavanju razine energije i minimiziranju promjena raspoloženja:

• Jedite razno voće, povrće i nemasne proteine.
• Jedite nekoliko dobro uravnoteženih obroka tokom dana.
• Izbjegavajte pijanstvo ili preskakanje obroka.
• Izbjegavajte alkohol i drogu.
• Izbjegavajte slatku, prženu i visoko prerađenu hranu.

Neka odmor bude prioritet

Umor vam može oduzeti energiju i čisto razmišljanje.

Evo nekoliko načina za promociju dobrog sna:

• Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme, a svako jutro ustajte u isto vrijeme. Neka vam bude cilj da spavate najmanje sedam sati noću.
• Učinite nešto opuštajuće u sat vremena prije spavanja.
• Uklonite elektroničke uređaje iz svoje spavaće sobe.
• Nabavite sjenila za zatamnjenje sobe.

Ublažiti stres možete i vježbanjem tehnika opuštanja, kao što su:

• slušanje umirujuće muzike
• aromaterapija
• vježbe dubokog disanja
• joga
• meditacija
• tai chi

Volonter

Možda se čini neintuitivnim, ali volontiranje vašeg vremena može vam olakšati stres, bijes i depresiju. Pronađite lokalni razlog do kojeg vam je stalo i pokušajte.

Kada potražiti stručnu pomoć

Iako su nekim ljudima možda potrebne promjene načina života, možda ćete otkriti da vam treba nešto više. Ovo je potpuno u redu i normalno.

Profesionalno savjetovanje može vam biti korisno ako ste:

• izbjegavanje svih socijalnih situacija
• depresivan
• često strah ili tjeskoba
• imaju česte noćne more ili povratne informacije
• nesposoban da izvršava svoje odgovornosti
• nesposoban za spavanje
• upotreba alkohola ili droga za suočavanje

Terapija razgovorom, grupe za podršku i kognitivna bihevioralna terapija samo su nekoliko načina za rješavanje posljedica emocionalnog zlostavljanja.

Kako pronaći profesionalca

Ako odlučite potražiti stručnu pomoć, potražite nekoga s iskustvom u emocionalnom zlostavljanju ili traumi. Možeš:

• Zatražite uputnicu od svog ljekara primarne zdravstvene zaštite ili drugog ljekara.
• Pitajte prijatelje i porodicu za preporuke.
• Nazovite lokalnu bolnicu i pitajte imaju li zaposlene u mentalnom zdravlju.
• Pretražite bazu podataka Američkog psihološkog udruženja.
• Pretražite bazu podataka na FindAPsychologist.org.

Zatim pozovite nekoliko i zakažite sesiju pitanja i odgovora putem telefona. Pitajte ih:

• Koji su vaši podaci i jeste li pravilno licencirani?
• Kakvo iskustvo imate s emocionalnim zlostavljanjem?
• Kako ćete pristupiti mojoj terapiji? (Napomena: O ovome se možda neće odlučiti dok terapeut ne izvrši početnu procjenu vaših problema.)
• Koliko naplaćujete?
• Prihvatate li moje zdravstveno osiguranje? Ako ne, možete li dogovoriti plan plaćanja ili kliznu vagu?

Imajte na umu da pronalaženje pravog terapeuta može potrajati. Evo nekoliko pitanja o kojima treba razmisliti nakon prve posjete:

• Jeste li se osjećali dovoljno sigurno da se otvorite terapeutu?
• Da li vam se čini da ih terapeut razumije i odnosi se s poštovanjem?
• Da li se osjećate dobro zbog još jedne sesije?

Jednom sastanak s terapeutom ne znači da se morate držati njih. Potpuno ste u svojim pravima da pokušate s nekim drugim. Nastavite dok ne pronađete odgovarajuću za vas. Vrijedni ste