Zdravstvene prednosti suhih sauna i njihova usporedba s parnim sobama i infracrvenim saunama

Sadržaj

• Prednosti suhih sauna
• Pozitivan uticaj na zdravlje srca
• Smanjeni simptomi reumatskih bolesti
• Bolje performanse vježbanja
• Oslobađanje od određenih stanja kože
• Manje simptoma astme
• Manji rizik od demencije
• Koliko se suhe saune uspoređuju sa parnim kupeljima
• Koliko se suhe saune uspoređuju sa infracrvenim saunama
• Da li su saune sigurne za upotrebu?
• Upozorenja
• Sigurnosne mjere
• Za poneti

Korištenje sauna za ublažavanje stresa, opuštanje i promociju zdravlja postoji već desetljećima. Neke studije sada čak ukazuju na bolje zdravlje srca redovnom upotrebom suhe saune.

Iako je sjedenje u sauni preporučeno vrijeme općenito sigurno, postoji nekoliko sigurnosnih savjeta i mjera predostrožnosti koje biste trebali uzeti u obzir prije pokušaja ove grijane sobe obložene drvetom.

Nastavite čitati kako biste saznali više o ovim sigurnosnim preporukama, zajedno s mnogim prednostima suhih sauna i njihovom uspoređivanju s parnim kupeljima i infracrvenim saunama.

Prednosti suhih sauna

Redovna upotreba suhe saune može na više načina imati koristi za vaše zdravlje.

Pozitivan uticaj na zdravlje srca

Studija objavljena 2015. godine pokazala je da redovito provođenje vremena u sauni može pomoći održati srce zdravim i produžiti život. Preciznije, učestalost je povezana sa smanjenim rizikom od:

• iznenadne srčane smrti
• koronarne bolesti srca
• kardiovaskularne bolesti
• smrtnost od svih uzroka

Smanjeni simptomi reumatskih bolesti

Istraživanje kliničkih učinaka redovnog suhog kupanja u sauni sugerira da saune mogu koristiti ljudima s reumatskim bolestima kao što su fibromialgija, reumatoidni artritis i ankilozirajući spondilitis.

Redovne sesije mogu takođe koristiti ljudima sa:

• sindromi hroničnog umora i bola
• hronična opstruktivna plućna bolest
• alergijski rinitis

Bolje performanse vježbanja

Sportisti, posjetioci teretane i svi koji vježbaju također mogu imati koristi od provođenja vremena u sauni. Takođe je utvrđeno da kupanje u sauni može poboljšati performanse vježbi kod sportista.

Treba napomenuti da su ovi nalazi zasnovani na dva mala nekontrolisana interventna ispitivanja koja su proučavala fiziološke efekte ponavljanja saune kod sportista.

Oslobađanje od određenih stanja kože

Psorijaza, koja je kronično autoimuno stanje, uzrokuje povišene, crvene, ljuskave mrlje, tipično na vanjskoj strani laktova, koljena ili vlasišta. Ovi flasteri mogu svrbjeti, peckati ili peći.

Harvard Health izvještava da neki pacijenti sa psorijazom osjećaju olakšanje od svrbeža kada koriste saunu.

Manje simptoma astme

Astma je kronično zdravstveno stanje koje povremeno upali i sužava dišne ​​putove u plućima, otežavajući disanje. Osobe sa astmom mogu imati manje piskanja ako redovno koriste saunu.

Manji rizik od demencije

Rezultati studije iz 2017. godine utvrdili su vezu između učestalosti upotrebe saune i smanjenog rizika od demencije i Alzheimerove bolesti kod muškaraca. Ističu da kupanje u sauni, koje promovira opuštanje i dobrobit, može biti potencijalni zaštitni faktor životnog stila za uobičajene bolesti pamćenja.

Koliko se suhe saune uspoređuju sa parnim kupeljima

Sauna ili parna? Uobičajeno je pitanje koje imaju mnogi ljudi kada pokušavaju odlučiti gdje će provesti vrijeme. Parne sobe koriste generator napunjen kipućom vodom za zagrevanje prostora, koji je obično negde oko 110 ° F (43,3 ° F).

Voda uzrokuje vlagu i, shodno tome, stvara mokro okruženje za sjedenje.

Ovaj mokri ili vlažni zrak jako se razlikuje od suhog zraka koji imate u suhoj sauni. Zbog toga se neke zdravstvene prednosti parne sobe razlikuju od prednosti saune.

