Ovaj nutricionistički trener želi da znate da konzumiranjem ugljikohidrata noću nećete dobiti na težini

Sadržaj

• Recenzija za

Podignite ruku ako vam je ikada rečeno da je konzumiranje ugljikohidrata noću veliko ne-ne. Pa, Shannon Eng, certificirani stručnjak za fitnes prehranu i žena koja stoji iza @caligirlgetsfit, tu je da razotkrije taj mit jednom zauvijek.

Prije nekoliko dana Eng je izašla na kasnu večeru sa nekoliko svojih prijatelja i naručila špagete. "Dvije druge djevojke rekle su da ne jedu ugljikohidrate noću jer se plaše da bi ih ugljikohidrati udebljali", nedavno je podijelila na Instagramu. (Povezano: Zašto biste trebali zauvijek odustati od restriktivne dijete)

Ali istina je da ugljikohidrati neće učiniti da dobijete na težini sve dok jedete u okviru svog "energetskog budžeta", objasnio je Eng. "Kao da jedete istu količinu energije koju sagorite", napisala je. "Sve dok su kalorije koje unosite noću unutar potrebnih količina vašeg tijela, nećete se ugojiti!" (Povezano: Koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno?)

Eng kaže da je to tačno za bilo koji makronutrijenata koje odaberete da konzumirate kasnije uveče. "[Nije] važno da li se radi o nekom od vaših makroa: ugljikohidrati, masti, proteini-vaše tijelo jednostavno neće dobiti na težini noću ako ne jedete iznad svojih makronaredbi!" Naravno, s obzirom na to da već jedete uravnoteženu prehranu, pravilno brojite svoje makroe i vodite aktivan način života. Takođe je vredno napomenuti da je svako telo drugačije; istraživanja pokazuju da pojedini faktori poput vašeg metabolizma, hormona i razine inzulina mogu igrati ulogu u načinu na koji vaše tijelo prerađuje i skladišti ugljikohidrate. Plus, the vrste Ugljikohidrati koje konzumirate kasno noću mogu dugoročno negativno utjecati na vašu težinu.

Sve u svemu, Engova je tačka zdravo Konzumacija ugljikohidrata zapravo može biti povoljna za vaš način života. Objasnila je da ona lično voli da jede nemasnu ćuretinu za dodatne proteine ​​i da uključuje ugljene hidrate u svoje treninge za bolju energiju i oporavak.

Ugljikohidrati su nažalost dobili loš glas već neko vrijeme. Zapravo, ovo bi moglo objasniti zašto ljudi nastavljaju eksperimentirati sa unošenjem ugljikohidrata metodama poput moderne keto dijete, koja gotovo u potpunosti odbacuje ugljikohidrate, biciklizma ugljikohidrata, što omogućava onima na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata da prilagode svoj unos prema vremenu teži dani treninga i ponovna isporuka ugljikohidrata, što uključuje konzumiranje većine ugljikohidrata kasnije u toku dana. Lista se nastavlja.

Ali važno je zapamtiti da se osim hljeba, tjestenine, pirinča i krompira, ugljikohidrati nalaze i u voću, zelenom povrću, mahunarkama, pa čak i mlijeku. Ova hrana je puna drugih zdravih nutrijenata, uključujući vitamine B, vitamin C, kalijum, kalcijum i vlakna, pa ako ograničite ugljene hidrate, mogli biste da propustite mnogo dobrih stvari koje pomažu vašem telu da napreduje.

Kao što Eng kaže, sve dok ste pametni u pogledu unosa ugljikohidrata i pazite i na količinu i na kvalitet,kada to što ih konzumirate ne bi trebalo biti važno. (Tražite načine da nahranite ugljikohidrate? Pogledajte vodič naše zdrave žene za unos ugljikohidrata-koji ne uključuje njihovo smanjenje.)

Recenzija za