Koji je učinak koncertine, uzroci i kako izbjeći

Sadržaj

• Kako izbjeći efekt harmonike
• Koliko je obično potrebno da se povrati kilogrami?
• Šta može izazvati efekat koncertine
• 1. Vrsta i sastav prehrane
• 2. Masno tkivo
• 3. Promjena hormona sitosti
• 4. Promjena apetita

Koncertin efekt, poznat i kao jojo efekt, događa se kada se izgubljena težina nakon mršavljenja brzo vrati, što dovodi do toga da se osoba ponovo ugoji.

Težina, prehrana i metabolizam reguliraju nekoliko hormona koji djeluju na nivou masnog tkiva, mozga i drugih organa, pa se vjeruje da oporavak kilograma nije povezan samo s promjenama prehrambenih navika ili tipa prehrane, već i s promjenama u metabolički i fiziološki nivo u tijelu u pokušaju da nadoknadi period "gladi" kroz koji je tijelo prošlo, jer tijelo može protumačiti gubitak težine kao "prijetnju" i pokušati se vratiti onome na što je dugo vremena bilo je normalno, plus 5,10 ili 15 kg.

Kako izbjeći efekt harmonike

Da bi se izbjegao efekt harmonike, važno je da prehranu uvijek nadgleda liječnik ili nutricionist, tako da ona odgovara potrebama svake osobe i postoji praćenje. Pored toga, važno je:

• Izbjegavajte vrlo ograničenu ili neuravnoteženu prehranu na prehrambenoj razini, važno je jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu;
• Izvršite prehrambenu edukaciju, praveći promjene u svom načinu života koje se mogu usvojiti za cijeli život;
• Gubitak kilograma mora biti progresivan;
• Jedite svaka 3 sata u malim proporcijama;
• Jedite polako i dobro žvakajte hranu, tako da signal sitosti dopire do mozga, kako biste izbjegli konzumaciju viška hrane.

Pored toga, važno je izbjegavati fizičku neaktivnost i baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno po oko 1 sat.

Koliko je obično potrebno da se povrati kilogrami?

Neke studije su pokazale da se približno 30 do 35% gubitka kilograma oporavi godinu dana nakon tretmana, a 50% ljudi se vrati na početnu težinu u petoj godini nakon gubitka kilograma.

Pogledajte sljedeći video o efektu harmonike:

Šta može izazvati efekat koncertine

Postoji nekoliko teorija koje objašnjavaju efekt harmonike i koje se mogu povezati s nekoliko čimbenika, kao što su:

1. Vrsta i sastav prehrane

Smatra se da bi realizacija vrlo restriktivnih dijeta, monotonih i nutritivno neuravnoteženih dijeta mogla pogodovati dugoročnom povratnom efektu.

U slučaju restriktivne dijete, moguće je da se ponovnim pokretanjem normalne hrane može generirati odgovor tkiva na hranjive sastojke, u kojem tijelo nastoji oporaviti ono što je izgubilo, kao da je to odgovor na "glad" osoba je prošla taj period. Dakle, moglo bi doći do promjena na metaboličkom nivou, poput povećane proizvodnje i skladištenja masti, smanjenog šećera u krvi i posljedično, povećanog apetita i količine hrane koja se konzumira tokom dana.

Ugljikohidrati, proteini i masti tijekom svog metabolizma različito stimuliraju potrošnju kisika, pa u slučaju neuravnotežene prehrane, u kojoj prevladava određena hranjiva, poput one koja se javlja u ketogenoj prehrani, na primjer, to može imati određeni utjecaj u debljanju.

2. Masno tkivo

Stanice masnog tkiva se prazne kada osoba izgubi na težini, međutim njegova veličina i količina održavaju se tokom dužeg vremenskog perioda. Ovo je još jedna teorija za koju se vjeruje da činjenica da broj i veličina ćelija masnog tkiva neko vrijeme ostaju jednake, aktivira mehanizme kompenzacije u tijelu kako bi se ove stanice postupno punile dok ne dosegnu normalnu zapreminu.

3. Promjena hormona sitosti

Postoji nekoliko hormona koji su povezani s procesom sitosti, a nalaze se kod ljudi koji su imali ozbiljan gubitak kilograma, niže razine leptina, YY peptida, holecistokinina i inzulina, uz porast nivoa grelina i polipeptida gušterače.

Vjeruje se da vam sve hormonalne promjene omogućuju povratak kilograma, s izuzetkom povećanja peptida gušterače, jer kao rezultat tih promjena dolazi do povećanja apetita, što favorizira unos hrane i, posljedično, dobivanje kose.

Da bismo bolje razumjeli kako se to događa, važno je razjasniti da je grelin hormon odgovoran za poticanje apetita na razini mozga, tako da su njegovi nivoi visoki tokom razdoblja posta. S druge strane, leptin je odgovoran za smanjenje apetita, a utvrđeno je da su ljudi koji su izgubili 5% svoje težine smanjili nivo ovog hormona. Ova situacija aktivira mehanizme kompenzacije i uzrokuje smanjenje potrošnje energije i oporavak težine.

Osim promjena u hormonima sitosti, gubitak kilograma povezan je i s promjenama na hipotalamusu i hipofizi, što također može potaknuti učinak harmonike.

4. Promjena apetita

Neki izvještavaju o povećanom apetitu nakon gubitka kilograma, što bi moglo biti povezano sa svim fiziološkim promjenama koje su se dogodile u tijelu tijekom procesa mršavljenja. Međutim, vjeruje se da je to također zbog činjenice da ljudi vjeruju da zaslužuju nagradu koja se daje kao hrana.