Parne sobe mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije, otpuštanju ukočenih mišića i zglobova, promoviranju zdravlja kože otvaranjem pora i razbijanju zagušenja u sinusima i plućima.

Koliko se suhe saune uspoređuju sa infracrvenim saunama

Suha sauna i infracrvena sauna zagrijavaju vaše tijelo, ali tu sličnosti mogu prestati.

Kada sjedite u infracrvenoj sauni, vaše tijelo zagrijava direktno toplina infracrvenih svjetiljki koje koriste elektromagnetsko zračenje. Suhe saune, s druge strane, zagrijavaju zrak oko sebe. Ova vrsta toplote usmjerene na tijelo čini infracrvene saune popularnim izborom mnogih ljudi.

Infracrvene saune rade i na mnogo nižoj temperaturi, obično između 120,9 ° F (48,9 ° C) i 140 ° F (60 ° C).A u njima možete boraviti duže od suhih sauna, a prosječno vrijeme je 20 minuta.

Ako ste novi u ovom iskustvu, započnite sa sesijom od 10 do 15 minuta i postupno napredujte. Neki će ljudi ostati u infracrvenoj sauni i do 30 minuta.

Da li su saune sigurne za upotrebu?

Općenito, saune su sigurne za upotrebu. Ipak, postoje slučajevi kada korištenje saune može biti nesigurno. Ako niste pravilno hidratizirani, korištenje saune može prouzročiti dehidraciju.

Budući da se vaše tijelo znoji kao način održavanja stabilne osnovne temperature, što duže ostanete u sauni, više vode ćete izgubiti. To može predstavljati problem svima koji nisu pravilno hidratizirani prije sjednice saune.

Većina zdravih odraslih osoba može izbjeći štetne nuspojave ako slijedi odgovarajuće sigurnosne postupke za korištenje saune.

Upozorenja

Trudnice i osobe s loše kontroliranim krvnim pritiskom, abnormalnim srčanim ritmom, nestabilnom anginom i uznapredovalom srčanom insuficijencijom ili bolešću srčanih zalistaka trebaju razgovarati s liječnikom prije korištenja saune.

Sigurnosne mjere

Poznavanje pravilnog načina korištenja saune prije vaše prve sesije može vam pomoći da budete sigurni i učinite svoje iskustvo korisnijim.

Dužina vremena. Većina smjernica kaže da je 15 minuta razumno vremensko ograničenje za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, dužina boravka u sauni također ovisi o razini vaše udobnosti.

Možda ćete morati početi s kraćom sesijom i maksimalno se potruditi. Također možete podijeliti veći dio vremena na manje segmente s vremenom hlađenja između sesija. Većina sauna dolazi s odbrojavanjem, pa prije ulaska obavezno ga postavite na odgovarajuće vrijeme.

Uobičajeni rasponi temperature. Temperatura u suhoj sauni može se kretati od 65,6 ° C do 90,6 ° C od 150 ° F do 195 ° F, pri čemu je viši kraj veći od prosječne temperature.

Period hlađenja. Ako istodobno radite više od jedne sesije saune, obavezno izađite iz saune i dajte tijelu vrijeme za oporavak prije nego što se vratite. Iskoristite ovo vrijeme za sjedenje, opuštanje i hidrataciju.

Pored smjernica za korištenje saune, postoji i nekoliko mjera predostrožnosti koje treba uzeti u obzir prije nego što se odlučite za opuštajuću seansu.

• Ne prelazite preporučeno vrijeme.
• Pijte puno vode prije i nakon korištenja saune.
• Ostavite da se tjelesna temperatura postepeno hladi nakon izlaska iz saune.
• Izbjegavajte alkohol prije i nakon seanse saune.
• Polako ustajte da vam se ne zavrti u glavi. Ako vam se zavrti u glavi ili se onesvijestite, sjednite i pustite da se tijelo ohladi.
• Istuširajte se prije sesije saune.

Za poneti

Uključivanje sesija sa suvom saunom u vašu wellness rutinu može dovesti do nekoliko zdravstvenih blagodati. Za zdrave odrasle osobe korištenje saune na preporučenoj temperaturi od 10 do 15 minuta po sesiji smatra se sigurnim.

Obavezno slijedite sve sigurnosne mjere pred upotrebu saune i ostavite tijelu dovoljno vremena da se ohladi nakon što završite.

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili zdravstvenih problema, dobra je ideja razgovarati s liječnikom prije sjedenja u sauni.